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viernes, 2 de diciembre de 2016

fin de semana de descarga + sesiones especiales semana que viene

Lo prometido es deuda. Tocaba descarga y así vamos a terminar
la semana:

Viernes 2: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi., entre

Sábado 3: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.


Pd. Os dejo también, de cara a la semana que viene, dos sesiones para los dos días festivos, que coinciden con la pista:

Martes 6: 10' cc suave + Farlek extensivo: Cada 4' suaves 2' a ritmo de 2000 x 7 cambios (total 42') + 5' trote suave y estiramientos.

Jueves 8: 10' cc suave + Farlek intensivo: Cada 1' suave 30" intensos a ritmo de 1000 x 10 cambios (total 15') + 5' trote muy suave + Cada 30" muy suaves 30" ritmo 1000 x 8 cambios (total 8') + 5' trote y estiramientos.

viernes, 25 de noviembre de 2016

Fin de semana de Reajuste

Os dejo trabajo para el fin de semana:

Viernes 25 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 2 x 150 mt al 70-80% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 25 mt a TOPE cronometrado+
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 26: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 20') + 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 15 (total 15') +  5-10' trote suave final y estiramientos.

Feliz fin de semana!!

Pd La semana que viene será de descarga, ok?

viernes, 4 de noviembre de 2016

fin de semana de descarga

Para finalizar la semana de descarga...


Viernes 11: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 12: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.


Buen fin de semana.... y que paséis con nota estas dos semanas que estaré ausente. Os quiero a tope en quince días. Un abrazo!!!

Pd El que no cogiera entreno, di copia ayer al resto de compañeros.

jueves, 27 de octubre de 2016

Fin de semana de CARGA 2

Ahí va ese pedazo de entreno...

Viernes 28 (PISCINA): 350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuerte  TOMA CRONOMETRADA rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 29. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 8... Losa últimos cambios los hacemos más fuertes aún que el ritmo de 1000.  Total 35' + 5' trote muy suave y estiramientos.

Buen fin de semana!!!

Pd La semana que viene DESCARGA!!!

jueves, 20 de octubre de 2016

Fin de semana de carga 1

Aquí están los deberes del fin de semana:


Viernes 21: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50 mt, donde llegamos al 90-95% del ritmo de 100) +  rec 3' + 2-3' nado suave  + 1 x  25 mt a tope!! +  150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 22: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 9 cambios (45') + 5' trote suave y estiramientos.


Nos vemos el lunes!!

jueves, 13 de octubre de 2016

Fin de semana de Ajuste

Os dejo trabajo para el fin de semana. Llevad crono a la piscina:


Viernes 5 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 75 mt  cronometrado rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x25 mt a "lo que se pueda" cronometrado +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 6: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') + 1' suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 8 (total 12') +  5-10' trote suave final y estiramientos.




Buen fin de semana!!

viernes, 7 de octubre de 2016

fin de semana de descarga

Buenas chicos, como de costumbre, finalizamos la semana de descarga con dos sesiones suaves, terapéuticas y regenerativas de piscina (con sauna y jacuzi si es posible) el VIERNES y de 40-45' de trote suave y buenos estiramientos, el SÁBADO.

Un abrazo y buen fin de semana!!