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jueves, 26 de marzo de 2015

Fin de semana de Carga

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana:


Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt submáximos (90-95%) rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 28 (RITMO  10 km CRECIENTE en LLANO): 2 km regenerativos suaves + 2 km R 1 (4,40-5' /k) + 2 km R2 (4'20-30"/k) + 2 R3 (4'-4'10"/km) + 2 km finales regenerativos suaves y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!!


Pd Mi análisis como politólogo, tras las elecciones del pasado domingo... Sólo dejo esta canción de El Pardo. Vergüenza.


jueves, 19 de marzo de 2015

fin de semana de ajuste

Buenas!!

Os dejo los deberes del fin de semana:

Viernes 20 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 2x 50 submáximos rec 1'+ 3' nado suave + 1x 200 mts progresivos (empezamos suaves y cada 50 mt cambiar el ritmo, hasta terminar a tope) + rec 2'+ 3' nado suave  +  1x 50 mt submáximo rec 1'+ 3' nado suave  + 1x 25 100% final +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 21 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1´ de intensidad CRECIENTE (empezamos con cambios moderados, luego de 2000 y finalizamos con cambios de 1000 y el último fuerte)  x 10 cambios (total 30') + 10-15' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!


Pd Enhorabuena a Rodelas y Juanillo. Mucha suerte a ambos para el último empujón de Málaga. A los que os quedasteis en el camino de esta carrera de eliminación tan exigente, mucho ánimo. Hay que levantarse, a pesar de la dificultad y volver a demostrar que el que la sigue la consigue. Carácter. Mucho carácter.  Aunque en el trayecto haya que recibir más de una hostia. 

Pd  Y para carácter, una prueba. Esta australiana novel, que ha irrumpido con su voz en el mundo del rock independiente. Ha dado un golpe encima de la mesa con su particular y demoledora síntesis de folk-rock-pop, en un territorio en el que sin personalidad no tienes nada que hacer. 



jueves, 12 de marzo de 2015

fin de semana de descarga.... y competición

Una de descarga para los que estáis aquí y otra de ánimo para los que os la jugáis en Málaga. Marchando.


Viernes 13 (uuuhhh): Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 14 (Santa Matilde. Mi santa Madre): 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.


A partir de mañana, a darlo todo en Málaga... Vamos, VAMOS, V A M O S!!!!

Pd Canciones recién sacadas del horno de 2015 para creer, luchar e ir a por todas:

Cycle...

Franc3s....



...Y Reina Republicana...





jueves, 5 de marzo de 2015

Fin de semana de Carga-2-

Muy buenas!!
Os dejo los deberes por partes:

Para Málaga:

Viernes 6: descanso o natación suave terapéutica.
Sábado 7: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Pd Mucho ánimo y descanso. Ahora toca descargar, regenerar... y esperar, pacientes, con el cuchillo entre los dientes.

Para los demás:

Viernes 6 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 200 mt titmo progresivo rec 1'-2' completo + 4-5' nado suave + 1 x200 ritmo intenso y constante CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 4-5' nado suave + 25 mt 100% +
200-250 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 7 (farlek): 10' cc suave + cada 2' suaves 1' intenso a ritmo de 2000 x 12 cambios (36' totales ) + 5' trote suave y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!!

Pd2 Me quedo relajado, intentando descansar, esperando en la única frontera que queda en el mundo. La de lo intangible. La de las ideas, los relatos, la música. El arte.
Con un debut que me ha alegrado la semana. La espera con banda sonora, siempre desespera menos.



viernes, 27 de febrero de 2015

Fin de semana de carga

Trabajo para el fin de semana:


Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 100 mt 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 8-10' nado suave + 1 x100 100% (repetimos) CRONOMETRADO rec 3-4' completo +
200-250 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 21. FARLEK intensivo por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (20" suaves + 10" intensos a ritmo 2000) x 8' + 5' trote suave + (10" muy suaves + 20" intensos ritmo 2000) x 6'   + 10-15' de trote suave final y estiramientos.


Pd Buen fin de semana, con buena música!! Tras el pelotazo de 2012... vuelven en 2015 Two Gallants. A disfrutarlos.


jueves, 19 de febrero de 2015

Fin de semana de Ajuste (y toma de datos)

Buenas!!
Aquí tenemos el menú del fin de semana:

Viernes 20 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 5-6' nado suave + 1 x100 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo +
200-250 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 21. FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1´ de intensidad CRECIENTE (empezamos con cambios moderados -2,3-, luego de 2000 -4,5- y finalizamos con cambios de 1000 -2,3-)  x 10 cambios (total 30') + 10-15' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!

Pd Mucha suerte a los que vais a Málaga el domingo y a Juan, por partida doble, tomando Cuenca por Antequera.

Pd2 Una "nueva" de Jeff The Brotherhood para el camino.



jueves, 12 de febrero de 2015

fin de semana de descarga

Buenas!! Os dejos las dos sesiones que restan para terminar la semana de descarga:


Viernes 13 (cuidado por si hay pirañas o algún escualo con hambre): Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 14: 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Terminad tranquilos la semana y descansad esos molidos cuerpos. La semana que viene realizaremos varios tests encubiertos y tomas de tiempos.

Buen fin de semana, con rock and roll si puede ser. Recién salido del horno de 2015, con los geniales The Wave Pictures (siempre rondando las españas) y los casi púberes The Districts :