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miércoles, 16 de abril de 2014

Fin de semana "especial" de Semana Santa

Os dejo dos sesiones para que os las repartáis como os venga mejor, de jueves a sábado:

Sesión 1: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Sesión 2: 10' cc suave + farlek: 1x10x (45" suaves+15" intensos) rec 5' de trote muy suave + 1x8x (40" suaves+20" intensos) + 5-10' trote suave y estiramientos.

Si alguien está interesado, me comentan que en Atarfe, la piscina está abierta sábado y domingo, por si queréis cambiar el trote por natación suave -acumulación de metros-.

PD Mucho ÁNIMO y energía a todos. El 26-4 está ahí ya, último golpe de estudio, pero sobre todo, os aconsejo buen descanso. Dormir bien y descansar correctamente es fundamental para rentabilizar lo estudiado y ordenar las ideas.

PD 2 Más novedades musicales. La primavera es muy prolífica en este ámbito. Y se disfruta mucho...:


jueves, 10 de abril de 2014

fin de semana de tests

Buenas!!! Completamos la semana especial de tests con estas dos sesiones:

Viernes 11: Piscina. 300 mt de calentamiento y técnica (50% de piernas) +
Toma de tiempo: 100 mt TEST rec completa +
600-800 mts de natación regenerativa.

Sábado 12: 45' cc suave regenerativa  + buenos estiramientos.

Pasad buen fin de semana!! Hasta el lunes!!!

Pd Esta ha sido la semana del descubrimiento de Kokoshca -más madera pamplonica- y lo nuevo de uno de mis grupos revelación internacional del curso pasado, Toy...



viernes, 4 de abril de 2014

Fin de semana de Descarga

Os dejo los deberes -muy suaves- del fin de semana:

Viernes 4: PISCINA. 300 mt de técnica (50% de piernas y 50% alternando diferentes respiraciones, a 1, 2 o 3 brazadas) +
no más de 600-800 metros a ritmo suave regenerativo. Al final, quien disponga, puede aprovechar una sesión de sauna y /o jacuzi.

Sábado 5: 45'-50' cc suave regenerativa por terreno llano + buenos estiramientos.

Mucha suerte a tod@s l@s que vais a Jaén el sábado y feliz fin de semana!!!!

Pd Un par de temillas para el viaje. Recién salidos del horno, calenticos, calenticos:



jueves, 27 de marzo de 2014

fin de semana de carga (calidad)

Deberes para el fin de semana:

Viernes 28 PISCINA: 400 mts calentamiento y técnica (50% de piernas) +
1x 100 100% (toma de tiempo) rec 3-4' + 100 mts nado suave + 200 mts progresivos (empezamos suave y llegamos al 100%) rec 3-4' + 100 mt nado suave + 1x 50 mts a tope + 3-4' descanso + 200 mts finales regenerativos.

Sábado 29 FARLEK: 10' cc suave + 10 cambios, cada 45" suaves 15" muy intensos + 8 cambios, cada 40" 20" intensos + 10-15' de trote regenerativo final y buenos estiramientos.

Ánimo. La semana que viene descargaremos bien!!!

Pd En mi equipo siguen sonando novedades musicales patrias. Muy buenas, por cierto (porque, como decía el gran Andrés Montes, el mundo -a veces- puede ser maravilloso):



viernes, 21 de marzo de 2014

fin de semana de carga

Deberes para este comienzo de primavera...


Viernes 21 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.


Sábado 22: 10' cc suave + farlek extensivo 1º): cada 2' suave 30" intensidad de "2000" x 8 cambios (20') + 3' rec haciendo trote suave + 2º) Farlek intensivo: cada 40" suaves 20" intensidad de "1000" x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana!


Pd Dos novedades del Dr Andrés-2014. Una autóctona (factoria made in Granada, del incomprendido y genial Checopolaco) y otra de fuera. En primavera, cuando haces pop, no hay stop. Quícir.




jueves, 13 de marzo de 2014

Fin de semana de ajuste

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana de ajuste:


Viernes 14 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la tercera serie, al final) rec 2'-3' + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ) rec 2', 3' y 4' tras el último + 2 x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 15 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 30" de intensidad como el 1000 x 12 cambios (total 30') + 10' de trote suave final y estiramientos.

Buen fin de semana!!

Pd Semana genial "Navarra", musicalmente hablando....


No son de Pamplonicas... pero quién lo diría:

Estos, si... por fin!!! Adelanto glorioso, afilado, visceral, radical... y genial:


jueves, 6 de marzo de 2014

Fin de semana de descarga

Aquí tenéis las sesiones de descarga del fin de semana:

Viernes 7 : PISCINA. 300-350 mt de técnica (50% de piernas y 50% alternando diferentes respiraciones, a 1, 2 o 3 brazadas) +
no más de 700-800 metros a ritmo suave regenerativo. Al final, quien disponga, puede disfrutar de sauna y jacuzi.

Sábado 8: 45'-50' cc suave regenerativa por terreno llano + buenos estiramientos.

Hasta la semana que viene!

Pd Espero el 28 de abril. Flotando. Y recordando a locos poetas muertos.