Fin de semana de Carga 2 (intensa)

Buenas, chicos! Os dejo los deberes de este fin de semana:

Viernes 30. PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
200 mts 90% TOMA DE TIEMPO + 3-4' descanso+ 5' nado suave regenerativo + 100 mt a tope TOMA DE TIEMPO +

300 mt  aprx finales de nado suave regenerativo.

Sábado 1: 10-15' cc suave + farlek intensivo (de ritmo de 1000 a más intenso al final) : 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.


¡Buen fin de semana!

Pd la semana que viene descarga!!

Fin de semana de carga 1

 Os dejo los deberes para el fin de semana:


Viernes 23: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% (toma de tiempo; debe ser aproximadamente unos 8-10" del tiempo de competición actual)  rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 1 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 1x 25 a muerte (aunque notemos la fatiga anterior) rec 2' descanso + 2' nado suave + 150 mt progresivos (cambio de ritmo cada 50 mt; último tramo fuerte) + rec 3' +  150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 24: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 (ritmo 2 o ritmo alegre; no es un cambio intenso, salvo en los 2-3 últimos, que debemos realizar cambios de alta intensidad) x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.

Buen fin de semana.

Pd Me encanta el Otoño!!!!

fin de semana de ajuste

Deberes para este fin de semana de ajuste:


Viernes 16: Piscina. 300-350 mts de técnica (50% de los mt de piernas) y calentamiento +
1x 100 mt 90% (unos 10-15" más suave que uno a tope) rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 25 submáximos(fuertes, sin llegar a ir a muerte) rec 1' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio y constante hasta falta de 50 mt, donde intentamos llegar al 90-95% del ritmo de 100) +rec 3' + 2-3' nado suave  + 1 x 25 mt fuerte +  150-200 mt finales suaves regenerativos.


Sábado 17: 5-10' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.



Buen fin de semana!!!

fin de semana de DESCARGA

Para finalizar la semana de descarga...


Viernes 10: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 11: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.


Disfrutad del fin de semana, del cambio de temperatura, de la música, de los amigos, de la cerveza fría y de la chica de la mirada triste.

Pd La próxima semana, microciclo especial. Habrá diferentes test dentro del entreno.

fin de semana de CARGA 2

Ahí van los deberes del fin de semana, final de este ciclo de carga. La semana que viene será de descarga, así que ánimo, que nos viene un pequeño respiro:


Viernes 2 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) +10 x 25 mt (Series impares -1,3,5,7,9- a ritmo del 80-90% del 100mt, con cadencia de respiración cada 2 brazadas,  rec 1 + Series pares -2,4,6,8,10- FUERTES, casi sin respirar, solo un par de veces, rec 1'30" + 1'30" nado suave) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 3. Farlek Intensivo MIXTO. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves + 1' ritmo 1000 +  30" ritmo muy fuerte) x 8... total 28'+ 10' trote muy suave y estiramientos.


Buen fin de semana!!!!