Jueves 28 (festivo): 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.
Viernes 1. Recuperación de pista o Farlek (una opción u otra):
Recuperación de pista... 15' cc +calentamiento completo +
8x 300 mt rec 1' a ritmo de 2.000...a 1500 los últimos +
10' trote suave + estiramientos.
Farlek: 1º 15' suaves + 10 x 3' suaves +1' intenso (ritmo de 2000) 40' totales + 10' suaves finales + estiramientos.
Sábado 2. Natación suave regenerativa, cambiando de técnicas y de respiraciones. No hacemos series de intensidad. Máximo 800-900 mt totales. Si se puede SAUNA Y JACUZI.
Buen fin de semana y cuidadito con los gélidos fríos, amiguetes!!!
La semana que viene volveremos a la carga... hasta semana santa.
Os dejo dos temas. El primero, siguiendo la promoción de la tierra, de los Niños Mutantes (Dedicada a Laura, que sé que le gustan). El segundo, el gran Julio de La Rosa, que el fin de semana dio un muy buen concierto en la Polaroid y quedamos todos muy agradecidos al genio jerezano:
Viernes 22 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas ) +
4x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3x 200 progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.
Sábado 23: 15' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suaves 15" intensos x 12 cambios (12') + 2' rec + 2º cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambis (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.
Pd 1 SUERTE a todos los nuestros este sábado con el examen final de Granada. Hay que darlo todo, chicos!!
Pd 2 Os dejo el segundo single de lo nuevo de The Strokes -All the time-, un tema puro Strokes, para que los más ortodoxos se relaman las heridas tras el adelanto del primer single. Alguno se rasgó las vestiduras hasta casi la automutilación. Tampoco era para tanto. Copón.
Viernes 15: PISCINA:
400 mt calentamiento (50% braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados + 50% sólo piernas) +
"Cooper" a estilo libre a máxima INTENSIDAD (recordad, 12' totales -icluidos minidescansos-, máximos metros posibles; contabilizadlos) +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.
Sábado 16: 10' cc suave + farlek extensivo: 5' suaves +3' cambio a ritmo de 2000 x 6 cambios (total 48') + 5' suaves y estiramientos.
Buen fin de semana!!!
Pd El tema de la semana es de unas chicas muy majas, que hace poco han estrenado con un primer disco muy bueno de pop bailable (y deleitable). Cómo me gustan los grupos con chicas vocalistas... Bueno, cómo me gustan las chicas. En general.
Viernes 8 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 3 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la tercera serie, al final) rec 2'-3' + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 9 (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 1' a rtimo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 10 cambios (total 40') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana!!
Pd. Vamos a dejar una perla granadina de muchos kilates. El adelanto de lo que será el nuevo disco de los Lori Meyers. ¡Viva Loja!
Para los que hacéis las pruebas de Granada esta semana:
Mañana Viernes: Piscina. Calentamiento completo + 1x prueba Granada (sólo 1) siendo RIGUROSOS en la técnica de salvamento, TANTO en la SALIDA como en la EJECUCIÓN + 500-600 mt suaves regenerativos.
Para prueba Lunes:
Sábado DESCANSO
Domingo ACTIVACIÓN a primera hora (incluida 1x 50% dominadas).
Para pruebas Martes:
Sábado Farlek fácil. 10' trote + 8 cambios de 1' suave +30" ritmo de 2000 (12' total) + 15' trote suave y estiramientos.
Domingo DESCANSO
Lunes ACTIVACIÓN a primera hora (incluida 1x 50% dominadas).
Para prueba Miércoles:
Sábado Farlek fácil. 10' trote + 10 cambios de 1' suave +30" ritmo de 2000 (15' total) + 15' trote suave y estiramientos.
Domingo: 30' cc suave + calentamiento + 2 x 50 % dominadas rec 3' + estiramientos.
Lunes DESCANSO
Martes ACTIVACIÓN a primera hora (incluida 1x 50% dominadas).
Para prueba Jueves:
Sábado Farlek fácil. 10' trote + 12 cambios de 1' suave +30" ritmo de 2000 (18' total) + 15' trote suave y estiramientos.
Domingo: DESCANSO
Lunes Gimnasio. Entreno suave (ver pizarra al llegar).
Martes DESCANSO
Miércoles ACTIVACIÓN a primera hora (incluida 1x 50% dominadas).
Para prueba el Viernes:
Sábado Farlek fácil. 10' trote + 14 cambios de 1' suave +30" ritmo de 2000 (21' total) + 15' trote suave y estiramientos.
Domingo: DESCANSO
Lunes Gimnasio. Entreno suave (ver pizarra al llegar).
Martes Pista. Entreno suave conmigo.
Miércoles Descanso.
Jueves ACTIVACIÓN a primera hora (incluida 1x 50% dominadas).
PARA RESTO:
Viernes PISCINA: 300 mt de técnica (50% de piernas) + TEST de 50 mt (toma de tiempo) rec 3' + 3x 200 mt ritmo medio ("alegre") REC 2' + 150 MT SUAVES REGENERATIVOS AL FINAL (diferentes técnicas).
Sábado FARLEK INTENSO. 10' cc + 15 cambios de 1' suave + 30" intensos (total 22'30") + 15' trote suave y estiramientos.
Mucha suerte a todos. A dar lo mejor de cada uno; hay que ser competitivos y mejorar las prestaciones de los entrenos. Motivación + Concentración = Máximo rendimiento. ¡¡¡VAMOS!!!
Os deseo UN BUEN DIA -sobre todo a los que os examináis... ( y, a colación, una de mis canciones favoritas de Los Planetas; un himno al final de sus conciertos para los que nos gusta desgallitarnos):
