¿Necesitáis inspiración para el martes?

Por si necesitáis un poco de inspiración, os dejo tres videos de Usaint Bolt. Mañana intentaremos emularlo, ¿no?

Final 100 m.l. JJOO Pekín 2008. Record mundial 9"69... y de qué manera.

 

Final 100m.l. Mundial Berlín 2009. Record del mundo 9"58.

Final de 200 ml Mundial Berlín 2009. Record mundial 19"19.

semana de tests

Tras el subidón que me ha producido el asalto de la Catedral, os dejo el planing de tests de la semana:


Lunes, 28. Gimnasio. Test de dominadas (máximas) + Test de salto vertical + Test de pecho (a 1 RM).

Martes, 29.19.00h. Pista. Test de salto horizontal + Test de 50 mt y 60 mt.

Miércoles, 30. Gimnasio. Test de dominadas con carga + Test de drop jump + Test de pecho (30"x 40 kl).

Jueves, 1. 19.00h.Pista. Test de cuerda (6mt) + Test de 1.500 mt.

Viernes, 2. Piscina. Test específico de Sevilla + Test de 100 mt.


Good night, and good luck, que diría George Clooney en boca de Edward R. Murrow.

Planing semanal (21-27/11)

Martes 22: PISTA 19.00h. Calentamiento de pista normal (no hay cuerda).

Jueves 24: PISTA 19.15h. Calentamiento de pista normal (Haremos cuerda a las 20.00, sólo una subida de 6 mt).

TAREA del fin de semana (DESCARGA):

Viernes 25: PISCINA.

a) Los que hacéis trabajo específico (con entrenador/a de natación) seguid con la misma rutina, pero si podéis, meter SAUNA y JACUZI ***.

b) Los que hacéis mi rutina, debéis  hacer entre 600-800 metros (según nivel) suaves, trabajando técnica y diferentes intervalos de respiración (cada 1, cada 2 o cada 3 brazadas) + SAUNA y JACUZI***.

***MI CONSEJO PARA SAUNA Y JACUZI:
Sauna seca o semiseca (como el champán) a temperatura de 90º aprox. Intervalos de 3' -2' y 1' (entre cada intervalo, 20-30" de ducha fría -Contrastes-).
Tras ésto, 15-20' (no mas) de Jacuzi a temperatura templada (40º aprx).

Sábado 26: Carrera contínua de 1 hora aprox, por terreno LLANO, suave, regenerativa.


Salud.... y regeneración.

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Semana de descarga

Bueno, ya sabéis que esta semana es de descarga (21-11/27/11) y que la siguiente será de TESTS (28-11/4-12). Así que os recomiendo que no hagáis nada más allá de lo que indicamos en los entrenos, que son muy suaves. Igualmente podéis aprovechar para daros un masaje.
En breve os pongo el planing horario de pista, así como los "deberes" del fin de semana, que en esta ocasión, serán muy livianos.

Salud.

Buenas trepas

Os dejo algunos ejemplos de buenas trepas de cuerda (aunque la mayoría de vosotr@s no tiene nada que envidiar):

Página de artículos sobre deporte y preparación física

Os he dejado ya la primera página (podéis verla en el margen derecho), donde encontraréis tres artículos. Uno sobre el peso corporal adecuado y lo que llamamos "finura", otro sobre violencia en el deporte (quizás no os interese demasiado) y el tercero, un decálogo para mis deportistas y opositores (algunos lo habéis visto el la página del Centro Andaluz).

Salud.

Bienvenida

¡Bienvenid@s a vuestro blog!

Aquí podréis ver, en la página principal, todas las novedades de nuestro día a día en el entrenamiento. Los horarios de los días de pista (según si tenéis clases teóricas o no), los entrenos del fin de semana, trabajo para días festivos, etc.

Igualmente, iré colgando vídeos, fotos y artículos, que os puedan ayudar y complementar el trabajo que desarrolláis conmigo. Para ello, tendréis avisos cada vez que haya una novedad al respecto, en las diferentes páginas que adjuntaré en el blog.

Espero que lo difrutéis y os sea de provecho.

Salud.