fin de semana de descarga

Lo prometido es deuda. Tocaba descarga y así vamos a terminar la semana. En paz:

Viernes 29: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 30: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Pd El pasado fin de semana pasó un huracán vasco de fuerza 4  por Granada. Belako. Planta baja abarrotada y a los pies de estos chicos y chicas de Mungia en plenitud. Actitud punk con un crisol temático excepcional, desde el pop más frenético hasta el rock indie más ortodoxo, pasando por escarceos sintéticos y dance, o guiños al soul más regio, versionando a la mismísima Nina Simone. Aroma  a Pixies, Sonic Youth, Joy Division (con Ian Curtis estampado en el torso de Lore Bekane, bajista de muy, muuuy altos vuelos), incluso Nirvana, pero todo con una personalidad perfectamente definida, a pesar de su insultante juventud, que hace de Belako un grupo de impronta ineluctable e indefectible. Se nota mucho que amo a estos vasquitos, ¿ no?.
 Discazo monumental su nuevo Hamen. Estarán en mi top 3 del año 2016. Seguro.

plan fin de semana de carga 2

Terminamos, por fin, el periodo de carga con este fin de semana. A partir del lunes descargaremos un poquito...

Viernes 22 (PISCINA): 400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 series iniciales APNEA al 80% aprx (sin arriesgar) rec 1'-1'30" + 4x 50 mt 80-85% de intensidad aprx (hincapié en técnica) rec 1'30"-2' + 4x 25 mt (entre 95% y 100% de intensidad) rec 2' + 2 series finales de APNEA al 80% aprx (sin arriesgar) rec 1'-1'30"
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 23. Farlek Mixto: 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.

Pd Sin terminar de olvidar al mito -eso nunca- retomo mis primeros escarceos por el proceloso mundo musical en este comienzo de año. Dos novedades cañeras patrias, de mis venerados gallegos TAB y de unos nóveles (en lo que es su formación) Disciplina Atlántico, y otra efeméride, como Los Planetas con el POP, Nada Surf -muy queridos en casa-  celebran el 20º aniversario de Popular... Cómo pasa el tiempo. 

fin de semana de carga 1

Bueno, ya estamos metidos en harina, y la verdad, dando buena caña en este comienzo de año. Vamos a completar la gracia de la semana y ponernos finos, finos:


Viernes 15  PISCINA:
400 mt calentamiento y técnica (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, 200 mt sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90%, CRONOMETRADAS AMBAS SERIES (comprobad la mejora de la segunda respecto la primera; al menos de 10-12") rec 2-3' + 6-8' nado suave + 1 x75 mt a tope (cronometrado) +
150-200 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 16 (o diesisaaihh) FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 15 cambios (total 22'30") + 15' trote muy suave y buenos estiramientos.

Salud, chavales.


Pd Tenía pensado poner varios temas del recién estrenado año, sobre todo de grupos de aquí, cañeros, fundamentalmente; pero la muerte prematura del Duque Blanco, del Picasso de la música, el verdadero Rey del Glam, ha hecho que esta semana, a nivel musical, mis recuerdos y pensamientos giren en torno al gran, gran, gran artista. Al inmenso Bowie. Al infinito genio.
Aquí lo había dejado hace algo más de un año, con Heroes, ese himno que os dediqué a vosotros, bomberos o proyecto de bomberos, vocacionales, y verdaderos héroes de esta sociedad, tan ávida de gente de esa talla. Voy a dejar, en modo homenaje -modesto y humilde- ese tema (a modo de recordatorio) y otros cuatro, que significan mi top 5 de las decenas de temas que están en mis listas y mi memoria histórica. Dos de ellos están en un set list que hice hace tiempo a una persona muy especial en mi vida, con los treinta temas más emocionantes que habían influido en mi forma de ser y sentir, a lo largo de mi pequeño viaje vital. En esa lista estaban dos canciones de Bowie, que pongo en primer lugar. Luego, Heroes, por los motivos que antes os citaba. Y al final, otras dos maravillosas obras maestras de la historia de la música contemporánea. Va por ustedes. Va por el mito.

Fin de semana de re ajuste

Feliz entrada de año para todos y felices entrenos para abrir boca y quemar todo lo que sobre...

Viernes 8 (PISCINA): 400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 150 mt al 70-80% del ritmo de 100 mt rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 1x100 mt al 80%  rec 2-3' + 3' nado suave + 1 x 75 mt a ritmo creciente (80%-90% ... y 100% en el último 25 mt) rec 2'-3' + 3' nado suave + 1x 50 mt A TOPE rec 2-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 9: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 12 cambios (total 30') + 15' trote suave final y estiramientos.

Pd Primer tema del año, a la espera de los primeros melocotonazos de 2016, para un himno del segundo disco de Los Planetas (el minusvalorado, pero maravilloso, POP), que este curso cumple... ¡¡20 años!!