fin de semana de descarga

Viernes 25. Piscina. Natación suave-regenerativa (entre 600-800 mt) utilizando diferentes técnicas + Sauna y jacuzi (quien disponga).
Los que tenéis "Granada", podéis realizar la prueba especifica 2 veces (rec 8-10' de nado suave y descanso) tras el calentamiento.

Sábado 26. 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Para los que tenéis "Granada":
El lunes 28, en gimnasio, TEST de pecho (1º) y de dominadas (2º) y
el martes 29, en pista (ya quedaremos en la hora exacta) Test de tacos, cuerda, 2.000 y piscina.
A partir del 30, os iré comunicando individualmente vuestro planing hasta el día del examen de cada uno.

Descansad.  Y que paséis buen fin de semana.

Ah, y esta semana doble ración musical:

Una de mis bandas preferidas en el ámbito patrio (El Columpio Asesino), que se despide momentáneamente este mes de los escenarios, tras dos años de gira sin parar de hacer sudar al personal a base de "Diamantes", saltos y calentones en las salas. Aquí, la despedida en la Joy Eslava, reventando Madrid:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=touA4kYnTr8


Y un temazo de un grupo novel de este 2013, Tuya, una de las revelaciones fijas de este curso. Los veré en Sevilla este fin de semana. Vamos, vamos...

Viernes 18. Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
***: Para Granada, el 50% de la técnica (150-200 mt) la hacemos con cabeza fuera y mirada recta (SALVAMENTO).
+
2x prueba de Granada al 100% CRONOMETRADA rec 8' (descanso y nado suave) +

(Para tod@s): series de intensidad (técnica normal): 3x 50 mt submáximas (la última a tope) rec 2' +
3x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 19. FARLEK:10' trote suave + estiramientos +
1º) Cada 2' suaves 1' ritrmo de 2000 x 8 cambios (total 24') + 2º) cada 40" suaves 20" intensos (ritmo 1000 y ...) x 12 cambios (total 12'). Ambos seguidos, sin descansos extra.
10' trote suave y buenos estiramientos.

¡¡¡LA SEMANA QUE VIENE ES DE DESCARGA!!! (Id preparando esos masajes)

Hoy os dejo de regalo de Le Tigre, algo que puede servir de calentamiento próximamente. A ver si alguno se aprende la coreografía. Si acaso para cuando llevéis la sexta cerveza.

PD: ¡¡¡¡Ánimo para los Pablos, Miguel, Gato y sobre todo para Emilio!!!!! A ver si celebramos en breve varias plazas. ¡¡¡VAMOS!!!

planing fin de semana (carga 1)

Viernes 11. Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
***: Para Granada, el 50% de la técnica (150-200 mt) la hacemos con cabeza fuera y mirada recta (SALVAMENTO).
+
2x prueba de Granada al 100% CRONOMETRADA rec 8' (descanso y nado suave) +

series de intensidad (técnica normal) SÓLO PARA QUIEN NO TENGA GRANADA: 3x 50 mt submáximas (la última a tope) rec 2' +

4x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 12. FARLEK:10' trote suave + estiramientos +
Cada 5' suaves 3' a ritmo de 2000 por terreno llano x 6 cambios totales (48') +
5' trote suave y buenos estiramientos.

¡Buen fin de semana!

El tema de la semana. Two Gallants. Grupazo adictivo.