Fin de semana de descarga

Os dejo un par de sesiones de descarga, para completar la semana regenerativa:


Viernes 26: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 27: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Pd La semana que viene iniciamos nuevo ciclo (Ajuste+carga+carga+descarga), tras el cual, realizaremos una semana de TEST.

Pd 2 Comparto lo que a buen seguro va a ser mi disco patrio del año, con el inigualable e incomparable Paco Loco a la cabeza. Salud y buena música.

Fin de semana de CARGA 2

Buenas!!! Aquí tenéis los "deberes" del fin de semana. Recordad que la semana que viene será de DESCARGA...

Viernes 19 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 5' nado suave + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 2'-3' +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 20: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 1' suave 30" intensos x 8 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana!


Pd Un poco de Neuman. Un poco de esperanza...

Fin de semana de carga 1

Buenas!! Os dejo trabajo para este fin de semana:

Quien quiera recuperar lo de hoy jueves 11...

Tras calentamiento completo:
4 veces la prueba de equilibrio de Málaga con balón medicinal rec 1'+ 10 x 200 mt rec 1' (ritmo de 1500 de inicio y progresivamente, el de 1000. El último, fuerte) + 15-20' trote suave y buenos estiramientos.


Viernes 12. Piscina: 300-350 mt calentamiento y técnica + 1x 75 mt 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 200 ritmo progresivo (terminando al 100%) rec2' + 5' nado suave) + 3x 25 mt 100% rec 2-3' + 200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 13. Farlek:
10' cc suave + 8 cambios (cada 2' muy suaves, 2' a ritmo de 2000) + 5-10' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!!

Pd vuelve la música... con un clásico del rock español. Ya que nos visitan al barrio el sábado... recordaremos viejas batallas en La Caverna, con Josele Santiago, Fino y compañía. Salud y rock and roll castizo.

Fin de semana de ajuste

Os dejo el trabajo del fin de semana y aprovecho también, para darle la bienvenida a los que se acaban de reincorporar al grupo:

Viernes 5 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2' descanso + 3' nado suave + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ) rec 2 ' descanso + 3' nado suave + 2 x 50 mt fuertes rec 2' decanso + 3' nado suave +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 6 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 30" de intensidad como en un 1000 x 12 cambios (total 30') + 10-12' de trote suave final y estiramientos.

Buen fin de semana!!


Pd Quiero desde aquí mandar un ABRAZO muy grande a nuestro ANTONIO, que está pasando un duro trance. Espero y deseo que con el apoyo de su familia y amig@s, así como con su otra familia, que formamos en este grupo, salga adelante y tenga un motivo más por el que luchar y brindar ese objetivo que tanto anhela. ÁNIMO, AMIGO.



Pd 2 RECUPERACIÓN entreno del jueves (Lo podéis recuperar el viernes por la mañana o por la tarde, o el sábado):

Calentamiento completo  +
4x Equilibrios (Málaga)  sin balón rec 1' +
2x 5x 300 mt (empezamos a ritmo de 2000....y terminamos a ritmo de 1000, progresivamente) rec 45" + 4' +
15' trote suave y estiramientos.