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jueves, 24 de julio de 2014

Fin de semana de DESCARGA!!!

Terminamos la descarga con un par de sesiones muy suaves:

Viernes 25: PISCINA. 300 mt de técnica (50% de piernas y 50% alternando diferentes respiraciones, a 1, 2 o 3 brazadas) +
no más de 600-800 metros a ritmo suave regenerativo. Al final, quien disponga, puede aprovechar una sesión de sauna y /o jacuzi.

Sábado 26: 45'-50' cc suave regenerativa por terreno llano + buenos estiramientos.

Pd El lunes, en el gimnasio, no estaré de cuerpo presente. He dejado el entreno de forma individual; si alguno no lo tiene, he dejado una copia en secretaría. Os veo el martes en la pista, a las 19,30. Llevad clavos, porque voy a cronometrar velocidad.

Pd 2 Atentos a este vídeo... 20 metros de cuerda!



Pd3 Me piro al Low, a pasar el fin de semana descubriendo nuevos talentos, con amiguetes y chicos de la prensa -Yuck, Belako...- y disfrutando de los viejos... Mi fea del alma me espera. Alabada sea. Ella, la música y la cerveza (Amén).

jueves, 17 de julio de 2014

Fin de semana de CARGA - 2

Buenas!! Aquí os dejo el último golpe de carga; a partir del lunes descargamos bien. Os aconsejo para entonces, un buen masaje, descanso y rebajar el entreno si es necesario más aún de lo que yo indique. El objetivo es REGENERAR y SUPERCOMPENSAR. A pesar de las temperaturas lo notaréis en unos días, sobre todo los que más estáis entrenando, claro. Del martes 29 al jueves 31, ambos inclusive, os haré unos pequeños tests, antes de irme unos días de vacaciones (la primera quincena de agosto), para los que os dejaré un planing (para el que quiera seguir entrenando).

Viernes 18 PISCINA:
400 mt calentamiento y técnica (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, de 200 mt sólo de piernas) +
1x 100 mt 100% rec 2-3' + 5-6' de nado suave + 1x 100 mt (otra vez) 100% rec 2-3' +
300-350 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 19 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek... Cada 2' suaves 30" a ritmo de 2000 x 8 cambios (20') + cada 2' suaves 30" a ritmo de 1000 (y...+) x 5 (12'30")... Total farlek (32'30") + 5' trote muy suave y buenos estiramientos.

Buen fin de semana (parece que van a hacer temperaturas más suaves...disfrutadlas!).

Pd Os dejo con el gran pelotazo del verano. Bailen, señores. Bailen, malditos.



viernes, 11 de julio de 2014

Fin de semana de carga

Aquí tenéis los deberes:


Viernes 11 PISCINA:
400 mt calentamiento y técnica (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 12:  Farlek + carrera progresiva. 15' cc suave + 2 veces: (20" ritmo 2000 + 10" de trote muy suave x 10... 5' en total) rec 3' trote suave entre los dos bloques + al final 15' progresivos (5' suaves+5' alegres +5' finales progresivos, acabando más rápido que el 2000 el último minuto)+ trote suave y buenos estiramientos.


Buen fin de semana!!!


jueves, 3 de julio de 2014

Plan fin de semana AJUSTE-2

Aquí os dejo los deberes del fin de semana:

Viernes 4: Piscina. 400 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 100% TOMA DE TIEMPO rec 3' descanso + 5' nado suave + 400 mt progresivos (empezar suave y mantener un ritmo medio hasta falta de 100 mt, donde llegamos al 90% del ritmo de 100) + 200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 5: 10' cc suave + farlek extensivo: Cada 5' suaves 3' ritmo 2000 x 5 cambios (40') + 10' trote suave y estiramientos.

Buen fin de semana!!!!

Pd Esta semana he reventado el equipo con dos canciones. La primera, del gran-gran-gran Julio de la Rosa. Canción de hace cuatro años, pero que desde entonces me acompaña periódicamente (sobre todo en verano), y me hace corear aquello de "...Todas las noches me acuesto y te busco en mi cama y tú nunca estás, pero sé que mañana ya nunca podrás olvidarte de mí...". El maestro se pone melancólico, y claro; yo, con él. 



También ha sonado, y de qué manera, lo nuevo de Cloud Nothings, que tras su canción del verano 2012 (Stay Ulesses) y del discazo Attack On Memory, dan de comer al hambriento con este melocotonazo, directo a ser uno de los mejores de 2014.  




miércoles, 25 de junio de 2014

Fin de semana de ajuste

Buenas!!

En primer lugar, os dejo el entreno de mañana, ya que por la tarde está cerrada la pista. Lo podéis hacer conmigo, mañana o el viernes -en ambos casos por la mañana-, o bien por vuestra cuenta en otro momento (viernes tarde o sábado...):
15' cc + calentamiento completo +
2x 80 mt 90% rec30" + 3' +1x 80 mt submáximo rec 6' +
3x800 a ritmo de 2000 rec 3' +
trote suave y estiramientos.

Otra opción es la de hacer un farlek alternativo al del sábado:
15' cc suave + estiramientos +  2x (7x 1' muy suave + 1' ritmo 2000...14') rec entre grupos 5' trote muy suave + trote muy suave final y estiramientos.

Y para el fin de semana:

Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado28: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana para todos!!!!!


Pd Aprovechando que están ahora mismo en Madrid... Larga vida a los viejos rockeros y Sus Satánicas Majestades.



jueves, 19 de junio de 2014

fin de semana especial de descarga

Buenas!!!

Empezamos esta minidescarga, aprovechando el Corpus, así que os dejo dos sesiones suaves para que las hagáis cuando podáis entre el jueves y el domingo:

Sesión 1: 40'cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Sesión 2: Piscina. 700-800 mts de natación suave regenertativa y si se puede, sauna y jacuzzi y/o baños de agua fría.

Buen fin de semana! Que os siente bien el descanso!!!

Pd Es semana de buenas y malas noticias. De felicitaciones y ánimos. De recompensas y de reconstrucciones. Mi aliento y mi abrazo, mi compañía,  lo tienen quienes lo necesitan y lo sienten;  y mi silencio/soledad, compartida, como no podría ser de otra manera.
Así es la vida... Un día el Dr Andrés me lo susurró al oído:

Dura    bella a veces
Dura    dura
enfermiza  alegre  delirante  
espesa  difusa
hija de perra  áspera  dolorosa

agridulce   insoportable
odiada/amada  aborrecida/deseada
i n o l v i d a b l e
Puta    bella a veces
Puta    puta

Pero siempre indefectible
necesaria
a pesar de todo.


Pd 2 Hoy mis pensamientos y deseos son sobre todo para los que inician su reconstrucción. Sabéis quienes sois. Sabéis que os quiero.


viernes, 13 de junio de 2014

Fin de semana de carga -2-

Buenas!!! Aquí tenéis los "deberes":

Viernes 13 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 5' nado suave + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 14: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 1' suave 30" intensos x 8 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana!

PD Si tenéis un día de "esos", no lo dudéis. Poneos a Marc, Jess y Axel. Nunca un día de mierda podría resultar tan simpático. Con ellos jamás te sentirás olvidado. Viva la república de Sidonie!

PD2 Cruzo los dedos por vosotros, chicos. Los que sois ya lo sabéis. No os puedo olvidar. Sidonie para vosotros sobre todo.