Muy buenas! Este fin de semana es ligeramente especial, debido al día festivo. Os dejo, no obstante, dos sesiones y, o bien, realizáis la que os venga mejor, o las dos, pero el viernes la carrera (el festivo) y el sábado la piscina. Os lo dejo a vuestra elección:
Sesión 1: Carrera. 10' trote suave + 8 km a ritmo 2...3 (los últimos 2 km a ritmo intenso) + estiramientos y 10' de trote muy suave de vuelta a la calma. TODO EN LLANO.
Sesión 2: Piscina. 300-350 mt de calentamiento y técnica +
Sesión de resistencia a intensidad media: 2x 400 mts rec 2-3' suaves +
1x 50 mt final a ritmo alto (terminando al 100%) +
100-150 mt suaves regenerativos al final.
Buen fin de semana!!!
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jueves, 31 de octubre de 2013
fin de semana de Carga -1-
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jueves, 24 de octubre de 2013
Fin de semana de AJUSTE
¡Os dejo vuestra tarea para el fin de semana!
Viernes 25 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt a tope al comenzar rec 4-5' + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3' + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% y submáximo) rec 2', 3' y 4' tras el último + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3'+
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 26 (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 1' a rtimo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos 2-3 cambios) x 10 cambios (total 40') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
OPCIONAL: Antes del farlek, los que podáis, haced una subida de cuerda de 6 mt .
Nos vemos el lunes. Salud... y un poco de música. Una canción muy emocionante de unos gallegos muy especiales -hermanos de mis venerados TAB-, que me marcó la semana pasada:
Pd: Mucha suerte para Curro, Andrés y Juanki en Murcia!!!
Viernes 25 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt a tope al comenzar rec 4-5' + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3' + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% y submáximo) rec 2', 3' y 4' tras el último + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3'+
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 26 (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 1' a rtimo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos 2-3 cambios) x 10 cambios (total 40') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
OPCIONAL: Antes del farlek, los que podáis, haced una subida de cuerda de 6 mt .
Nos vemos el lunes. Salud... y un poco de música. Una canción muy emocionante de unos gallegos muy especiales -hermanos de mis venerados TAB-, que me marcó la semana pasada:
Pd: Mucha suerte para Curro, Andrés y Juanki en Murcia!!!
viernes, 18 de octubre de 2013
Fin de semana de la "semana de tests"
Ante todo, enhorabuena a todos/a por los tests realizados esta semana. En general han sido muy positivos. Os agradezco vuestro esfuerzo y el interés mostrado. Finalizaremos la semana y el ciclo con el test en piscina y un poco de carrera continua:
Viernes 18: Piscina. Calentamiento y técnica (300-400 mt) + Salidas + Test de 50 mt + natación regenerativa suave (400-600 mt). Pd: Se puede relaizar también un test de apnea, sobre todo los que podéis tener Murcia.
Sábado 19. 45' carrera continua suave + buenos estiramientos.
Buen fi de semana!
Viernes 18: Piscina. Calentamiento y técnica (300-400 mt) + Salidas + Test de 50 mt + natación regenerativa suave (400-600 mt). Pd: Se puede relaizar también un test de apnea, sobre todo los que podéis tener Murcia.
Sábado 19. 45' carrera continua suave + buenos estiramientos.
Buen fi de semana!
viernes, 11 de octubre de 2013
fin de semana de descarga
Este fin de semana, repetiremos el entreno de DESCARGA de la anterior semana; es decir, natación "terapeútica" (mirad el anterior entreno) y el trote suave del sábado (40-45' cc suave + buenos estiramientos).
Espero que la semana que viene notéis la descarga, que en este caso ha sido mayor que otras veces, y así la supercompensación para los tests venideros.
Buen fin de semana!!!
Pd Os dejo un tema de los "secuestrados" esta semana; Delorean. Conocidos fuera de nuestras remanidas fronteras. Casi denostados de puertas para dentro. Si no fuera por su experiencia puteante mejicana, no sabría casi nadie quiénes son. Y aun así...
Espero que la semana que viene notéis la descarga, que en este caso ha sido mayor que otras veces, y así la supercompensación para los tests venideros.
Buen fin de semana!!!
Pd Os dejo un tema de los "secuestrados" esta semana; Delorean. Conocidos fuera de nuestras remanidas fronteras. Casi denostados de puertas para dentro. Si no fuera por su experiencia puteante mejicana, no sabría casi nadie quiénes son. Y aun así...
viernes, 4 de octubre de 2013
Fin de semana de descarga "adelantada"
Como os habéis portado tan bien estas tres semanas, y en concreto esta última, os doy un adelanto de descarga... El maltratador se ablanda... quién me ha visto y quién me ve. Aunque no os confiéis. A lo mejor es que viene tela en breve y lo que quiero es que os venga distraidos, frescos y felices... Cuidadín. Bueno, lo dicho, un poco de sesiones terapéuticas:
Viernes 4: PISCINA. 300 mt de técnica (50% de piernas y 50% alternando diferentes respiraciones, a 1, 2 o 3 brazadas) +
no más de 600-800 metros a ritmo suave regenerativo. Al final, quien disponga, puede disfrutar de sauna y jacuzi (1º 3x 5' de sauna seca rec 1' de ducha fría y 2º 20' de jacuzi). Quien no disponga, es aconsejable una ducha fría rápida de 1' + ducha relajante caliente normal + finalizar con 30" de ducha fría.
*** Este fin de semana NO hacemos cuerda.
Sábado 5: 45'-50' cc suave regenerativa por terreno llano + buenos estiramientos.
Hasta el lunes!! La semana será tranquila, a excepción del jueves, que tendremos una serie rapidita. Descansad y disfrutad de los vuestros. Y si es con un poco de buena música (algo de lo último de los gran Kings of Leon, no estaría mal) y cerveza fría, mejor:
Viernes 4: PISCINA. 300 mt de técnica (50% de piernas y 50% alternando diferentes respiraciones, a 1, 2 o 3 brazadas) +
no más de 600-800 metros a ritmo suave regenerativo. Al final, quien disponga, puede disfrutar de sauna y jacuzi (1º 3x 5' de sauna seca rec 1' de ducha fría y 2º 20' de jacuzi). Quien no disponga, es aconsejable una ducha fría rápida de 1' + ducha relajante caliente normal + finalizar con 30" de ducha fría.
*** Este fin de semana NO hacemos cuerda.
Sábado 5: 45'-50' cc suave regenerativa por terreno llano + buenos estiramientos.
Hasta el lunes!! La semana será tranquila, a excepción del jueves, que tendremos una serie rapidita. Descansad y disfrutad de los vuestros. Y si es con un poco de buena música (algo de lo último de los gran Kings of Leon, no estaría mal) y cerveza fría, mejor:
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