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viernes, 30 de mayo de 2014

fin de semana de ajuste

Por partes:

Marbella:

Viernes 30: Piscina regenerativa. Natación suave "terapeútica".
Sábado y domingo: DESCANSO.
Lunes: Activación precompetitiva.

Resto:

Viernes 30: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 2' descanso + 2' nado suave + 2x 50 100% rec 2' + 2' nado suave + 400 mt progresivos (empezar suave y mantener un ritmo medio hasta falta de 100 mt, donde llegamos al 90% del ritmo de 100) + 150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 31: 10' cc suave + farlek extensivo: Cada 4' suaves 2' ritmo 2000 x 6 cambios (36') + 10' trote suave y estiramientos.

Buen fin de semana!!!!

Pd Con los cada vez más grandes Neuman:

jueves, 22 de mayo de 2014

Semana de descarga

Muy buenas!! Os dejo diferente trabajo:

Para los de Granada que tienen la opción del farlek del sábado 24:
15' cc + Cada 1' suave 30" cambio a ritmo de 1000 x 10 cambios (total 15') + 10-15' cc suave y estiramientos.

Para Los demás:

Viernes 23: Piscina regenerativa "terapeútica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 24: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

El lunes os veo, a algunos en la pista compitiendo y dando aliento, y a los demás en el gimnasio!! Buen fin de semana!!!

Pd El descubrimiento de la semana -made in Galicia-:


jueves, 15 de mayo de 2014

Fin de semana de carga-intensidad

Este es el trabajo de este fin de semana:

Para TOD@S, Viernes 16. Natación: 300-350 mt de calentamiento +
1x 75 mt 100% rec 3' des + 2' nado suave + 1x200 intensidad alta constante (70-75% del 100 mt) rec 2-4' + 2' nado suave  + 1 x50 mt 100% rec 2-3' + 2' nado suave  + 1x 25 mt 100% final + 3-4' descanso y 150-200 mt suaves regenerativos.

Sábado 17:
GRANADA... Sólo 40' cc suave regenerativa y buenos estiramientos.

Málaga y demás... 10' cc suave + Farlek.... 4' suaves + 2' ritmo 2000 x 6 cambios (36' totales) + trote suave regenerativo final y estiramientos.

La semana que viene será de descarga. Ahí lo lleváis...

Pd Ánimo y suerte a los que os examináis en Jaén!!!! Vamossss!!!

... y bailad, malditos...






viernes, 9 de mayo de 2014

Fin de semana de carga

Buenas!! Os dejo trabajo para este fin de semana:

Quien quiera recuperar lo de hoy jueves...
Tras calentamiento
-Para Granada: 3 saltos horizontales + 1 aceleración de 10 mt x 3 veces + 3x 50 mt 90-95% rec 2'30" + 5' final + 1 x 1.200 (20-25" más lento el paso del objetivo del 1.000) + trote suave y estiramientos.

-Para Resto (Málaga, Marbella...): Misma velocidad + 4x 400 ritmo 2000 rec 1' +3' + 3x400 ritmo 1500 rec 1'30" +3' + 2x 400 ritmo casi de 1000 rec2' + trote suave y estiramientos.

Viernes 9. Piscina: 300-350 mt calentamiento y técnica + 1x 75 mt 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 200 ritmo progresivo (terminando al 100%) re c2' + 5' nado suave) + 3x 25 mt 100% rec 2-3' + 200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 10. Farlek:
-Para Granada... 10-15' cc suave + 10 cambios (cada 1' MUY SUAVE, 30" a ritmo casi de 1000... y terminar a ritmo de 1000) + 15' de trote suave final y estiramientos.
-Para Málaga... 10' cc suave + 8 cambios (cada 2' muy suaves, 2' a ritmo de 2000) + 5-10' de trote suave final y estiramientos.

Pasad buen fin de semana, y los que estáis pachuchos, mucho ánimo y a recuperarse! (Y si es posible con buena música):

Con el gran Mr. E y su banda:


O con lo nuevo de los Foals vascos: