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viernes, 27 de febrero de 2015

Fin de semana de carga

Trabajo para el fin de semana:


Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 100 mt 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 8-10' nado suave + 1 x100 100% (repetimos) CRONOMETRADO rec 3-4' completo +
200-250 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 21. FARLEK intensivo por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (20" suaves + 10" intensos a ritmo 2000) x 8' + 5' trote suave + (10" muy suaves + 20" intensos ritmo 2000) x 6'   + 10-15' de trote suave final y estiramientos.


Pd Buen fin de semana, con buena música!! Tras el pelotazo de 2012... vuelven en 2015 Two Gallants. A disfrutarlos.


jueves, 19 de febrero de 2015

Fin de semana de Ajuste (y toma de datos)

Buenas!!
Aquí tenemos el menú del fin de semana:

Viernes 20 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 5-6' nado suave + 1 x100 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo +
200-250 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 21. FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1´ de intensidad CRECIENTE (empezamos con cambios moderados -2,3-, luego de 2000 -4,5- y finalizamos con cambios de 1000 -2,3-)  x 10 cambios (total 30') + 10-15' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!

Pd Mucha suerte a los que vais a Málaga el domingo y a Juan, por partida doble, tomando Cuenca por Antequera.

Pd2 Una nueva de Jeff The Brotherhood para el camino.



jueves, 12 de febrero de 2015

fin de semana de descarga

Buenas!! Os dejos las dos sesiones que restan para terminar la semana de descarga:


Viernes 13 (cuidado por si hay pirañas o algún escualo con hambre): Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 14: 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Terminad tranquilos la semana y descansad esos molidos cuerpos. La semana que viene realizaremos varios tests encubiertos y tomas de tiempos.

Buen fin de semana, con rock and roll si puede ser. Recién salido del horno de 2015, con los geniales The Wave Pictures (siempre rondando las españas) y los casi púberes The Districts :








jueves, 5 de febrero de 2015

Fin de semana Carga2

Buenas!! "Deberes" del fin de semana... y  recordad, la semana que viene será de DESCARGA...

Viernes 6 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 5' nado suave + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 2'-3' +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 7: 10' cc suave + farlek intensivo (ritmo de 1000): 1º) cada 1' suave 30" intensos x 8 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana!


Mientras esperamos buenas noticias de Málaga y alrededores y de Cuenca... me quedo con Torres, que no es el ex jugador pecoso que todavía mete un gol cada dos meses, no. Es, junto a Sharon Van Etten, una de las nuevas musas del indie internacional; una aspirante más a ser la sucesora de la gran Pj Harvey. No sé si lo será, pero me gusta, y mucho. Y tengo frío. Así que espero que el calor de estas chicas me aísle de las bajas temperaturas. Seguro...


miércoles, 28 de enero de 2015

fin de semana de carga 1

Deberes para el fin de semana!!!!

Viernes 30. Piscina: 300-350 mt calentamiento y técnica + 1x 75 mt 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 200 ritmo progresivo (terminando al 100%) rec2' + 5' nado suave + 2 x 25 mt 100% rec 2-3' + 200-250 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 31. Farlek:
10' cc suave + 8 cambios (cada 2' muy suaves, 2' a ritmo de 2000... 32' totales) + 5-10' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!!

Pd Lo nuevo de The Prodigy para los cambios del farlek...


jueves, 22 de enero de 2015

Fin de semana de ajuste

Chic@s, os dejo los deberes del fin de semana del nuevo ciclo:

Viernes 23 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado24: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana para todos... y cuidarse del frío, a la vera del fuego, con vino cerca, una olla cantetica y buena compañía!!!!!

Pd ... y un poco de música de la maravillosa Sharon Van Etten, por ejemplo.



jueves, 8 de enero de 2015

Fin de semana de carga 1

Buenas, de nuevo. Aquí os dejo los deberes del fin de semana:

Viernes 9: Piscina. 400 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 100% TOMA DE TIEMPO rec 3' descanso + 5' nado suave + 1x75 mt   100% TOMA DE TIEMPO rec 3' descanso + 5' nado suave + 1x 50 mt 100% TOMA DE TIEMPO rec 3' descanso + + 200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 10: 10' cc suave + farlek extensivo: Cada 5' suaves 3' ritmo 2000 x 5 cambios (40') + 10' trote suave y estiramientos.

Buen fin de semana!!!!


Pd Sin palabras: "Puede sonar un poco pomposo pero prefiero morir de pie que vivir de rodillas", Stephane Charbonnier, editor de Charlie Hebdo Officiel.

Pues eso... No digo más: