Fin de semana de carga 1

Salud, chicos. Aquí dejo los deberes de este fin de semana y además una sesión extra para el lunes festivo:

Viernes 30. (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 3 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretamos en la última serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
***: La semana que viene realizaremos un 200 fuerte cronometrado.


Sábado 31. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave + 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.

Lunes 2 (festivo): 10' trote suave + 8 Km Ritmo 2 (los más resistentes, a 4'20-30" de media/km; los menos resistentes, a 4'40"-50") + 5' trote regenerativo y estiramientos, al terminar).

Pd Esta semana ha sido especial. Por lo menos para unos pocos, como yo. Así que el temilla que suelo dejar, viene dado por la historia y su revisión. Por la melancolía, que a veces se descongela, se rompe en pequeños pedazos de felicidad, que vienen en pequeñas porciones de recuerdos, y por fin, llega alguien, al paso del tiempo y los recoge. Los reconstruye, casi como si fuesen sueños y consigue el milagro.
Veinte años después de aquellos conciertos de despedida en el Anfiteatro de Maracena, vuelven los Cero. El maestro Lapido, El pitos, Tacho... Esos fabricantes de ilusiones y emociones que a unos pocos de mi generación nos tocaron con su varita.
El cielo esta semana ha estado de color vino... y lentamente ha llenado nuestras copas.
¡Larga vida a los Cero!

Fin de semana de ajuste

Buenas, chicos. Aquí os dejo los deberes de este fin de semana:


Viernes 23 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 1x150 mt al 80% del ritmo del 100 rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuerte rec 2-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 24: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 12 cambios (total 30') + 15' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana y buena noche blanca a los que podáis disfrutarla mañana!!

Pd Os dejo este vídeo de Lidia Valentín (dos veces campeona de Europa y un total de 8 medallas continentales, tercera del mundo y cuarta olímpica, en menos de 75 kls). Sus récords son 124 kilos en Arrancada (la primera parte del vídeo) y 150 kilos en Dos tiempos (cargada +tirón), que son las dos especialidades olímpicas. Este campeonato es de cuando empezaba a destacar. Para mi, una de las mejores técnicamente del mundo.

Pd ... y un temilla digno de otoño. Melancólico. Con muchas capas y tonos. Muy sentido... y mu bonico, qué cojones.

fin de semana de descarga

Os dejo un par de sesiones de descarga, para completar la semana regenerativa:


Viernes 16: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 17: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Feliz fin de semana regenerativo. Cargad las pilas!!!

Pd La semana que viene iniciamos nuevo ciclo (Ajuste+carga+carga+descarga), tras el cual, realizaremos una semana de TEST. Aun así, la semana que viene tomaremos datos, tanto en el gimnasio como en la pista.

Pd2 Tras un glorioso Monkey Week, mañana toca participar en la "evangelización granadinista" del Central de Sevilla. Seguro que es un buen día...

Semana de carga 2

Qué pena. Se termina el ciclo de carga... con lo bien que nos estaba quedando; sobre todo a Uriel. Pues nada, habrá que finalizarlo como está mandado. Con un par.
Os dejo, aparte de los deberes finales de carga, la sesión del lunes, que ya sabéis que es festivo. Para algo tenía que servir eso de ser español. Además de para pagar impuestos de todos los colores y los caprichos a los Rato, Aznar, González, Borbones...

Viernes 9 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2 x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3' nado suave + 2x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3-4' (entre descanso y nado suave) + 1x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 10: 10' cc suave + farlek intensivo***: 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.

***: cambios más fuertes que el ritmo de 1000.

Lunes 12:  10' cc suave + farlek extensivo: Cada 2' suaves 1' a ritmo de 2000 (controlado) x 10 cambios (total 30') + buenos estiramientos.

Nos vemos el martes!!!! ( la semana que viene toca un poco de relax... semana de descarga).

Pd Espero llegar en forma. Me esperan mis tres días favoritos del otoño... haciendo el mono. Monkey week!!!

Fin de semana de carga (1)

Buenas, chicos.
Bienvenidos a octubre, al otoño. A la estación en la que el cielo se pinta de gris y el suelo se abriga de hojas, que decía Serrat, y en la que los que tenemos como defecto andar por la vida a tientas, nos solemos encontrar en nuestro hábitat natural.  El del eterno taciturno.
Dicha tamaña e inevitable estupidez por mi parte, os dejo los deberes para saludar este mes de tanto y tan buen entreno:

Viernes 2 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90%, CRONOMETRADAS AMBAS SERIES (comprobad la mejora de la segunda respecto la primera; al menos de 10-12") rec 2-3' + 6-8' nado suave + 200 mt ritmo 70-75% del 100 +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 3 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 15 cambios (total 22'30") + 10-15' trote muy suave y buenos estiramientos.

Salud, chavales.

Pd: Música de otoño de unos grandes taciturnos rockeros que acaban de estrenar disco, por la gloria de Pete Doherty, después de 9 años de aquel increíble Time for Heroes; Amy Winehouse, sexo, drogas y r,n,r mediante ...