Fin de semana de carga-2-

Buena semana de carga la que terminamos con estas dos sesiones (la semana que viene cerramos el ciclo con la descarga, aprovechando el Corpus):

Viernes 29 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2 x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3' nado suave + 2x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3-4' (entre descanso y nado suave) + 1x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 30: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.


¡Buen fin de semana!

Pd Nuevos discos para el verano. Fresquitos. Música de hoz y pintalabios desde tierras cántabras...

fin de semana de ajuste

Aquí os dejo el entreno de estos días:


Viernes 15 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 3x 25 (toma de tiempo. PIQUE) rec 3' entre serie + 5' nado suave  tras la 3ª serie + 1x 200 mts progresivos (empezamos muy suave y terminamos el último 50 a tope) + rec 2'+ 5' de nado suave+ 1x 50 100% final +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 16 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (3'suaves+2'medios "alegres" +1'ritmo 2000) x 6 ...total 36' + 5' de trote suave final y estiramientos.

Os dejo "tranquilos" una semana y de paso cargo las pilas de mi agotada mente. Os veo el lunes 24. Ánimo a todos y suerte a los que tenéis pruebas estos días (Arahal y Almuñecar). Salud amigos.


Pd El pasado fin de semana volvieron a casa los hijos pródigos, tras siete años de ausencia. Volvió a sonar una de las canciones de odio y desamor que más he berreado en mi vida de becerro planetario. Y claro, volví a berrear. Las cosas no han cambiado tanto desde aquel lejano 98. Así es la vida.

fin de la semana de tests

Con esto terminamos la semana se tests, preludio de dos semanitas de carga buena:

Viernes 8 (PISCINA): 200-300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 100 mts (Test; toma de tiempo) rec 3'+ 8-10' nado suave + Test de Cooper (12' totales, acumular máximos metros posibles, incluidas micropausas, si fuese necesario) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 9 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 30" de intensidad como en un 1000 (y los últimos cambios aún más) x 12 cambios (total 30') + 10-15' de trote suave final y estiramientos.

Buen fin de semana!!


Pd Una sorpresa agradable del pasado fin de semana murcianico. Un descubrimiento en directo; Palma Violets.