fin de semana de ajuste

Muy buenas a todos!

Os dejo primero la sesión de mañana jueves (pista), ya que como os dije, tendré que ausentarme para arreglar unos temas familiares:

Jueves 24 (pista): 10' cc + calentamiento completo +

Aceleraciones al 100%: 5x 10 mt rec anadando + 5x 20 mt rec 1' +
Velocidad submáxima (95%): 4x 60 mt rec 2' `+ 5' al final +

Series para 2.000: 2x4x 400 rec 1'30" + 5' a ritmo de 2000 (20" más que el de 1000; para alguien que entrena a 3'00", las hace a 3'20", etc...) +

trote suave y estiramientos al final.


Y aquí os dejo los deberes del fin de semana de ajuste:

Viernes 25 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 3x 25 mt al 100% rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 26: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') + 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana, amigos!!

Pd Preparando el próximo Monkey Week. Grupos nóveles que molan y no me perderé, haciendo el mono por el Puerto de Santa María, de bar en bar y de showcases en showcases. Así sea.

fin de semana de descarga

Buenas a todos!!!

Este fin de semana dejo dos opciones:


Opción 1. Descarga

Viernes 18: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 19: 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.


Opción 2 (para los que vais a Almería)

Viernes 18: Calentamiento de competición en piscina + 100 mt CRONOMETRADOS rec 10-12' entre descanso y nado suave + 1x 75 mt 100% rec 3-4' +
150-200 mts suaves regenerativos de soltura.

Sábado 19: 15' trote + farlek intenso. Cada 40" suaves 20" ritmo 1000 ( y últimos más fuertes) x 15 cambios (15') + 10' trote suave y buenos estiramientos.


Buen fin de semana!!!


Pd Vuélvete loca, viva Chile y mi canción más escuchada de septiembre. Menuda bestialidad....

fin de semana de carga 2

Os dejo los "deberes" y os anticipo que la semana que viene será de descarga, para algunos antes incluso, por los exámenes de Almería:


Viernes 11 (PISCINA): 300-350 mts calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 100 mt COMPETITIVOS 100% CRONOMETRADOS +
300-350 mt suaves regenerativos al final.
Pd Sobre todo los que vais a competir, meter en el calentamiento un buen número de virajes con impulsiones.


Sábado 12.  DOS OPCIONES:

1) Los que vais a examinaros: 40' trote suave regenerativo y buenos estiramientos.

2) Resto: FARLEK intensivo por terreno LLANO: 10-15' suaves de calentamiento + 10 cambios (1' suave /30" muy intensos [más que el 1000])+ 15' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!!


PD Os dejo con mis queridísimos Trèpat. Granadinas y granadino. Artistazos. Diferentes. Maravillosos.

Fin de semana de carga 1

Trabajo para el fin de semana de carga:


Viernes 4 (PISCINA): 300-350 mts calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + SERIES INTENSAS/CALIDAD COMPETITIVA: 1x 75 mt 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 4-5' nado suave + 1 x50 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo +  4-5' nado suave + 1x 25 a tope CRONOMETRADO rec 2-3' completo  +
200-250 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 5. FARLEK intensivo por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (20" suaves + 10" intensos a ritmo 2000) x 8' + 5' trote suave + (10" muy suaves + 20" intensos ritmo 2000) x 6'   + 10-15' de trote suave final y estiramientos.


Pd Para dar caña a esa intensidad de entreno, caña a lo Toundra. Una especie a extinguir... Casi ocho minutos de guitarras afiladas hasta degollarte con esplendor. Calidad a raudales reconocida en el extranjero, pero ignorada en España. Qué raro...