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miércoles, 29 de abril de 2015

fin de semana de descarga

Buenas a tod@s!!

Aprovechando el puente y la descarga, para este fin de semana podéis elegir una sesión para hacerla, bien el viernes o el sábado, según vuestra disposición (y teniendo en cuenta que el día 1 es festivo):

Opción 1: Piscina. Sesión regenerativa de natación suave. Entre 800 y 1000 mts.

Opción 2: 45' de cc suave regenerativa y estiramientos.

Descansad y cargad pilas. La semana que viene tendremos toma de marcas.


Pd Un poco de música top. De un grupo top. Soul, rock, folk... nada se le resiste a los Alabama Shakes.



jueves, 23 de abril de 2015

fin de semana de carga -2-

Buenas!!

Aquí dejo los deberes del fin de semana. Y recordad, la semana que viene será de DESCARGA...

Viernes 24 PISCINA:
300 mt calentamiento (150 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 150 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 5' nado suave + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 4' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 2'-3' +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 25: 10' cc suave + farlek intensivo (ritmo de 1000): 1º) cada 1' suave 30" intensos x 8 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana!

Pd Para celebrar el día del libro, uno de los grandes culpables de mi afición literaria. El Maestro. El dios de la luz eléctrica. Por la poesía. Por la música. Va por usted, maestro.








jueves, 16 de abril de 2015

Fin de semana de carga -1-

Aquí os dejo las dos sesiones de esta semana. La que viene nos toca semana de carga intensa. Calidad de la buena, así que id calentando motores...

Viernes 17 PISCINA:
400 mt calentamiento y técnica (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, de 200 mt sólo de piernas) +
1x 100 mt 90% rec 2-3' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 100%, CRONOMETRADAS AMBAS SERIES (comprobad la meora de la segunda respecto la primera; al menos de 10-12") rec 2-3' + 6-8' nado suave + 150 mt ritmo 70-75% del 100 +
200-300 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 18 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 15 cambios (total 22'30") + 10-15' trote muy suave y buenos estiramientos.

Salud, chicos.

Pd Feliz Record Store Day 2015. Un día mucho más feliz que el de mi cumpleaños.

Pd 2 Enrique me dijo si iría a ver a Bob Dylan. Le dije que no; reconociendo méritos, Dylan fue grande, pero ahora sólo es un anciano que hace sombra (a veces dañina) a un gigante de la historia. Prefiero al Dylan asturiano. No será tan inmenso, tan reconocido, tan católico-apostólico-romano. Pero es mi dios. Y más barato.


viernes, 10 de abril de 2015

fin de semana de ajuste

Buenas!!

Ante todo, disculpad la tardanza en colgar el entreno; anoche tuve problemas de conexión, y hasta ahora no he podido ponerme.

Aquí está el entreno:

Viernes 10 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 25 mt fuertes rec 2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 11: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 12 cambios (total 30') + 15' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!

miércoles, 1 de abril de 2015

fin de semana especial (minidescarga/ semana santa)

Salud chicos!

Os dejos un par de sesiones de descarga para estos días festivos. Aprovechamos para descargar un poco de cara al mes que empieza. Repartid el trabajo en función de vuestro tiempo libre:

Día 1: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos ( y un par de cañas).

Día 2: Piscina. Sesión suave. Natación regenerativa a ritmo tranquilo (entre 800 y 1000 mts totales).


Os deseo unos días de descanso y tranquilidad. Cargad pilas y tomaros unas cervezas a mi salud. Yo lo haré a la vuestra (de hecho puede ser que lo esté haciendo ahora mismo).

Pd Folk granaíno en lugar de saetas. Una alternativa a los capirotes y el incienso, pero con la misma malafollá de serie:



jueves, 26 de marzo de 2015

Fin de semana de Carga

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana:


Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt submáximos (90-95%) rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 28 (RITMO  10 km CRECIENTE en LLANO): 2 km regenerativos suaves + 2 km R 1 (4,40-5' /k) + 2 km R2 (4'20-30"/k) + 2 R3 (4'-4'10"/km) + 2 km finales regenerativos suaves y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!!


Pd Mi análisis como politólogo, tras las elecciones del pasado domingo... Sólo dejo esta canción de El Pardo. Vergüenza.


jueves, 19 de marzo de 2015

fin de semana de ajuste

Buenas!!

Os dejo los deberes del fin de semana:

Viernes 20 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 2x 50 submáximos rec 1'+ 3' nado suave + 1x 200 mts progresivos (empezamos suaves y cada 50 mt cambiar el ritmo, hasta terminar a tope) + rec 2'+ 3' nado suave  +  1x 50 mt submáximo rec 1'+ 3' nado suave  + 1x 25 100% final +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 21 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1´ de intensidad CRECIENTE (empezamos con cambios moderados, luego de 2000 y finalizamos con cambios de 1000 y el último fuerte)  x 10 cambios (total 30') + 10-15' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!


Pd Enhorabuena a Rodelas y Juanillo. Mucha suerte a ambos para el último empujón de Málaga. A los que os quedasteis en el camino de esta carrera de eliminación tan exigente, mucho ánimo. Hay que levantarse, a pesar de la dificultad y volver a demostrar que el que la sigue la consigue. Carácter. Mucho carácter.  Aunque en el trayecto haya que recibir más de una hostia. 

Pd  Y para carácter, una prueba. Esta australiana novel, que ha irrumpido con su voz en el mundo del rock independiente. Ha dado un golpe encima de la mesa con su particular y demoledora síntesis de folk-rock-pop, en un territorio en el que sin personalidad no tienes nada que hacer.