Fin de semana de descarga

En fin, terminamos con lo bueno... Espero que esta semana os haya sido provechosa para regenerar y cargar pilas, que ese era el objetivo -una vez más-. Culminamos este ciclo con un par de días de entrenos muy suaves para llegar al lunes a tope y encarar las próximas tres semanas al 100% de cuerpo y mente:

Viernes 26: Piscina. Sesión regenerativa "terapeútica" (máximo 800 mts ente técnica y natación suave) + sauna y jacuzi. Si podemos darnos contrastes, mejor.

Sábado 27: Carrera continua SUAVE (repito:S-U-A-V-E) ente 45' y 1 hora como máximo + buenos estirmaientos.

Esperando que Emilio vuelva a darnos buenas noticias -y que repercutan también a nuestro Enrique- me despido hasta la seman que viene con los temas de rigor del Dr Andrés.
Como hoy estoy bastante bajo de ánimo, me voy a dedicar a mí mismo (y por supuesto al que lo necesite, también) una de las primeras canciones que grabaron los Stones -creo que en 1963-. Siempre que me veo regular me acerco al plato y pongo un viejo vinilo que tiene como primera canción este Come On, que ya de adolescente me autorecetaba para curarme el alma:

Y, a pesar de disfrutar esta semana con los recomendados por Laura, Neuman, y su recién estrenado Ep con Ken Stringfellow (Posies, Rem...), o con lo nuevo del maestro Lapido, voy a poner otra cosilla para alegrar un poco el cotarro. Nita (ayyy...) y Alex (productor, músico, ex Mojo-proyect) se unieron hace tres años para formar Fuel Fandango. Hace una semana puse un adelanto del segundo disco en FB, pero aquí dejo un temazo para bailar y disfrutar, de su primer trabajo. Quien pueda verlos en directo, que no lo dude; se enamorará de Nita (ayyyy...) y de su voz, de la interactuación de los dos, de su vis dramática, de su gracia y puesta en escena, de su potente directo, de esa mezcla inclasificable de soul, pop y electrodance, envuelta en un sutil papel de regalo flamenco. Y si fuera poco, in crescendo. Culminando en fiesta y fuegos artificiales. Sólo hablar de ella (ellos) ya me ha alegrado este rato:

Salud. Y ánimo.

Último fin de semana de CARGA

Este fin de semana.... último arreón antes de la descarga:


Viernes 19 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas ) +
4x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3x 200 progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt y el último se finaliza a tope) rec 3' +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 20: 15' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suaves 15" intensos (muy rápidos) x 15 cambios (15') + 2' descanso + 2' trote muy suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.

Pd QUÉ ALEGRÍA LA DE EMILIO ESTA SEMANA. Espero que no pare la racha. Mucho ánimo para tod@s!!!

Pd 2 Esta semana ha estado repleta de buenas noticias musicales también; muchos estrenos, sorpresas y adelantos. Apenas he dado a basto con varios encargos, pero os dejo dos cosas; la primera, uno de los estrenos. We are Standar. Vascos de puera cepa, pero de los buenos -como dicen ellos mismos-, que no dejaban títere con cabeza en los amaneceres festivaleros de hace unos años a lo largo del estado (país también me vale), que vuelven con "Day" mucho más formalitos y con temas tan redondos y geniales como "Can I count on you":

Y la segunda, aprovechando que el Darro pasa por el Paseo de los Tristes, y que Laura me lo ha recordado por FB. Uno de los grupos que me han moldeado tal como soy (algun@ pensará, pues vaya tela de trabajito...); los Pixies. Un buen día los oí en un recreo del Instituto (era casi el siglo XIX) y ya todo fue distinto. Dejo mi tema favorito, que además de inspirarme tantas y tantas veces, está intrínsecamente ligado a una de mis películas de culto (basada, igualmente, en el libro de otro de mis ídolos, Chuk Palahniuk). El final del Club de la Lucha y "Where is my mind", es una de las simbiosis que dan sentido a la existencia de personajillos como mi menda lerenda (ah, y ojo al detalle subliminal del video; una de las grandes anécdotas del libro y la peli):

Fin de semana de CARGA

Ahí lleváis los deberes de este fin de semana:

Viernes 12 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
+
series de intensidad (técnica normal): 5x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30" +
2x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' + 2x 50 mt finales FUERTES rec 2' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.


Sábado 13. Carrera a Ritmo 2 CONSTANTE (ritmo alegre, pero sin llegar a alta intensidad):
Tras estiramientos y primeros 10' de trote suave, 10 k a ritmo 2 por LLANO +
5' suaves y estiramientos finales.

Aprovechando este espacio, me gustaría que quedara impresa la ENHORABUENA al Gato por su plaza en Granada, pero también a Emilio por su excelente 5ª plaza final. Espero darle una nueva, no obstante, en breve; pero mejor no adelantar acontecimientos. Igualmente, quiero animar a Javi, Miguel y Curro, que están en la recta final de Leganés; a ver si a Carlos, Miguel y Gato se une alguno más en estas próximas pruebas. Y en general, a tod@s, mucho ánimo. Mi deseo es que vuestro grandísimo esfuerzo se vea recompensado.

Y para terminar, un poco de musiquilla, ¿no? Porque sería un "sacrilegio" por mi parte no dedicarle algo al Gato. Y para bailar con él un rato; Yeah, Yeah, Yeahs (además, un video francamente genial):

Y porque saca disco una de mis bandas patrias favoritas, Triángulo de Amor Bizarro. Porque "Estrellas Místicas", el adelanto, es un verdadero temazo. Porque apuesto por ellos por el disco y la canción del año. Porque amo a estos gallegos. Porque Isa Cea lo borda con su interpretación. Porque las chicas punk siempre me pusieron (ella, Cristina Martinez de ECA... y tantas de ese estilo). Y porque sí, carallo... "Sonríe, Hostias":

Buen fin de semana a tod@s!!!

Plan fin de semana de AJUSTE

Tras la calma de la semana pasada, seguiremos con la tónica (sin gin, a palo seco) de estos días. Cargas progresivas. Así hasta el día 21. Vamos a darle un poco de caña al cuerpo, id con esa esa idea.
Las dos sesiones son las mismas, en esta ocasión, para tod@s (incluidos los de Leganés):

Viernes 5. Piscina.

Calentamiento(300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas) +

Series de intensidad (técnica normal): 3x 50 mt submáximas (la última a tope) rec 2' +
3x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' (la última serie la más fuerte, sobre todo el último 100)  +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 6. FARLEK:

10' trote suave + estiramientos +

1º) Cada 2' suaves 1' ritmo de 2000 x 8 cambios (total 24') + 2º) cada 1' suave 30" intensos (ritmo 1000 y ...) x 10 cambios (total 15'). Ambos seguidos, sin descansos extra.
10' trote suave y buenos estiramientos.

Y mi castigo semanal... A pesar de que esta semana he estrenado disco (discazo) de Veronica Falls -delicattesen hipster-indie-postpunk -, os voy a dejar un par de temas de una retrospectiva de los 90, que he tenido que hacer (disfrutar) para la revista de un amiguete (más friki que yo), sobre las reminiscencias del sonido The Jesus and Mary chain en grupos españoles de la época.

Uno, cómo no, Los Planetas; con su formación original e Himno Generacional#83 (un himno planetario en toda regla desde entonces), de su segundo disco (Pop, 1996). Yo estaba enamorado de May - la bajista -, que tras desavenencias (por decirlo de forma suavona) con Jota y Florent, dejó el grupo el año siguiente. Y de paso, la música. Una lástima... Como anécdotas, se puede ver a Jota con gran pelaco, a Florent es su periodo de máximo apogeo lisérgico y el videoclip, que es del recién difunto Jesús Franco (tío Jess), que le da su impronta bizarra, y de paso yo le doy mi modesto homenaje post mortem:

Y el segundo, es de Chucho (aprovechando que Fernando Alfaro ha vuelto a la carretera); el grupo fruto de la bifurcación de dos grandes, Surfin'Bichos y Mercromina. La canción elegida, es Mi vida con fiebre (1999), entre otras cosas porque me siento identificado hoy día con la primera estrofa, pero también por su tono Jesusand..., y cómo no, por el videoclip de La Naranja Mecánica del gran Kubrik y la presencia constante del genial Ludwig Van...

Salud y buen fin de semana....