Fin de semana de CARGA 1 (Volumen)

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana!!


Viernes 1 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 3 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretamos en la última serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + (si tenemos fuerza, terminamos con un 50 fuerte; si hemos terminado muy cansados de los 200, lo omitimos) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 2. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave + 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.


Sed buenos y tened mucho cuidado con el calor (hace que la gente se ponga muy loca)!!

fin de semana de ajuste

Os dejo trabajo para el fin de semana....

Viernes 24 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 25 mt a TOPE cronometrado+
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 25: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 20') + 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 12 (total 12') +  5-10' trote suave final y estiramientos.

Feliz noche de San Juan y buen fin de semana!!

fin de semana de descarga

Para finalizar la semana de descarga... lo que más descarga de verdad, además de una buena cerveza bien fría y el descanso:

Viernes 17: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 18: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Disfrutad del fin de semana, de la temperatura, del descanso y de la vida.

Fin de semana de carga intensa

Buenas! Aquí dejo los deberes de este fin de semana; intensidad ante todo:

Viernes 10. PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
200 mts 90% TOMA DE TIEMPO + 3-4' descanso+ 5' nado suave regenerativo + 75 mt a tope TOMA DE TIEMPO +

300 mt  aprx finales de nado suave regenerativo.

Sábado 11: 10-15' cc suave + farlek intensivo (de ritmo de 1000 a más intenso al final) : 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.


¡Buen fin de semana!

Os dejo aquí los deberes del fin de semana. Sed buenos y protegeos del calor.


Viernes 3: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 400 mt progresivos (empezar suave y mantener un ritmo medio hasta falta de 100 mt, donde llegamos al 80% del ritmo de 100) + 150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 4: 10' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 (los dos últimos más fuertes) x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.


Buen fin de semana!!!!