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jueves, 26 de marzo de 2015

Fin de semana de Carga

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana:


Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt submáximos (90-95%) rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 28 (RITMO  10 km CRECIENTE en LLANO): 2 km regenerativos suaves + 2 km R 1 (4,40-5' /k) + 2 km R2 (4'20-30"/k) + 2 R3 (4'-4'10"/km) + 2 km finales regenerativos suaves y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!!


Pd Mi análisis como politólogo, tras las elecciones del pasado domingo... Sólo dejo esta canción de El Pardo. Vergüenza.


jueves, 19 de marzo de 2015

fin de semana de ajuste

Buenas!!

Os dejo los deberes del fin de semana:

Viernes 20 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 2x 50 submáximos rec 1'+ 3' nado suave + 1x 200 mts progresivos (empezamos suaves y cada 50 mt cambiar el ritmo, hasta terminar a tope) + rec 2'+ 3' nado suave  +  1x 50 mt submáximo rec 1'+ 3' nado suave  + 1x 25 100% final +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 21 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1´ de intensidad CRECIENTE (empezamos con cambios moderados, luego de 2000 y finalizamos con cambios de 1000 y el último fuerte)  x 10 cambios (total 30') + 10-15' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!


Pd Enhorabuena a Rodelas y Juanillo. Mucha suerte a ambos para el último empujón de Málaga. A los que os quedasteis en el camino de esta carrera de eliminación tan exigente, mucho ánimo. Hay que levantarse, a pesar de la dificultad y volver a demostrar que el que la sigue la consigue. Carácter. Mucho carácter.  Aunque en el trayecto haya que recibir más de una hostia. 

Pd  Y para carácter, una prueba. Esta australiana novel, que ha irrumpido con su voz en el mundo del rock independiente. Ha dado un golpe encima de la mesa con su particular y demoledora síntesis de folk-rock-pop, en un territorio en el que sin personalidad no tienes nada que hacer. 



jueves, 12 de marzo de 2015

fin de semana de descarga.... y competición

Una de descarga para los que estáis aquí y otra de ánimo para los que os la jugáis en Málaga. Marchando.


Viernes 13 (uuuhhh): Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 14 (Santa Matilde. Mi santa Madre): 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.


A partir de mañana, a darlo todo en Málaga... Vamos, VAMOS, V A M O S!!!!

Pd Canciones recién sacadas del horno de 2015 para creer, luchar e ir a por todas:

Cycle...

Franc3s....



...Y Reina Republicana...





jueves, 5 de marzo de 2015

Fin de semana de Carga-2-

Muy buenas!!
Os dejo los deberes por partes:

Para Málaga:

Viernes 6: descanso o natación suave terapéutica.
Sábado 7: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Pd Mucho ánimo y descanso. Ahora toca descargar, regenerar... y esperar, pacientes, con el cuchillo entre los dientes.

Para los demás:

Viernes 6 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 200 mt titmo progresivo rec 1'-2' completo + 4-5' nado suave + 1 x200 ritmo intenso y constante CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 4-5' nado suave + 25 mt 100% +
200-250 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 7 (farlek): 10' cc suave + cada 2' suaves 1' intenso a ritmo de 2000 x 12 cambios (36' totales ) + 5' trote suave y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!!

Pd2 Me quedo relajado, intentando descansar, esperando en la única frontera que queda en el mundo. La de lo intangible. La de las ideas, los relatos, la música. El arte.
Con un debut que me ha alegrado la semana. La espera con banda sonora, siempre desespera menos.