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viernes, 29 de mayo de 2015

Fin de semana de carga-2-

Buena semana de carga la que terminamos con estas dos sesiones (la semana que viene cerramos el ciclo con la descarga, aprovechando el Corpus):

Viernes 29 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2 x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3' nado suave + 2x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3-4' (entre descanso y nado suave) + 1x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 30: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.


¡Buen fin de semana!

Pd Nuevos discos para el verano. Fresquitos. Música de hoz y pintalabios desde tierras cántabras...



jueves, 14 de mayo de 2015

fin de semana de ajuste

Aquí os dejo el entreno de estos días:


Viernes 15 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 3x 25 (toma de tiempo. PIQUE) rec 3' entre serie + 5' nado suave  tras la 3ª serie + 1x 200 mts progresivos (empezamos muy suave y terminamos el último 50 a tope) + rec 2'+ 5' de nado suave+ 1x 50 100% final +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 16 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (3'suaves+2'medios "alegres" +1'ritmo 2000) x 6 ...total 36' + 5' de trote suave final y estiramientos.

Os dejo "tranquilos" una semana y de paso cargo las pilas de mi agotada mente. Os veo el lunes 24. Ánimo a todos y suerte a los que tenéis pruebas estos días (Arahal y Almuñecar). Salud amigos.


Pd El pasado fin de semana volvieron a casa los hijos pródigos, tras siete años de ausencia. Volvió a sonar una de las canciones de odio y desamor que más he berreado en mi vida de becerro planetario. Y claro, volví a berrear. Las cosas no han cambiado tanto desde aquel lejano 98. Así es la vida.




jueves, 7 de mayo de 2015

fin de la semana de tests

Con esto terminamos la semana se tests, preludio de dos semanitas de carga buena:

Viernes 8 (PISCINA): 200-300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 100 mts (Test; toma de tiempo) rec 3'+ 8-10' nado suave + Test de Cooper (12' totales, acumular máximos metros posibles, incluidas micropausas, si fuese necesario) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 9 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 30" de intensidad como en un 1000 (y los últimos cambios aún más) x 12 cambios (total 30') + 10-15' de trote suave final y estiramientos.

Buen fin de semana!!


Pd Una sorpresa agradable del pasado fin de semana murcianico. Un descubrimiento en directo; Palma Violets.


miércoles, 29 de abril de 2015

fin de semana de descarga

Buenas a tod@s!!

Aprovechando el puente y la descarga, para este fin de semana podéis elegir una sesión para hacerla, bien el viernes o el sábado, según vuestra disposición (y teniendo en cuenta que el día 1 es festivo):

Opción 1: Piscina. Sesión regenerativa de natación suave. Entre 800 y 1000 mts.

Opción 2: 45' de cc suave regenerativa y estiramientos.

Descansad y cargad pilas. La semana que viene tendremos toma de marcas.


Pd Un poco de música top. De un grupo top. Soul, rock, folk... nada se le resiste a los Alabama Shakes.



jueves, 23 de abril de 2015

fin de semana de carga -2-

Buenas!!

Aquí dejo los deberes del fin de semana. Y recordad, la semana que viene será de DESCARGA...

Viernes 24 PISCINA:
300 mt calentamiento (150 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 150 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 5' nado suave + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 4' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 2'-3' +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 25: 10' cc suave + farlek intensivo (ritmo de 1000): 1º) cada 1' suave 30" intensos x 8 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana!

Pd Para celebrar el día del libro, uno de los grandes culpables de mi afición literaria. El Maestro. El dios de la luz eléctrica. Por la poesía. Por la música. Va por usted, maestro.








jueves, 16 de abril de 2015

Fin de semana de carga -1-

Aquí os dejo las dos sesiones de esta semana. La que viene nos toca semana de carga intensa. Calidad de la buena, así que id calentando motores...

Viernes 17 PISCINA:
400 mt calentamiento y técnica (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, de 200 mt sólo de piernas) +
1x 100 mt 90% rec 2-3' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 100%, CRONOMETRADAS AMBAS SERIES (comprobad la meora de la segunda respecto la primera; al menos de 10-12") rec 2-3' + 6-8' nado suave + 150 mt ritmo 70-75% del 100 +
200-300 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 18 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 15 cambios (total 22'30") + 10-15' trote muy suave y buenos estiramientos.

Salud, chicos.

Pd Feliz Record Store Day 2015. Un día mucho más feliz que el de mi cumpleaños.

Pd 2 Enrique me dijo si iría a ver a Bob Dylan. Le dije que no; reconociendo méritos, Dylan fue grande, pero ahora sólo es un anciano que hace sombra (a veces dañina) a un gigante de la historia. Prefiero al Dylan asturiano. No será tan inmenso, tan reconocido, tan católico-apostólico-romano. Pero es mi dios. Y más barato.


viernes, 10 de abril de 2015

fin de semana de ajuste

Buenas!!

Ante todo, disculpad la tardanza en colgar el entreno; anoche tuve problemas de conexión, y hasta ahora no he podido ponerme.

Aquí está el entreno:

Viernes 10 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 25 mt fuertes rec 2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 11: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 12 cambios (total 30') + 15' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!