Aquí os dejo la tarea del fin de semana:
Viernes 21 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) +10 x 25 mt (Series impares -1,3,5,7,9- a ritmo del 80-90% del 100mt, con cadencia de respiración cada 2 brazadas, rec 1 + Series pares -2,4,6,8,10- FUERTES, casi sin respirar, solo un par de veces, rec 1'30" + 1'30" nado suave) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 22. Farlek Intensivo. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000..y +car) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!!
jueves, 20 de abril de 2017
miércoles, 12 de abril de 2017
Fin de semana especial "semana santa"
Os dejo algunas opciones para hacer un par de sesiones (incluso las tres) esta semana santa:
Opción 1: 45' de cc suave con cambios progresivos a los 20' y a los 35' (de suave a R2 y de R2 a ritmo de alta intensidad) + 5' trote muy suave + buena sesión de estiramientos.
Opción 2: 10' de cc suave + farlek volumen: Cada 2' suaves 1' a ritmo de 2000 x 15 cambios (45' totales) + 5' cc suave y buenos estiramientos.
Opción 3: Piscina VOLUMEN. Acumular metros, entre técnica y nado suave y moderado, 1200-1500 metros aprx (hasta 2.000 los más nadadores).
Pasad unos días agradables y descansad. Nos vemos el lunes!!!
Opción 1: 45' de cc suave con cambios progresivos a los 20' y a los 35' (de suave a R2 y de R2 a ritmo de alta intensidad) + 5' trote muy suave + buena sesión de estiramientos.
Opción 2: 10' de cc suave + farlek volumen: Cada 2' suaves 1' a ritmo de 2000 x 15 cambios (45' totales) + 5' cc suave y buenos estiramientos.
Opción 3: Piscina VOLUMEN. Acumular metros, entre técnica y nado suave y moderado, 1200-1500 metros aprx (hasta 2.000 los más nadadores).
Pasad unos días agradables y descansad. Nos vemos el lunes!!!
viernes, 7 de abril de 2017
Fin de semana de ajuste
Os dejo trabajo para el fin de semana. Llevad crono a la piscina:
Viernes 7 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 75 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 150 mt al 70% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 50 mt cronometrado rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x25 mt a "lo que se pueda" cronometrado +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 8: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') + 1' suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 8 (total 12') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Viernes 7 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 75 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 150 mt al 70% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 50 mt cronometrado rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x25 mt a "lo que se pueda" cronometrado +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 8: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') + 1' suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 8 (total 12') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana!!
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