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jueves, 23 de julio de 2015

Semana de descarga

Por fin tenemos fechas para Sevilla y nos ha venido muy bien la descarga. Este fin de semana vamos a repetir la misma que la anterior, es decir, natación suave el viernes y trote suave regenerativo (40-45') el sábado.
A partir del lunes cada uno ya sabéis lo que tenéis que hacer individualmente, en base al planing que os he dado.
Os deseo toda la suerte del mundo y que os salgan las pruebas a pedir de boca. Mucho ánimo, campeones!!!

Me despido de vosotros hasta el lunes 10, día que vuelvo de vacaciones. Nos veremos es día (los que estéis operativos) en el gimnasio. Un abrazo!!!

Pd 1 Mil felicidades para Carmelo. Aprovecho un rincón más para decirlo. 2015 será para ti un año para guardar en el  cajón de los recuerdos maravillosos, donde a buen seguro guardarás cientos de ellos. Disfruta de la vida, compadre. Que tus días a partir de ahora, sean todos viernes. Para ti esta versión maravillosa de Yo La Tengo.




jueves, 16 de julio de 2015

Fin de semana de semana especial "Sevilla-2"

Como a día de hoy no tenemos certeza absoluta de las fechas de examen (que manda cojones), vamos a anticipar la descarga, aprovechando también que la mayoría habéis entrenado fuerte varias semanas seguidas y tenéis las piernas como columnas dóricas. Así dejáis ya de quejaros.

El trabajo del fin de semana, pues, es para relajar y descargar. Si podéis daros un masaje mañana o pasado, mejor que mejor. Ya, el lunes, veremos si hay confirmación o no, de fechas para planificar la semana:


Viernes 17: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 18 ***: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.


*** Si alguno de los que ha entrenado menos no se siente demasiado cargado, y le es suficiente el receso del viernes y domingo, quiere hacer un farlek, puede rodar 10' y luego meter 2' suaves y 1' a ritmo de 1000 x 8 veces (total 24'), para terminar trotando suave 10'.

Buen fin de semana. También a los casados.


Pd Aprovechando que me ha encargado una persona muy especial un disco que combine grandes emociones y posmodernidad, dejo un tema que a mi me estremece. Me hace soñar y saltar muchos charcos.


jueves, 9 de julio de 2015

Fin de semana especial 1

Deberes para el fin de semana, de cara a Sevilla...


Viernes 10. Piscina: 300-350 mt calentamiento y técnica + 1x 75 mt 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 200 ritmo progresivo (terminando al 100%) rec2' + 5' nado suave + 2 x 25 mt 100% rec 2-3' + 200-250 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 11. Farlek:
10' cc suave + 8 cambios (cada 1' muy suaves, 1' a ritmo de 1000 controlado... 16' totales) + 3' trote muy suave + 6 cambios (cada 40" suaves 20" ritmo 1000 y  más fuerte... 6' totales) 5-10' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!!


Pd 1 Como parece que hay una especie de epidemia al respecto... sigunedo la estela de Carmelo, FELICIDADES y ENHORABUENA, Carlos.

Pd 2 Contra el calor... punk rock.


jueves, 2 de julio de 2015

fin de semana de carga

Os dejo el trabajo del fin de semana, anticipando que las próximas semanas trabajaremos duro y específico para Sevilla... así que mucho ánimo!!


Viernes 3 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 4. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.


Pd 1 Felicidades al gran e inigualable Carmelo. Disfruta de la vida, amigo, al igual que los demás disfrutamos de ti. En breve tendremos más celebraciones contigo de protagonista.

Pd 2 La libertad se fragua en gran medida con la libertad de expresión. A veces, manifestamos libremente lo que otros no quieren oír. Otras veces, justo lo contrario. Esa es la raíz, la génesis, de lo que entendemos como convivencia democrática. Esta semana hemos retrocedido cuarenta años. Han hecho rememorar los textos premonitorios de Orwell o Huxley, de hace ochenta años, a golpe y porrazo de hostias decretadas. Han dado una patada al culo de la real democracia. Un bocado a nuestra esperanza. Pero quizá también, sin quererlo, a nuestro orgullo, nuestra dignidad. Han podido hacer de la libertad un mito y de nuestra necesidad una llamada a voces a la rebelión. Han encendido una mecha que ya les será muy difícil de apagar.
Feliz y libre fin de semana.





jueves, 25 de junio de 2015

Fin de semana de carga -1-

Otro jueves más dejamos aquí los deberes del fin de semana. Sed buenos y protegeos del calor.


Viernes 27: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 400 mt progresivos (empezar suave y mantener un ritmo medio hasta falta de 100 mt, donde llegamos al 80% del ritmo de 100) + 150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 28: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.


Buen fin de semana!!!!


Pd Dedicadas al gran Carmelo. A su gran fin de semana. Me consta que será difícil que no lo recuerdes por mucho tiempo... y merecido te lo tienes (canciones para un fin de semana de fiesta, amigos y mucho amorrrrr):






jueves, 18 de junio de 2015

Fin de semana de ajuste

 Os dejo los deberes del fin de semana del nuevo ciclo:

Viernes 19 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado20: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!

Pd Temazo descomunal recién nacido esta semana. Foals en modo brutanal... y muy pronto en España.


jueves, 11 de junio de 2015

Fin de semana de "toma de datos"

Terminamos esta semana de toma de datos con estas dos sesiones:


Viernes 12 (PISCINA): 200-300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mts (Test; toma de tiempo) rec 3'+ 8-10' nado suave + 1x 100 mts  (Test; toma de tiempo) + 3-4' descanso +
300-400 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 13 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1' de media intensidad inicial (y terminar a ritmo de 2000) x 12 cambios (total 36') + 5-10' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!