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jueves, 25 de junio de 2015

Fin de semana de carga -1-

Otro jueves más dejamos aquí los deberes del fin de semana. Sed buenos y protegeos del calor.


Viernes 27: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 400 mt progresivos (empezar suave y mantener un ritmo medio hasta falta de 100 mt, donde llegamos al 80% del ritmo de 100) + 150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 28: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.


Buen fin de semana!!!!


Pd Dedicadas al gran Carmelo. A su gran fin de semana. Me consta que será difícil que no lo recuerdes por mucho tiempo... y merecido te lo tienes (canciones para un fin de semana de fiesta, amigos y mucho amorrrrr):






jueves, 18 de junio de 2015

Fin de semana de ajuste

 Os dejo los deberes del fin de semana del nuevo ciclo:

Viernes 19 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado20: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!

Pd Temazo descomunal recién nacido esta semana. Foals en modo brutanal... y muy pronto en España.


jueves, 11 de junio de 2015

Fin de semana de "toma de datos"

Terminamos esta semana de toma de datos con estas dos sesiones:


Viernes 12 (PISCINA): 200-300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mts (Test; toma de tiempo) rec 3'+ 8-10' nado suave + 1x 100 mts  (Test; toma de tiempo) + 3-4' descanso +
300-400 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 13 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1' de media intensidad inicial (y terminar a ritmo de 2000) x 12 cambios (total 36') + 5-10' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!

jueves, 4 de junio de 2015

fin de semana de descarga

Buenas!

Repartiros estas dos sesiones de descarga entre el jueves y sábado del Corpus como os venga mejor. Tras este receso de descarga, la semana que viene haremos una nueva toma de datos con diferentes tests.

Sesión 1: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sesión 2: 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Buen fin de semana festivo!!

viernes, 29 de mayo de 2015

Fin de semana de carga-2-

Buena semana de carga la que terminamos con estas dos sesiones (la semana que viene cerramos el ciclo con la descarga, aprovechando el Corpus):

Viernes 29 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2 x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3' nado suave + 2x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3-4' (entre descanso y nado suave) + 1x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 30: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.


¡Buen fin de semana!

Pd Nuevos discos para el verano. Fresquitos. Música de hoz y pintalabios desde tierras cántabras...



jueves, 14 de mayo de 2015

fin de semana de ajuste

Aquí os dejo el entreno de estos días:


Viernes 15 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 3x 25 (toma de tiempo. PIQUE) rec 3' entre serie + 5' nado suave  tras la 3ª serie + 1x 200 mts progresivos (empezamos muy suave y terminamos el último 50 a tope) + rec 2'+ 5' de nado suave+ 1x 50 100% final +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 16 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (3'suaves+2'medios "alegres" +1'ritmo 2000) x 6 ...total 36' + 5' de trote suave final y estiramientos.

Os dejo "tranquilos" una semana y de paso cargo las pilas de mi agotada mente. Os veo el lunes 24. Ánimo a todos y suerte a los que tenéis pruebas estos días (Arahal y Almuñecar). Salud amigos.


Pd El pasado fin de semana volvieron a casa los hijos pródigos, tras siete años de ausencia. Volvió a sonar una de las canciones de odio y desamor que más he berreado en mi vida de becerro planetario. Y claro, volví a berrear. Las cosas no han cambiado tanto desde aquel lejano 98. Así es la vida.




jueves, 7 de mayo de 2015

fin de la semana de tests

Con esto terminamos la semana se tests, preludio de dos semanitas de carga buena:

Viernes 8 (PISCINA): 200-300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 100 mts (Test; toma de tiempo) rec 3'+ 8-10' nado suave + Test de Cooper (12' totales, acumular máximos metros posibles, incluidas micropausas, si fuese necesario) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 9 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 30" de intensidad como en un 1000 (y los últimos cambios aún más) x 12 cambios (total 30') + 10-15' de trote suave final y estiramientos.

Buen fin de semana!!


Pd Una sorpresa agradable del pasado fin de semana murcianico. Un descubrimiento en directo; Palma Violets.