fin de semana de carga intensa

Este fin de semana....:

Viernes 31 PISCINA:

400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt solo de piernas ) +

4x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3x 200 progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt y el último se finaliza a tope) rec 3' +

100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 1: 15' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suaves 15" intensos (muy rápidos) x 15 cambios (15') + 2' descanso + 2' trote muy suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 10 cambios (10') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.

Pd: Las frases de la semana:

- "Justin Bieber ha anunciado que ha dejado la música; la música hace mucho tiempo le abandonó a él". Pablo González Batista en HET.

- "No queríais fiesta..., fiesta; no queríais dieta..., dieta...". Olvido Gara (sin Mario).

- "Cuál es la diferencia entre morir en tus brazos,

o entre morir en tus manosy cuál es la diferencia entre estar dilatadao entre estar lubrificada,y cuál es la diferencia entre la pregunta, entre la respuesta,entre una de cal y entre otra de arena,entre muslo, pechuga, entre piedra, papel o tijera.." Albert Plá (Para que se mejore!).

Pd2 Los temas de la semana.

Analogías, como la vida misma... Aprovechando mi tercer concierto de este super grupo. El sábado, en las Murcias:

¿Más analogías? Esta vez con unos históricos:

Y por último, temazo de un grupo revelación en este inicio de 2014- Swearin' -:

Hala. A disfrutar. Y al que os lo impida, solo una cosa, que le den....

Fin de semana de carga intensa

Aquí tenéis deberes:

Viernes 24 PISCINA: Movilidad inicial (de hombros sobre todo) + 400 mt calentamiento + técnica (50% de piernas) +
1x 200 mt cronometrado a ritmo medio CONSTANTE rec 3' descanso + 50 mt natación muy suave + 1x 100 ritmo progresivo (empezamos al ritmo del 200 y terminamos fuerte) rec 2' descanso + 50 mt natación suave + 3 x 50 90-95% de intensidad (con fatiga) rec 3' descanso total + 200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 25 Ritmo: 5' trote suave + 8 km progresivos (comenzad suave) por terreno variado (llano y ondulado... pero el final plano): En tiempo sería aproximadamente 36-38' para avanzados y 40-42' para menos avanzados + 5-10' trote suave final + estiramientos.


Muy buen fin de semana!!!

Pd: Principio de año apto para liarla...

Perro, revelación murcianica del inicio del curso

La constatación de que TAB son, sencillamente, la polla

 y si no... GUI-LLO-TI-NA!!!! (eso es lo que hace falta.YA)

fin de semana de carga

Viernes 17 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 4x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 18: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 1' suave 30" intensos x 8 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana!

Pd Os dejo el entre del martes para el que lo quiera  recuperar:
15' cc + calentamiento completo +
8x 400 a ritmo progresivo ( de ritmo de 2000....1000) rec 1'-1'30" +
15'cc suave + benos estiramientos.

Fin de semana de "reajuste"

Aquí tenéis el trabajo del primer fin de semana del nuevo año del Blog!!:

Viernes 10 PISCINA: Movilidad inicial (de hombros sobre todo) + 300-350 mt calentamiento + técnica (50% de piernas) +
1x 400 mt cronometrado a ritmo medio CONSTANTE rec 3' descanso + 50 mt natación muy suave + 1x 100 ritmo progresivo (empezamos al ritmo de 400 y terminamos fuerte) rec 2' descanso + 50 mt natación suave + 1x 50 100% de intensidad (con fatiga) + 3' descanso + 100-200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 11 Ritmo: 5' trote suave + 8 km progresivos (comenzad suave) por terreno variado (llano y ondulado... pero el final plano, coincidiendo con el ritmo más INTENSO) + 5-10' trote suave final + estiramientos.
Pd: Los que podáis hacer antes comenzar 2 series de cuerda de 6 mt rec 5', mejor que mejor.

Buen fin de semana!!!

El primer tema del año, sin que sirva de precedente (porque yo soy más de cítricos y sabores agridulces), y aunque no es especial santo  de mi devoción... un poco de dulce ofrecido por Kiko Veneno. Como dirían Jagger&Richards, es solo r&r... pero me gusta. Pues eso. No hay que darle más vueltas. Además, es una de las canciones del disco de lo mejor del Dr Andrés patrio 2013. Va por ustedes.