Fin de semana de Reajuste

Os dejo trabajo para el fin de semana:

Viernes 25 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 2 x 150 mt al 70-80% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 25 mt a TOPE cronometrado+
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 26: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 20') + 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 15 (total 15') +  5-10' trote suave final y estiramientos.

Feliz fin de semana!!

Pd La semana que viene será de descarga, ok?

fin de semana de descarga

Para finalizar la semana de descarga...


Viernes 11: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 12: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Buen fin de semana.... y que paséis con nota estas dos semanas que estaré ausente. Os quiero a tope en quince días. Un abrazo!!!

Pd El que no cogiera entreno, di copia ayer al resto de compañeros.