Páginas vistas en total

jueves, 7 de diciembre de 2017

semana de descarga

Para finalizar la descarga de esta semana de "puentes"... Alternad, si mañana viernes es posible, si no a la inversa (o ambas cosas el sábado; al gusto del consumidor):


Viernes 8: Piscina regenerativa "terapéutica": 800-1000 mt suaves regenerativos + (opcional: Sauna, jacuzi y duchas con contrastes).

Sábado 9: 10' cc suave  + farlek fácil: cada 1'30" suave 30" intensos (1000) x 15 cambios (30') + 10' trote y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!

jueves, 30 de noviembre de 2017

fin de semana de CARGA INTENSA (CALIDAD)

Os dejo los deberes del final de este ciclo. La semana que viene será tranquila, de descarga, aprovechando los festivos del 6 y el 8... y la siguiente, TEST. Para celebrar las fiestas:

Viernes 1 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt a tope (tomo tiempo) rec 3'+ 3' nado suave + 1x 75 mt a tope (tomo tiempo) rec 4-5' +3' + 3x 25 mt a tope rec 2' +
250-300 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 2. Farlek Intensivo MIXTO. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves + 1' ritmo 1000 +  30" ritmo muy fuerte) x 8... total 28'+ 10-15' trote muy suave y estiramientos.


Buen fin de semana!!!!

Ps Abrigaos bien!!!

jueves, 23 de noviembre de 2017

Fin de semana de Carga - Volumen

Volvemos a la carga (nunca mejor dicho). Trabajo para fin de semana de Carga-Volumen:

Viernes 24 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
6 x 100 80% del ritmo de 100 máximo (15"-20" más aproximadamente) buscando técnica y ritmo constante REC 2' descanso total + 2' nado suave +
200-250 mt finales de nado suave regenerativo.


Sábado 25 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 20 cambios (total 30') + 5' trote muy suave y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!

jueves, 2 de noviembre de 2017

fin de semana de carga intensa

Buenas! Aquí dejo los deberes de este fin de semana. Así mismo, he dejado el entrenamiento de mis dos semanas de  vacaciones (6-19) en el grupo de whatsapp a través de Emilio:


Viernes 3. PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
200 mts 90% TOMA DE TIEMPO + 3-4' descanso+ 5-8' nado suave regenerativo + 100 mt a tope TOMA DE TIEMPO +

300 mt  aprx finales de nado suave regenerativo.

Sábado 4: 10-15' cc suave + farlek intensivo (de ritmo de 1000 a más intenso al final) : 1º) cada 40" suave 20" intensos x 15 cambios (15') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 30" suaves 30" intensos x 10 cambios (10') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.




¡Buen fin de semana! Nos vemos a mi vuelta (19-11).

viernes, 27 de octubre de 2017

Trabajo para fin de semana de Carga/VOLUMEN:

Viernes 27 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
6 x 100 80% del ritmo de 100 máximo (15"-20" más aproximadamente) buscando técnica y ritmo constante REC 2' + 2' +
200-250 mt finales de nado suave regenerativo.


Sábado 28 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 20 cambios (total 30') + 5-10' trote muy suave y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!

jueves, 19 de octubre de 2017

Os dejo trabajo para el fin de semana. ¡¡¡ Llevad crono a la piscina!!!:


Viernes 20 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x100 mt cronometrado al 100% rec 3-4' + 6-8' nado suave + 1x 50 mt  cronometrado rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x25 mt a "lo que se pueda" cronometrado +
200-250 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 21: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 20') + 1' suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 8 (total 12') +  5-10' trote suave final y estiramientos.




Buen fin de semana!!

jueves, 12 de octubre de 2017

fin de semana de descarga

Fin de la semana de descarga (jueves festivo incluido) y a cargar pilas para lo que viene:

Jueves 12: Tras calentar 10':
Farlek progresivo... Cada 2' suaves 1' de cambio (3x ritmo 2000, 3x ritmo 1500, 3x ritmo 1000 y 3x ritmo muy intenso -como un 300 fuerte-). Total: 12 cambios; 36'. Finalizamos con 5' de vuelta a la calma y estiramentos.

Viernes 13: Piscina regenerativa "terapéutica": 800-1000 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 14: 45-50' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!