Ahí va ese pedazo de entreno...
Viernes 28 (PISCINA): 350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuerte TOMA CRONOMETRADA rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 29. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 8... Losa últimos cambios los hacemos más fuertes aún que el ritmo de 1000. Total 35' + 5' trote muy suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!
Pd La semana que viene DESCARGA!!!
jueves, 27 de octubre de 2016
jueves, 20 de octubre de 2016
Fin de semana de carga 1
Aquí están los deberes del fin de semana:
Viernes 21: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50 mt, donde llegamos al 90-95% del ritmo de 100) + rec 3' + 2-3' nado suave + 1 x 25 mt a tope!! + 150-200 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 22: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 9 cambios (45') + 5' trote suave y estiramientos.
Viernes 21: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50 mt, donde llegamos al 90-95% del ritmo de 100) + rec 3' + 2-3' nado suave + 1 x 25 mt a tope!! + 150-200 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 22: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 9 cambios (45') + 5' trote suave y estiramientos.
Nos vemos el lunes!!
jueves, 13 de octubre de 2016
Fin de semana de Ajuste
Os dejo trabajo para el fin de semana. Llevad crono a la piscina:
Viernes 5 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 75 mt cronometrado rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x25 mt a "lo que se pueda" cronometrado +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 6: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') + 1' suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 8 (total 12') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Viernes 5 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 75 mt cronometrado rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x25 mt a "lo que se pueda" cronometrado +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 6: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') + 1' suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 8 (total 12') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana!!
viernes, 7 de octubre de 2016
fin de semana de descarga
Buenas chicos, como de costumbre, finalizamos la semana de descarga con dos sesiones suaves, terapéuticas y regenerativas de piscina (con sauna y jacuzi si es posible) el VIERNES y de 40-45' de trote suave y buenos estiramientos, el SÁBADO.
Un abrazo y buen fin de semana!!
Un abrazo y buen fin de semana!!
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