Buenas!! Tras la Semana Santa, semanita de ajuste que finalizamos con estas dos sesiones:
Viernes 1 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 150 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'+ 4' nado suave regenerativo + 1x100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 75 mt al 100% (intentando tomar tiempo) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 2: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 1ª parte del farlek:
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') + 2ª parte de farlek: 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Aquí os dejo el final del ciclo de carga... La semana que viene, aprovechando la Semana Santa, descargaremos:
Viernes 18 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 150 (En plan test; toma de tiempo) rec 4-5'+ 5-6' nado suave + 4 x 25 mt submáximos rec 2'+
200-250 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 19 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (2'suaves+1' Ritmo 2 "alegre"+30"ritmo 2000 y ...) x 10 ...total 35' + 5' de trote suave final y estiramientos.
Muy buenas, chicos. Os dejo deberes, incluida la pista de mañana jueves: Jueves 10. PISTA:
10' cc + estiramientos + calentamiento completo (incluyendo 5 progresivos de 50 mt 80%) +
3x 100 mt 90% (al apoyo, 1"5 más aprox de nuestra marca... Ej: para un tío de 12"0, 13"5 aprx al apoyo) rec 3' + 6' (tras la tercera) +
3x 1000 a ritmo de 2000 rec 4'
+ trote suave y buenos estiramientos.
Viernes 11 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90%, CRONOMETRADAS AMBAS SERIES (comprobad la mejora de la segunda respecto la primera; al menos de 10-12") rec 2-3' + 6-8' nado suave + 75 mt ritmo a tope rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 25 mt a tope +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.
Sábado 12 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 15 cambios (total 22'30") + 10-15' trote muy suave y buenos estiramientos.
Salud, chavales.
Pd Y ya sí. Este fin de semana, tras veinte años... En la Joy Eslava de Madrid. Volveremos a caminar al borde del abismo, a hablar de todo que vendrá después. Del tiempo que nos ve vivir. Del pretérito imperfecto, del futuro indefinido, de que el amor está debajo de las piedras... y de lo mala que es la vida. Por supuesto. Salud y que nos nos borren los recuerdos. Jamás.
Aquí os dejo los deberes del fin de semana de ajuste:
Viernes 4 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 150 mt al 75-80% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 75 mt a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 25 mt al 100% rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 5: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') + 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana y buena música, chicos!!
Pd En Sevilla, además de hincharme a cervezas y ver al Granada en Heliópolis, también hay siempre tiempo de disfrutar de rock genuino y autóctono...
