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jueves, 20 de noviembre de 2014

Fin de semana de CARGA -2- intensidad

Aquí os dejo el final del ciclo de carga... La semana que viene suavita. Los que os lo habéis currado os lo merecéis.

Viernes 21 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 100 (REPETIMOS la toma de tiempo) rec 3'+ 5' nado suave + 2x 50 mts submáximos + rec 2' + 3 x25 mt submáximos-100% rec 2'+
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 22 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (2'suaves+1'medio+30"ritmo 2000 y ...) x 10 ...total 35' + 5' de trote suave final y estiramientos.

Buen fin de semana!!


Pd 2014 ha dejado cosas feas, francamente horripilantes. Incluso vomitivas. Pero hay que aferrarse a lo que ha sido bello. Sólo hay que saber apreciarlo. Invertir unos minutos al día para ello. La belleza está ahí, debes estar atento, tener un mínimo de sensibilidad... y por qué no decirlo, algo de suerte, que no está de más, para poder presenciar la epifanía de lo bello, para hallar. Para descubrir, en definitiva. Quedaros con la belleza, aunque pueda estar debajo de las piedras. Quedaros con la mirada de la chica de ojos dulces, con el crío que ríe a carcajadas, sorbiéndose los mocos; con la cerveza más refrescante para el alma, con el amanecer desde los Carvajales; con el reseco cariño del día anterior, con la resaca de una noche pasada por licor de magia y confusión; con el mejor verso exudado de unos labios mágicos, con las pasiones sin ambages; con ese libro maravilloso, esa película que nos dejó extasiados, o esa reunión de viejos amigos y viejas historias, que en el periplo del camino, han configurado nuestra vida. Y con cada una de las instantáneas del mismo, que nos han ofrecido un momento de felicidad, por muy pequeño que haya sido. Como decía el gran Machado, aprendamos a "amar los mundos sutiles, ingrávidos y gentiles, como pompas de jabón". Fugaces. Pero inolvidables. E indefectiblemente nuestras para siempre, en nuestro interior.

Un momento bello, en el primer cuatrimestre de 2014,  fue descubrir este grupo de jovenzuelos, aderezados al pop más ortodoxo setentero, psicodélico, lisérgico y onírico. A vuestra salud, compañeros.



viernes, 14 de noviembre de 2014

Fin de semana de carga -1- (volumen)

Disculpad la tardanza con el planing, ayer tuve problemillas con mi conexión. Aquí tenéis las dos sesiones del fin de semana:


Viernes 14 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 100 (toma de tiempo) rec 3'+ 5' nado suave + 1x 300 mts progresivos (empezamos muy suave) + rec 2'+ 5' + 1x 50 100% final +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 15 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (3'suaves+2'medios+1'ritmo 2000) x 7 ...total 42' + 5' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana de otoño-otoño. Perfecto para juntarse al calor de una casa calentita, en los bares, que para muchos casos también son nuestra casa del alma o en torno a un buen fuego, repasando los sueños del gusano, los cuentos de la semilla que quiso ser espiga, las anécdotas de los misioneros de las casas en ruinas, o las fantasías de los que imaginan sin espejos. Sin redes, ni miedos.


El mallorquín Paul Zinnard, rescatado de entre los monos, y el gran mañico Bigott, me acompañan con la caída de la hoja, la lluvia deslizándose por la ventana y los bandazos del poeta, cantándole al viento. ¿Será eso melancolía? Sintonía de otoño, en todo caso.






jueves, 6 de noviembre de 2014

Fin de semana de ajuste

Niñ@s... los deberes!!!


Viernes 7 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 75 (toma de tiempo) rec 3'+ 3' nado suave + 2x 200 mts progresivos (empezamos suaves) + rec 2'+ 2' + 1x 25 100% final +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 1 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1´ de intensidad CRECIENTE (empezamos con cambios moderados -2,3-, luego de 2000 -4,5- y finalizamos con cambios de 1000 -2,3-)  x 10 cambios (total 30') + 10-15' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!


Pd Cycle come back!!! Y yo con estos pelos...



jueves, 30 de octubre de 2014

fin de semana de Tests

Os dejo las dos últimas sesiones de esta semana movidita con los tests:


Viernes 31 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 50 (Test; toma de tiempo) rec 3'+ 3' nado suave + Test de Cooper (12' totales, acumular máximos metros posibles, incluidas micropausas, si fuese necesario) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 1 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 30" de intensidad como en un 1000 x 12 cambios (total 30') + 10-15' de trote suave final y estiramientos.

Buen fin de semana!!


Pd Lo que se vive en el Monkey Week, en el Monkey Week se queda (Ángel Carmona dixit). Descubrimientos y confirmaciones del Doctor Andrés entre monos, monas y monetes (II):

Los primos (y no de zumosol, precisamente) de Los Nastys y el Malasañapower de nuevo, por fin, en las venas de niñatos con vocación... de niñatos. Qué envidia:






jueves, 23 de octubre de 2014

Fin de semana de descarga

Buenas a tod@s.

Para este fin de semana tenéis dos sesiones terapéuticas, para terminar la descarga. Podéis cambiarlas si queréis o unirlas el mismo día si os viene mejor, al ser entrenos muy suaves:

Viernes 24. PISCINA: Sesión suave regenerativa de técnica y acumulación media a ritmos bajos (Máximo 700-800 metros) + (quien disponga): sauna, jacuzi y contrastes (agua fría+agua caliente).

Sábado 25: 40' cc suave regenerativa +  buenos estiramientos.

Anticipo de la semana que viene (semana de TESTS):

Lunes: Tests de Dominadas y Salto vertical.
Martes: Tests de 50, 60, 100, saltos banco sueco y cuerda.
Miércoles: Tests de dominadas con carga, repetición salto vertical y pecho 30".
Jueves: Tests Salto horizontal, equilibrio y 1600 mts.
Viernes: 50 y COOPER en piscina.
Sábado: ¿Tests cerveza en 1 hora, con tapa y sin tapa (y opcional, gambas en 30')?

Pues eso. Avisados estáis. Descansad cuerpo, mente y alma, cada un@ como mejor sepa o pueda. Yo lo hago a mi manera, pero casi mejor que no la recomiendo. Salud.


Tan irreverentes (como uno que me sé) e indefectibles... Vuelven Los Punsetes. En Otoño florecen las mejores y más pérfidas y espinosas plantas. Alabadas sean entre tanta rosa de invernadero.





jueves, 16 de octubre de 2014

fin de semana de carga -2-

Trabajo fin de semana de carga-2-:

Viernes 17 PISCINA:
400 mt calentamiento y técnica (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" +  3-4' nado suave + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30" + 3-4' nado suave +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 18:  Farlek + carrera progresiva.
10' cc + 2x (20" ritmo 2000+ 10" trote muy suave x 10 veces...TOTAL 5') rec entre los dos bloques 3-4' trote muy suave + 15' de cc progresiva la final (/5' suaves 5' medios y 5' finales fuertes) + 5' trote suave final y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!!


Pd Lo que se vive en el Monkey Week, en el Monkey Week se queda (Ángel Carmona dixit). Descubrimientos y confirmaciones del Doctor Andrés entre monos, monas y monetes (I):

Descubrimiento... Galleguiñas adolescentes a golpe de garaje del bueno:


Confirmación... Estos chavales de Malasaña son la polla. Viva el punk, la Plaza dos de mayo y el descaro en tres acordes:



jueves, 9 de octubre de 2014

fin de semana de carga -1-

Y para el fin de semana:

Viernes 10 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 25 mt fuertes rec 2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 11: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 10 cambios (total 25') + 10-15' trote suave final y estiramientos.

El lunes 13 es festivo. Os aconsejo salir 40' a trotar suave. El resto de la semana será molto longo. El que avisa no es cabrón. O si.


Buen fin de semana de gaticos y monetes para todos!!!!!

Pd Este fin de semana habrá Monos bailando con principiantes de labios pintados.