fin de semana de descarga

Para finalizar la semana de descarga, sesiones terapéuticas...


Viernes 21: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi. Contrastes agua fría-tibia...

Sábado 22: 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Aviso/Nota: Me voy hasta el día 2-8, que iré ya al gimnasio, de vacaciones unos días. He dejado entrenos, pero les haré foto también y los dejaré en el grupo.

Os veo el 2-8 (19.00) en el gimnasio y el 3-8 en la pista (19.30).
Un abrazo!!!

fin de semana de carga 2

Aquí os dejo el final del ciclo de carga... La semana que viene, ya sabéis, descarga...


Viernes 14 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 200 rápido TOMA DE TIEMPO (intentando equilibrar los cuatro pasos de 50-100-150 y 200 (lo ideal sería pasar 20" más lento el 100 de la marca que tenemos actualizada; ej: si tengo 1'20", pasar a 1'40", e intentar doblar, aunque lo normal es pinchar un poco) rec 4-5'+ 5-6' nado suave + 4 x 25 mt fuertes rec 2'+
200-250 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 15 FARLEK por terreno LLANO: 5-10' suaves de calentamiento + (2'suaves+1' Ritmo 2 "alegre"+30"ritmo intenso) x 12 ...total 42' + 5' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!!

Fin de semana de Carga 1

Los deberes del fin de semana:


Viernes 7: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 85-90% (entre 10 y 15" más lento que el 100%)  rec 2-3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 25 100% rec 2' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50 mt, donde llegamos al 90-95% del ritmo de 100) +  rec 3' + 2-3' nado suave  + 1 x  25 mt a tope con fatiga!! +  150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 8: 5-10' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 9 cambios (45') + 5' trote suave y estiramientos.

Buen fin de semana... hasta el lunes!!