Terminamos esta semana de toma de datos con estas dos sesiones:
Viernes 29 (PISCINA): 200-300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mts (Test; toma de tiempo) rec 3'+ 8-10' nado suave + 1x 100 mts (Test; toma de tiempo) + 3-4' descanso +
300-400 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 30 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1' de media intensidad inicial (y terminar a ritmo de 1000) x 12 cambios (total 36') + 5-10' de trote suave final y estiramientos.
El lunes 2, que es festivo (día del trabajo): 40' cc progresivos (realizamos 15' suaves 15' r2 y 10' finales intensos).
Martes 3, día de la Cruz: Como os he comentado a los que habéis venido a la pista, la instalación abre sólo hasta las 11. Yo estaré a las 9 allí. Id los que podáis para poder hacer cuerda, saltos y velocidad. Los que no podáis, salid a rodar 1 hora suave.
De miércoles a sábado daremos bastante caña, sobre todo los que vais a AENA.
Buen fin de semana!!
jueves, 28 de abril de 2016
jueves, 14 de abril de 2016
fin de semana de carga-2- INTENSIDAD
Ahí van los deberes del fin de semana, final de este ciclo de carga. La semana que viene será de descarga y la siguiente de TEST. Aviso (sobre todo para los de AENA).
Viernes 15 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) +10 x 25 mt (Series impares -1,3,5,7,9- a ritmo del 80-90% del 100mt, con cadencia de respiración cada 2 brazadas, rec 1 + Series pares -2,4,6,8,10- FUERTES, casi sin respirar, solo un par de veces, rec 1'30" + 1'30" nado suave) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 16. Farlek Intensivo. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!!
Viernes 15 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) +10 x 25 mt (Series impares -1,3,5,7,9- a ritmo del 80-90% del 100mt, con cadencia de respiración cada 2 brazadas, rec 1 + Series pares -2,4,6,8,10- FUERTES, casi sin respirar, solo un par de veces, rec 1'30" + 1'30" nado suave) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 16. Farlek Intensivo. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!!
jueves, 7 de abril de 2016
Fin de semana de carga -1-
Y para el fin de semana...
Viernes 8 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (80%-90% ... y llegada a tope) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt 100% rec 2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 9: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
1'30" muy suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 15 cambios (total 30') + 10-15' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana, chicos!!
Viernes 8 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (80%-90% ... y llegada a tope) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt 100% rec 2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 9: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
1'30" muy suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 15 cambios (total 30') + 10-15' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana, chicos!!
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