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jueves, 4 de febrero de 2016

fin de semana de ajuste

Os dejo trabajo para el fin de semana, incluido cronometrar...

Viernes 5 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x50 mt a "lo que se pueda" +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 6: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') + 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!

Pd Salve discordia. Y el dios de la luz eléctrica guiñó un ojo. Desde arriba. El nuevo disco de Triángulo de amor bizarro es pura dinamita, oro distorsionado y riffs llenos de amor, odio, rabia y hostia limpia. Bueno, en este caso sucia. Muy sucia. Isa, Rodrigo y compañía se han superado, y ya era difícil; su cuarto largo es realmente de 10. En granadino, la Repolla. Salve pues (dos ejemplos del disco):






jueves, 28 de enero de 2016

fin de semana de descarga

Lo prometido es deuda. Tocaba descarga y así vamos a terminar la semana. En paz:

Viernes 29: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 30: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.


Pd El pasado fin de semana pasó un huracán vasco de fuerza 4  por Granada. Belako. Planta baja abarrotada y a los pies de estos chicos y chicas de Mungia en plenitud. Actitud punk con un crisol temático excepcional, desde el pop más frenético hasta el rock indie más ortodoxo, pasando por escarceos sintéticos y dance, o guiños al soul más regio, versionando a la mismísima Nina Simone. Aroma  a Pixies, Sonic Youth, Joy Division (con Ian Curtis estampado en el torso de Lore Bekane, bajista de muy, muuuy altos vuelos), incluso Nirvana, pero todo con una personalidad perfectamente definida, a pesar de su insultante juventud, que hace de Belako un grupo de impronta ineluctable e indefectible. Se nota mucho que amo a estos vasquitos, ¿ no?.
 Discazo monumental su nuevo Hamen. Estarán en mi top 3 del año 2016. Seguro.



jueves, 21 de enero de 2016

plan fin de semana de carga 2

Terminamos, por fin, el periodo de carga con este fin de semana. A partir del lunes descargaremos un poquito...

Viernes 22 (PISCINA): 400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 series iniciales APNEA al 80% aprx (sin arriesgar) rec 1'-1'30" + 4x 50 mt 80-85% de intensidad aprx (hincapié en técnica) rec 1'30"-2' + 4x 25 mt (entre 95% y 100% de intensidad) rec 2' + 2 series finales de APNEA al 80% aprx (sin arriesgar) rec 1'-1'30"
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 23. Farlek Mixto: 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.


Pd Sin terminar de olvidar al mito -eso nunca- retomo mis primeros escarceos por el proceloso mundo musical en este comienzo de año. Dos novedades cañeras patrias, de mis venerados gallegos TAB y de unos nóveles (en lo que es su formación) Disciplina Atlántico, y otra efeméride, como Los Planetas con el POP, Nada Surf -muy queridos en casa-  celebran el 20º aniversario de Popular... Cómo pasa el tiempo. 







jueves, 14 de enero de 2016

fin de semana de carga 1

Bueno, ya estamos metidos en harina, y la verdad, dando buena caña en este comienzo de año. Vamos a completar la gracia de la semana y ponernos finos, finos:


Viernes 15  PISCINA:
400 mt calentamiento y técnica (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, 200 mt sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90%, CRONOMETRADAS AMBAS SERIES (comprobad la mejora de la segunda respecto la primera; al menos de 10-12") rec 2-3' + 6-8' nado suave + 1 x75 mt a tope (cronometrado) +
150-200 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 16 (o diesisaaihh) FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 15 cambios (total 22'30") + 15' trote muy suave y buenos estiramientos.

Salud, chavales.


Pd Tenía pensado poner varios temas del recién estrenado año, sobre todo de grupos de aquí, cañeros, fundamentalmente; pero la muerte prematura del Duque Blanco, del Picasso de la música, el verdadero Rey del Glam, ha hecho que esta semana, a nivel musical, mis recuerdos y pensamientos giren en torno al gran, gran, gran artista. Al inmenso Bowie. Al infinito genio.
Aquí lo había dejado hace algo más de un año, con Heroes, ese himno que os dediqué a vosotros, bomberos o proyecto de bomberos, vocacionales, y verdaderos héroes de esta sociedad, tan ávida de gente de esa talla. Voy a dejar, en modo homenaje -modesto y humilde- ese tema (a modo de recordatorio) y otros cuatro, que significan mi top 5 de las decenas de temas que están en mis listas y mi memoria histórica. Dos de ellos están en un set list que hice hace tiempo a una persona muy especial en mi vida, con los treinta temas más emocionantes que habían influido en mi forma de ser y sentir, a lo largo de mi pequeño viaje vital. En esa lista estaban dos canciones de Bowie, que pongo en primer lugar. Luego, Heroes, por los motivos que antes os citaba. Y al final, otras dos maravillosas obras maestras de la historia de la música contemporánea. Va por ustedes. Va por el mito.













jueves, 7 de enero de 2016

Fin de semana de re ajuste

Feliz entrada de año para todos y felices entrenos para abrir boca y quemar todo lo que sobre...

Viernes 8 (PISCINA): 400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 150 mt al 70-80% del ritmo de 100 mt rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 1x100 mt al 80%  rec 2-3' + 3' nado suave + 1 x 75 mt a ritmo creciente (80%-90% ... y 100% en el último 25 mt) rec 2'-3' + 3' nado suave + 1x 50 mt A TOPE rec 2-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 9: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 12 cambios (total 30') + 15' trote suave final y estiramientos.


Pd Primer tema del año, a la espera de los primeros melocotonazos de 2016, para un himno del segundo disco de Los Planetas (el minusvalorado, pero maravilloso, POP), que este curso cumple... ¡¡20 años!! 


miércoles, 30 de diciembre de 2015

Fin de semana de final de año

Bueno, llegamos al final de este 2015... Mejor no valorarlo demasiado, ni darle más vueltas de las que merece . Digamos, en todo caso, que el próximo año que ya asoma va a ser mucho mejor para todos. Tanto para los que recordarán este curso con agrado y felicidad, como para los que quieran quieran pasar página y guardarlo en el cajón del olvido.

El caso es que os dejo varias opciones para manteneros y vosotros os las repartís como mejor os venga:

Opción A: Piscina. 300-350 mts de técnica + 5x 75 mts (80%-85-90-95-100%) rec 2'-3-4-5’ (incluido descanso y nado suave) + 2x 25 mts a tope rec 2' + 200-250 mt suaves regenerativos de vuelta a la calma.

Opción B: Calentamiento suave +  Farlek extensivo… cada 4’ trote suave 2’ ritmo 2000 x 7 cambios (42’ total). Al final 5’ trote + buenos estiramientos.

Opción C: 45' cc suave regenerativa y estiramientos.


Pd. Disfrutad.







jueves, 17 de diciembre de 2015

Fin de semana de Carga

Os dejo el trabajo del fin de semana, y de paso os recuerdo que la semana que viene estoy de vacaciones. Quien no tenga el planing, que lo pida a los compañeros, o bien en secretaría del Centro Andaluz, donde tienen una copia:

Viernes 18 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90% rec 2' + 3-4' de nado suave  + 1x 100 mt fuerte rec 5' +
200-250 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 19 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 20 cambios (total 30') + 5' trote muy suave y buenos estiramientos.

Felices fiestas, chicos. Nos vemos el lunes 28 en el gimnasio y/o el 29, martes, en las pistas.


Pd Dos de las últimas canciones de mi set list del 2015. Los sevillanos Hi Corea! con su psicodelia de la Alameda y su revelación lisérgica y la banda de NY con representación granadina, Nada Surf, que tras 24 años en la carretera siguen sonando igual de bien que siempre, o mejor.