Aquí os dejo los "deberes" del fin de semana, disculpándome, eso si, por mi ausencia de hoy jueves en la pista (lo siento por los que habéis estado esperando), después de que la querida grúa municipal me haya hecho el regalito del fin de verano:
Viernes 30 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 4x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.
Sábado 31: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 1' suave 30" intensos x 8 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.
¡Buen fin de semana! (grúas aparte).
PD Nos vemos el lunes en el gimnasio. Seguro!!
viernes, 30 de agosto de 2013
jueves, 22 de agosto de 2013
Fin de semana de ajuste...en la vuelta a casa
Ya estamos otra vez al lio... qué os voy a contar a l@s que me habéis "padecido" estos cuatro días, desde mi vuelta, ¿no?
Os dejo los deberes de este fin de semana y un par de temillas, ok?
Viernes 23 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3' + 3x 100 a ritmo creciente (80%-90% y submáximo) rec 2', 3' y 4' tras el último + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3' + (opcional: 2-3 series de apnea sin llegar al 100 % de intensidad rec 2' descanso y nado suave) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 24 (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 1' a rtimo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos 2-3 cambios) x 10 cambios (total 40') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
OPCIONAL: Antes del farlek, los que podáis, haced una subida de cuerda de 6 mt .
Os dejo un tema de mi grupo revelación de las vacaciones festivaleras (GlasVegas) y otro, que ya quiesiera haber coincidido con ellos, pero que están muy presentes mis diferentes listados y escuchas del verano (The Vaccines). Esperando las novedades de septiembre y octubre de Franz Ferdinand, Artic Monkeys... o los gran Arcade Fire, ahí va eso chavales:
pd Feliz fin de semana!!!
Os dejo los deberes de este fin de semana y un par de temillas, ok?
Viernes 23 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3' + 3x 100 a ritmo creciente (80%-90% y submáximo) rec 2', 3' y 4' tras el último + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3' + (opcional: 2-3 series de apnea sin llegar al 100 % de intensidad rec 2' descanso y nado suave) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 24 (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 1' a rtimo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos 2-3 cambios) x 10 cambios (total 40') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
OPCIONAL: Antes del farlek, los que podáis, haced una subida de cuerda de 6 mt .
Os dejo un tema de mi grupo revelación de las vacaciones festivaleras (GlasVegas) y otro, que ya quiesiera haber coincidido con ellos, pero que están muy presentes mis diferentes listados y escuchas del verano (The Vaccines). Esperando las novedades de septiembre y octubre de Franz Ferdinand, Artic Monkeys... o los gran Arcade Fire, ahí va eso chavales:
pd Feliz fin de semana!!!
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