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jueves, 28 de abril de 2016

Fin de semana de Test

Terminamos esta semana de toma de datos con estas dos sesiones:


Viernes 29 (PISCINA): 200-300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mts (Test; toma de tiempo) rec 3'+ 8-10' nado suave + 1x 100 mts  (Test; toma de tiempo) + 3-4' descanso +
300-400 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 30 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1' de media intensidad inicial (y terminar a ritmo de 1000) x 12 cambios (total 36') + 5-10' de trote suave final y estiramientos.

El lunes 2, que es festivo (día del trabajo): 40' cc progresivos (realizamos 15' suaves 15' r2 y 10' finales intensos).

Martes 3, día de la Cruz: Como os he comentado a los que habéis venido a la pista, la instalación abre sólo hasta las 11. Yo estaré a las 9 allí. Id los que podáis para poder hacer cuerda, saltos y velocidad. Los que no podáis, salid a rodar 1 hora suave.

De miércoles a sábado daremos bastante caña, sobre todo los que vais a AENA.


Buen fin de semana!!

jueves, 14 de abril de 2016

fin de semana de carga-2- INTENSIDAD

Ahí van los deberes del fin de semana, final de este ciclo de carga. La semana que viene será de descarga y la siguiente de TEST. Aviso (sobre todo para los de AENA).


Viernes 15 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) +10 x 25 mt (Series impares -1,3,5,7,9- a ritmo del 80-90% del 100mt, con cadencia de respiración cada 2 brazadas,  rec 1 + Series pares -2,4,6,8,10- FUERTES, casi sin respirar, solo un par de veces, rec 1'30" + 1'30" nado suave) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 16. Farlek Intensivo. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.

Buen fin de semana!!!!

jueves, 7 de abril de 2016

Fin de semana de carga -1-

Y para el fin de semana...


Viernes 8 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (80%-90% ... y llegada a tope) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt 100% rec 2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 9: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
1'30" muy suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 15 cambios (total 30') + 10-15' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana, chicos!!

jueves, 31 de marzo de 2016

fin de semana de ajuste

Buenas!! Tras la Semana Santa, semanita de ajuste que finalizamos con estas dos sesiones:


Viernes 1 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 150 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'+ 4' nado suave regenerativo + 1x100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 75 mt al 100% (intentando tomar tiempo) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 2: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 1ª parte del farlek:
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') +  2ª parte de farlek: 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.



Buen fin de semana!!



jueves, 24 de marzo de 2016

Fin de semana especial de descarga

Os dejo algunas opciones para hacer un par de sesiones de descarga esta semana santa:

Opción 1: 45' de cc suave regenerativa + buena sesión de estiramientos.

Opción 2: 10' de cc suave + farlek fácil: Cada 2' suaves 30" a ritmo de 2000 x 10-12 cambios (25-30' totales) + 5-10' cc suave y buenos estiramientos.

Opción 3: Piscina suave-regenerativa. No acumular más de 800-1000 mt entre técnica y nado suave; no hay que realizar series intensas ni cronometradas.

Pasad unos días agradables y descansad. Nos vemos el lunes!!!



jueves, 17 de marzo de 2016

Fin de semana de CARGA - 2 -

Aquí os dejo el final del ciclo de carga... La semana que viene, aprovechando la Semana Santa, descargaremos:


Viernes 18 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 150 (En plan test; toma de tiempo) rec 4-5'+ 5-6' nado suave + 4 x 25 mt submáximos rec 2'+
200-250 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 19 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (2'suaves+1' Ritmo 2 "alegre"+30"ritmo 2000 y ...) x 10 ...total 35' + 5' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!!



miércoles, 9 de marzo de 2016

fin de semana de carga -1-

Muy buenas, chicos. Os dejo deberes, incluida la pista de mañana jueves:


Jueves 10. PISTA:
10' cc + estiramientos + calentamiento completo (incluyendo 5 progresivos de 50 mt 80%) +
3x 100 mt 90% (al apoyo, 1"5 más aprox de nuestra marca... Ej: para un tío de 12"0, 13"5 aprx al apoyo) rec 3' + 6' (tras la tercera) +
3x 1000 a ritmo de 2000 rec 4'
+ trote suave y buenos estiramientos.

Viernes 11 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90%, CRONOMETRADAS AMBAS SERIES (comprobad la mejora de la segunda respecto la primera; al menos de 10-12") rec 2-3' + 6-8' nado suave + 75 mt ritmo a tope rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 25 mt a tope +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 12 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 15 cambios (total 22'30") + 10-15' trote muy suave y buenos estiramientos.

Salud, chavales.


Pd Y ya sí. Este fin de semana, tras veinte años... En la Joy Eslava de Madrid. Volveremos a caminar al borde del abismo, a hablar de todo que vendrá después. Del tiempo que nos ve vivir. Del pretérito imperfecto, del futuro indefinido, de que el amor está debajo de las piedras... y de lo mala que es la vida. Por supuesto. Salud y que nos nos borren los recuerdos. Jamás.