fin de semana de Carga -2-

Ahí va el entreno...

Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 28. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 8... total 35' + 5' trote muy suave y estiramientos.

Buen y calentito fin de semana!!!

Pd Y para calentarse un poco, chicas punk, pogo, alguna magulladura y chupito de alto voltaje...

Fin de semana de Carga 1

 Aquí están los deberes del fin de semana. Sed buenos y abrigaros, que entra el fresco:


Viernes 20: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50 mt, donde llegamos al 90-95% del ritmo de 100) +rec 3' + 2-3' nado suave  + 1 x 50 mt fuerte +  150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 21: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.

***Los que vayáis a la carrera del Domingo (Monachil, 11.00, un poco antes para la inscripción), podéis hacer la carrera de 7 km y así quedáis exonerados del farlek del día anterior).


Buen fin de semana!!!!


Pd Mi tema de la semana. Vuelta al indie rock con reminicencias british pop. Desde Chingford (un gran nombre para la localidad) un buen descubrimiento...

Fin de semana especial ("reajuste")

Tras cuatro sesiones de circuitos variados, ahora, para el fin de semana, si completamos el microciclo con dos sesiones suaves de descarga:


Viernes 13: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 14: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

***: Quien no haya podido hacer alguna sesión esta semana y prefiera hacer un farlek, en lugar de la carrera suave, aquí dejo otra opción:

!0' cc suave + estiramientos + 6 x 2'suaves +1' intenso (ritmo de 1000) ... 18' totales + 3' trote suave + 6 x 1' suave +30" intensidad alta (más intenso que el ritmo de 1000)... 9' totales + 5-10' trote suave regenerativo y estiramientos.

Buen fin de semana!!

Pd El tema de la semana, del recién estrenado tercer disco de Perro -esos granujas murcianicos- Estudias o navajas", es "Olrait". O el meta punk más perraco de la actualidad.

semana de carga-2- Intensidad

Buena semana de carga la que terminamos con estas dos sesiones. La próxima semana haremos una semana "especial", ya que aunque toque descarga, no estáis entrenando con regularidad la mayoría (entre oposiciones, trabajo, etc...). Aprovecharemos para recuperar entrenos, mejor.

Viernes 6 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
TEST de 200 mts 100% TOMA DE TIEMPO +

300-350 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 7: 10' cc suave + farlek intensivo (de ritmo de 1000 a más intenso al final) : 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.


¡Buen fin de semana!


Pd El adelanto del que será disco de la semana... y casi seguro del año, en esto que algunos siguen diciendo que es España. Son el futuro. Chavalería vasca, de Mungia y de mucha, mucha calidad. Del sonido new wave británico de sus comienzos maqueteros, al punk rock que les viste a la perfección en el presente. Hijos vizcainos de los Pixies y Sonic Youth, que golpean nuestras ávidas puertas con temazos de su "Euri" anterior, o el brutal adelanto de lo que será su segundo largo: