Fin de semana de CARGA 1

Chic@s, ahí lleváis los deberes de este fin de semana:

Viernes 29 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
+
series de intensidad (técnica normal): 4x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30"-2' +
2x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' + 2x 50 mt finales FUERTES(90...100%) rec 2'-3' +
+
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.


Sábado 30. Carrera a Ritmo 2 CONSTANTE (ritmo alegre, pero sin llegar a alta intensidad):
Tras estiramientos y primeros 10' de trote suave:

10 k a ritmo 2 por LLANO (para gente de menos de 2'50"-3' en el 1000, a 4'10-20" aprx de media, para gente entre 3' y 3'15", a 4'20-30", y para quien tenga más de 3'20" a 4'30"-40" de media aprx) +
5' suaves y estiramientos finales.

Buen fin de semana... y cuidadín con el frío-frío. Los mocos y las toses son admisibles. Los resfriados del alma no. Así que si os tenéis que dejar algo al aire que sea el culo; el pecho jamás. Abrazos calenticos y buena música. Por la gracia de dios.

fin de semana de ajuste

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana:


Viernes 22 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la tercera serie, al final) rec 2'-3' + 3x 100 a ritmo creciente (80%-90% y submáximo) rec 2', 3' y 4' tras el último + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 23: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.

pd: Antes del farlek si podemos, realizaremos calentamiento de cuerda (con 3-4 salidas cortas) + 1 x 6 mt fuerte.

Buen fin de semana!!

Fin de semana de descarga

Aquí os dejo las dos sesiones que quedan de la semana, para completar la descarga:

Viernes 15: PISCINA. 300 mt de técnica (50% de piernas y 50% alternando diferentes respiraciones, a 1, 2 o 3 brazadas) +
no más de 600-700 metros a ritmo suave regenerativo. Al final podemos realizar un par de series de apnea al 80-90% (ninguna a tope); los que tenéis en breve, rec 2' de nado suave.

Sábado 16: 45'-50' cc suave regenerativa por terreno llano + buenos estiramientos.

Mucha suerte a todos los que os examináis o estáis en proceso de ello en Murcia y Écija. Ánimo Valientes!!!

fin de semana de carga2

Os dejo el trabajo del fin de semana, el último de este ciclo de carga (la semana que viene descarga!):

Viernes 8: 400 mts de calentamiento y técnica +
Recordatorio del test de COOPER en piscina (12'...acumulación total de metros) +
150-200 mts regenerativos finales y estiramientos.
Pd: los que tenéis Écija, tras el calentamiento deberiáis hacer varias salidas desde arriba conectacndo los primeros metros, y luego 2x 50 100% rec 4-5'.

Sábado 9: 10' trote suave y estiramientos + FARLEK INTENSIVO: Cada 40" muy suaves 20" intensos... 2 tandas de 12 cambios (12') rec 3' +
15' cc suaves regenerativos + buenos estiramientos.

Salud y si puede ser revolución (cada un@ la que pueda/quiera/merezca/sueñe... o no).

Pd Tras desbrozar el alma esta última semana a base de más de veinte conciertos -entre viernes y domingo-, y andar en el filo de la navaja (de Albacete, por supuesto) desde el lunes hasta el jueves, a base de ECA, TAB, nuestros queridos brigadas León Benavente y otras tantas descompresoras internas, uno, de pronto, abre la caja del diablo, como tenía acostumbrado tantas y tantas veces, y redescubre. Se da cuenta (otra vez). Por qué siempre pensé que fueron/son los mejores. Porque no hay médico que cure sus resfriados del alma. Porque no hay una canción más planetaria en la historia del pop/rock patrio. Ahí queda eso. Y como driría el gran Nacho Vegas, perdón por existir. Pero no me voy a ninguna parte.