Finalizamos semana de descarga con estas dos sesiones suaves-regenerativas (sé que alguno se toma a guasa lo de "descarga", pero juro que os veréis muy bien Lunes y Martes):
Viernes 14: Piscina regenerativa "terapéutica": 800-1000 mt suaves regenerativos + (opcional: Sauna, jacuzi y duchas con contrastes).
Sábado 15: A elegir entre 10' cc suave + farlek fácil: cada 2' suave 30" intensos (1000) x 12 cambios (30') + 10' trote y buenos estiramiento o 45' cc suave regenerativa y buenos estiramientos.
Ambas sesiones son para TODOS/AS (tanto expertos como inicio)
Buen fin de semana!!
Ps: Bienvenidos/as a Fani, Juan y Antonio. En breve tendremos alguna nueva incorporación más.
Para los recién llegados/as y en extensión, por merecimientos de sobra, a los veteranos, un gran tema en vuestro reconocimiento. Va por vosotros/as. Salud y mucho ánimo!!!!
Sábado 3: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10'
suaves de calentamiento +
2' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los
últimos cambios) x 6 cambios (total 24') + 5’ cc suaves + 30" suaves
+ 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +
5-10' trote suave final y estiramientos.
Os dejo también, la sesión
del JUEVES 1 (estoy de vacaciones):
Tras calentar bien, 6x 50
mt 90% (técnica) rec 1’30” + 5’ final +
2x 6x 300 rec 1’ + 3’
A ritmo de 2000,
progresando al de 1000 (por ej, para un chico de 6’40 y 3’00: 1’00… 57”… 54”) +
15’ cc suave y
estiramientos.
El día festivo del 28-2
os recomiendo salir a trotar 45’ suaves.
Feliz fin de semana. Nos vemos el Lunes 5 en el GIMNASIO.
Ps SUERTE PARA LOS QUE OS EXAMINÁIS AL PRINCIPIO DE LA SEMANA!!!
Viernes 6: descanso o natación suave terapéutica.
Sábado 7: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.
Pd Mucho ánimo y descanso. Ahora toca descargar, regenerar... y esperar, pacientes, con el cuchillo entre los dientes.
Para los demás:
Viernes 6 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 200 mt titmo progresivo rec 1'-2' completo + 4-5' nado suave + 1 x200 ritmo intenso y constante CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 4-5' nado suave + 25 mt 100% +
200-250 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 7 (farlek): 10' cc suave + cada 2' suaves 1' intenso a ritmo de 2000 x 12 cambios (36' totales ) + 5' trote suave y buenos estiramientos.
Buen fin de semana!!!
Pd2 Me quedo relajado, intentando descansar, esperando en la única frontera que queda en el mundo. La de lo intangible. La de las ideas, los relatos, la música. El arte.
Con un debut que me ha alegrado la semana. La espera con banda sonora, siempre desespera menos.
Viernes 20 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 5-6' nado suave + 1 x100 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo +
200-250 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 21. FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1´ de intensidad CRECIENTE (empezamos con cambios moderados -2,3-, luego de 2000 -4,5- y finalizamos con cambios de 1000 -2,3-) x 10 cambios (total 30') + 10-15' de trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana!!
Pd Mucha suerte a los que vais a Málaga el domingo y a Juan, por partida doble, tomando Cuenca por Antequera.
Pd2 Una "nueva" de Jeff The Brotherhood para el camino.
Empezamos esta minidescarga, aprovechando el Corpus, así que os dejo dos sesiones suaves para que las hagáis cuando podáis entre el jueves y el domingo:
Sesión 1: 40'cc suave regenerativa + buenos estiramientos.
Sesión 2: Piscina. 700-800 mts de natación suave regenertativa y si se puede, sauna y jacuzzi y/o baños de agua fría.
Buen fin de semana! Que os siente bien el descanso!!!
Pd Es semana de buenas y malas noticias. De felicitaciones y ánimos. De recompensas y de reconstrucciones. Mi aliento y mi abrazo, mi compañía, lo tienen quienes lo necesitan y lo sienten; y mi silencio/soledad, compartida, como no podría ser de otra manera.
Así es la vida... Un día el Dr Andrés me lo susurró al oído:
Dura bella a veces
Dura dura
enfermiza alegre delirante
espesa difusa
hija de perra áspera dolorosa
agridulce insoportable odiada/amada
aborrecida/deseada i
n o l v i d a b l e Puta bella
a veces Puta puta
Pero
siempre indefectible necesaria
a
pesar de todo.
Pd 2 Hoy mis pensamientos y deseos son sobre todo para los que inician su reconstrucción. Sabéis quienes sois. Sabéis que os quiero.
Viernes 13 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 5' nado suave + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.
Sábado 14: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 1' suave 30" intensos x 8 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.
¡Buen fin de semana!
PD Si tenéis un día de "esos", no lo dudéis. Poneos a Marc, Jess y Axel. Nunca un día de mierda podría resultar tan simpático. Con ellos jamás te sentirás olvidado. Viva la república de Sidonie!
PD2 Cruzo los dedos por vosotros, chicos. Los que sois ya lo sabéis. No os puedo olvidar. Sidonie para vosotros sobre todo.
Quien quiera recuperar lo de hoy jueves...
Tras calentamiento
-Para Granada: 3 saltos horizontales + 1 aceleración de 10 mt x 3 veces + 3x 50 mt 90-95% rec 2'30" + 5' final + 1 x 1.200 (20-25" más lento el paso del objetivo del 1.000) + trote suave y estiramientos.
-Para Resto (Málaga, Marbella...): Misma velocidad + 4x 400 ritmo 2000 rec 1' +3' + 3x400 ritmo 1500 rec 1'30" +3' + 2x 400 ritmo casi de 1000 rec2' + trote suave y estiramientos.
Viernes 9. Piscina: 300-350 mt calentamiento y técnica + 1x 75 mt 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 200 ritmo progresivo (terminando al 100%) re c2' + 5' nado suave) + 3x 25 mt 100% rec 2-3' + 200 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 10. Farlek:
-Para Granada... 10-15' cc suave + 10 cambios (cada 1' MUY SUAVE, 30" a ritmo casi de 1000... y terminar a ritmo de 1000) + 15' de trote suave final y estiramientos.
-Para Málaga... 10' cc suave + 8 cambios (cada 2' muy suaves, 2' a ritmo de 2000) + 5-10' de trote suave final y estiramientos.
Pasad buen fin de semana, y los que estáis pachuchos, mucho ánimo y a recuperarse! (Y si es posible con buena música):
Os dejo dos sesiones para que os las repartáis como os venga mejor, de jueves a sábado:
Sesión 1: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.
Sesión 2: 10' cc suave + farlek: 1x10x (45" suaves+15" intensos) rec 5' de trote muy suave + 1x8x (40" suaves+20" intensos) + 5-10' trote suave y estiramientos.
Si alguien está interesado, me comentan que en Atarfe, la piscina está abierta sábado y domingo, por si queréis cambiar el trote por natación suave -acumulación de metros-.
PD Mucho ÁNIMO y energía a todos. El 26-4 está ahí ya, último golpe de estudio, pero sobre todo, os aconsejo buen descanso. Dormir bien y descansar correctamente es fundamental para rentabilizar lo estudiado y ordenar las ideas.
PD 2 Más novedades musicales. La primavera es muy prolífica en este ámbito. Y se disfruta mucho...:
Os dejo los deberes -muy suaves- del fin de semana:
Viernes 4: PISCINA. 300 mt de técnica (50% de piernas y 50% alternando diferentes respiraciones, a 1, 2 o 3 brazadas) +
no más de 600-800 metros a ritmo suave regenerativo. Al final, quien disponga, puede aprovechar una sesión de sauna y /o jacuzi.
Sábado 5: 45'-50' cc suave regenerativa por terreno llano + buenos estiramientos.
Mucha suerte a tod@s l@s que vais a Jaén el sábado y feliz fin de semana!!!!
Pd Un par de temillas para el viaje. Recién salidos del horno, calenticos, calenticos:
Viernes 28 PISCINA: 400 mts calentamiento y técnica (50% de piernas) +
1x 100 100% (toma de tiempo) rec 3-4' + 100 mts nado suave + 200 mts progresivos (empezamos suave y llegamos al 100%) rec 3-4' + 100 mt nado suave + 1x 50 mts a tope + 3-4' descanso + 200 mts finales regenerativos.
Sábado 29 FARLEK: 10' cc suave + 10 cambios, cada 45" suaves 15" muy intensos + 8 cambios, cada 40" 20" intensos + 10-15' de trote regenerativo final y buenos estiramientos.
Ánimo. La semana que viene descargaremos bien!!!
Pd En mi equipo siguen sonando novedades musicales patrias. Muy buenas, por cierto (porque, como decía el gran Andrés Montes, el mundo -a veces- puede ser maravilloso):
Aquí tenéis el trabajo del primer fin de semana del nuevo año del Blog!!:
Viernes 10 PISCINA: Movilidad inicial (de hombros sobre todo) + 300-350 mt calentamiento + técnica (50% de piernas) +
1x 400 mt cronometrado a ritmo medio CONSTANTE rec 3' descanso + 50 mt natación muy suave + 1x 100 ritmo progresivo (empezamos al ritmo de 400 y terminamos fuerte) rec 2' descanso + 50 mt natación suave + 1x 50 100% de intensidad (con fatiga) + 3' descanso + 100-200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.
Sábado 11 Ritmo: 5' trote suave + 8 km progresivos (comenzad suave) por terreno variado (llano y ondulado... pero el final plano, coincidiendo con el ritmo más INTENSO) + 5-10' trote suave final + estiramientos.
Pd: Los que podáis hacer antes comenzar 2 series de cuerda de 6 mt rec 5', mejor que mejor.
Buen fin de semana!!!
El primer tema del año, sin que sirva de precedente (porque yo soy más de cítricos y sabores agridulces), y aunque no es especial santo de mi devoción... un poco de dulce ofrecido por Kiko Veneno. Como dirían Jagger&Richards, es solo r&r... pero me gusta. Pues eso. No hay que darle más vueltas. Además, es una de las canciones del disco de lo mejor del Dr Andrés patrio 2013. Va por ustedes.
Buenas, chic@s! Vayamos por partes. Os dejo primero el entreno que deberíamos haber hecho hoy, y que por causas que se nos escapan de las manos, no hemos podido realizar. Podéis recuperarlo mañana viernes:
Entreno del jueves 19 (Recuperarlo opcionalmente el viernes 20):
10' de trote + calentamiento completo +
3x100 mt al 90% de intensidad rec 3' +5' al final +
22' de circuito de "Cross" (cambios de ritmo en la rampa de detrás del padel, en los dos pasos de la recta principal y en las subidas de escaleras pequeñas -2-; en el resto del circuito hay que hacer carrera contínua suave) +
trote suave y buenos estiramientos.
Si no lo hacéis, tenéis dos opciones más:
Viernes 20 PISCINA: Movilidad inicial + 300-350 mt calentamiento + técnica (50% de piernas) +
1x 400 mt cronometrado a ritmo medio CONSTANTE rec 3' descanso + 50 mt natación muy suave + 1x 100 ritmo progresivo (empezamos al ritmo de 400 y terminamos fuerte) rec 2' descanso + 50 mt natación suave + 1x 50 100% de intensidad (con fatiga) + 3' descanso + 200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.
O bien, quien lo prefiera y/o lo haya decidido ya, realizar la carrera de la suerte -esa noche- a un ritmo alto (son unos 4 km aprx). Si elegís esta última opción, os aconsejo que cambiéis para el sábado la natación.
Sábado 21 Ritmo: 10' trote suave + 8 km progresivos (comenzar suave, pasar a ritmo 2 y finalizar último km fuerte) por terreno variado (llano y ondulado... pero el final plano) + 5-10' trote suave final + buenos estiramientos.
Por último, avisaros de que he dado planing para las dos semanas próximas en las que estoy de vacaciones, y además, aprovecho para pasar chapa y pintura, para estar a tope en 2014. Quien no lo tenga, que me lo pida por mail o FB y se lo envío.
Yo estaré de vuelta el martes 7, a las 6.45. Quedamos tras la grada.
Y, en fin, para no enrollarme -que me conozco- ni daros la brasa con las listas de música de lo mejor del año para el Dr Andrés, seré muy breve:
Muchas gracias a tod@s por vuestra confianza y comprensión. Sois un gran grupo de bomberos (para mi lo sois ya) y de personas. Os deseo lo mejor. Sinceramente; con el corazón enla mano. Lo que os merecéis, en definitiva.
Os veo muy pronto chic@s!!! Felices fiestas y un gran-gran-gran 2014... y que yo lo vea. En breve me tenéis a vuestra disposición. A tope.
Me despido optimista. No os voy a dejar mis canciones preferidas del año, porque alguna no es precisamente... la alegría de la huerta. Os dedico mejor un tema de un grupo que he disfrutado dos veces este año y que me caen muy bien. Tienen un buen rollo envidiable y suenan a R&R de toda la vida. Y además encaja con lo que quiero; desearos salud, energía positiva y mucha fuerza. Con alegría. Esta ha sido, no sólo una de mis canciones españolas de 2013, sino la banda sonora de mi estado de ánimo en una parte muy importante del año. Aun de forma efímera, por lo que en realidad merece la pena todo. Por un cacho de felicidad entre tanta y tanta cantidad de mierda. He tenido mucha suerte por encontrar mi porción y catarla. Esta canción recoge ese tiempo, esa filosofía. Ese deseo de que os sintáis así tod@s. Carpe Diem y mucha salud:
Aquí os dejo las dos sesiones que quedan de la semana, para completar la descarga:
Viernes 15: PISCINA. 300 mt de técnica (50% de piernas y 50% alternando diferentes respiraciones, a 1, 2 o 3 brazadas) +
no más de 600-700 metros a ritmo suave regenerativo. Al final podemos realizar un par de series de apnea al 80-90% (ninguna a tope); los que tenéis en breve, rec 2' de nado suave.
Sábado 16: 45'-50' cc suave regenerativa por terreno llano + buenos estiramientos.
Mucha suerte a todos los que os examináis o estáis en proceso de ello en Murcia y Écija. Ánimo Valientes!!!
Aquí tenéis el trabajo del fin de semana. Ánimo, que la semana que viene es de descarga y os va a sentar de lujo:
Viernes 6 PISCINA: Movilidad inicial (de hombros sobre todo) + 300-350 mt calentamiento + técnica (50% de piernas) +
1x 400 mt cronometrado a ritmo medio CONSTANTE rec 3' descanso + 50 mt natación muy suave + 1x 100 ritmo progresivo (empezamos al ritmo de 400 y terminamos fuerte) rec 2' descanso + 50 mt natación suave + 1x 50 100% de intensidad (con fatiga) + 3' descanso + 100-200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.
Sábado 7 Ritmo: 5' trote suave + 8 km progresivos (comenzad suave) por terreno variado (llano y ondulado... pero el final plano) + 5-10' trote suave final + estiramientos.
Pd Quien pueda, como en anteriores ocasiones... 2 subidas de cuerda de 6 mt rec 6', antes de la carrera.
Buen fin de semana!!!... Y, ánimo valientes:
(de mi grupo español favorito del final del verano; León Benavente; dedicada especialmente a ENRIQUE... Enhorabuena por tu contrato!!)
Viernes 26 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la tercera serie, al final) rec 2'-3' + 3x 100 a ritmo creciente (80%-90% y submáximo) rec 2', 3' y 4' tras el último + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 27 (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 1' a rtimo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x entre 8 cambios como mínimo y 12 como máximo (total entre 32' y 48') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Nos vemos el lunes 18 de agosto en el gimnasio, tras este periodo de descanso que me tomo -no sé si merecidamente, pero sí de manera muuuuy necesaria-. Os he dejado ya el planing, y si alguno no lo ha cogido, en la Academía hay una copia; pedidla (o bien a algún compañero).
Os agradezco desde aquí vuestro esfuerzo y el cariño que me mostráis, y que hace en gran medida, que uno se sienta orgulloso de entrenar a gente como vosotros, el grupo de bomberos. Seguid así, que seguro, en breve, iréis recogiendo los frutos de vuestro encomiable trabajo. Aprovecho también para daros la enhorabuena por los entrenos/tests de esta semana. Han sido excelentes. Lo dicho, nos vemos pronto. UN GRAN ABRAZO para tod@s.
Me voy a mi ruta festivalera, a disfrutar de música, libertad, aire libre, cerveza y buena compañía. Os dejo, de paso, temillas festivaleros puros que espero degustar en breve:
Lo nuevo y prometedor de Franz Ferdinand, tras un primer disco redondo, un segundo irregular pero con varios hits y un tercero decepcionante; los de Alex Kapranos parece que se redimen:
Dos temas nacionales, uno añejo de Love of lesbian -John Boy- y un adelanto del nuevo disco de Second -2502-, que sonarán y mucho estas noches veraniegas:
.... y cómo no, posibles descubrimientos, sorpresas (también alguna decepción...siempre pasa), etc... como esta reciente, y que no me voy a perder; mi grupo de julio: TOY. Veremos qué tal en directo:
Os dejo dos sesiones "especiales", ya que la mayoría váis a Baza el sábado a examinaros, así que en principio la de piscina será suave y la de carrera, tenéis dos opciones. Una, hacer el farlek que os dejo, bien por la tarde del sábado o el domingo. Y dos, l@s que hagáis la Carrera de la Mujer del domingo, vale como sesión de carrera.
Viernes 7. Piscina. 300 mt de calentamiento y técnica (50% de piernas) +
toma cronometrada de 100 mt + 3-4' de rec +
600-800 mts de natación a ritmo cómodo, atendiendo a la técnica más que a la velocidad (sin forzar).
Sábado 8. Farlek. 10' cc suave + 7 cambios x (3' suaves +2' medios +1' fuerte)...total42' por terreno LLANO + estiramientos y 10' de trote final.
A l@s que os examináis en Baza, mucho ánimo y toda la suerte que os merecéis.
Y el tema que quería para ese pedazo de Carmelo... he cruzado el camino entre mi estilo y el tuyo y ... ¡Tachán! ... aquí te dejo un tema de los "Jinchos" granaínos que mejor me caen (y mejores cervezas ponen en el Planta). Eskorzo en directo es fiesta, baile y buen rollo (amén de un olor francamente agradable, perros de dudosa procedencia y jinchillas que nos alegran la vista). Pero esta canción, aparte de tratar algo que me interesa mucho desde muchas perspectivas, Paraisos Artificiales, es el guiño más pop que tienen, sin dejar su estilo original y originario de lado:
En fin, terminamos con lo bueno... Espero que esta semana os haya sido provechosa para regenerar y cargar pilas, que ese era el objetivo -una vez más-. Culminamos este ciclo con un par de días de entrenos muy suaves para llegar al lunes a tope y encarar las próximas tres semanas al 100% de cuerpo y mente:
Viernes 26: Piscina. Sesión regenerativa "terapeútica" (máximo 800 mts ente técnica y natación suave) + sauna y jacuzi. Si podemos darnos contrastes, mejor.
Sábado 27: Carrera continua SUAVE (repito:S-U-A-V-E) ente 45' y 1 hora como máximo + buenos estirmaientos.
Esperando que Emilio vuelva a darnos buenas noticias -y que repercutan también a nuestro Enrique- me despido hasta la seman que viene con los temas de rigor del Dr Andrés.
Como hoy estoy bastante bajo de ánimo, me voy a dedicar a mí mismo (y por supuesto al que lo necesite, también) una de las primeras canciones que grabaron los Stones -creo que en 1963-. Siempre que me veo regular me acerco al plato y pongo un viejo vinilo que tiene como primera canción este Come On, que ya de adolescente me autorecetaba para curarme el alma:
Y, a pesar de disfrutar esta semana con los recomendados por Laura, Neuman, y su recién estrenado Ep con Ken Stringfellow (Posies, Rem...), o con lo nuevo del maestro Lapido, voy a poner otra cosilla para alegrar un poco el cotarro. Nita (ayyy...) y Alex (productor, músico, ex Mojo-proyect) se unieron hace tres años para formar Fuel Fandango. Hace una semana puse un adelanto del segundo disco en FB, pero aquí dejo un temazo para bailar y disfrutar, de su primer trabajo. Quien pueda verlos en directo, que no lo dude; se enamorará de Nita (ayyyy...) y de su voz, de la interactuación de los dos, de su vis dramática, de su gracia y puesta en escena, de su potente directo, de esa mezcla inclasificable de soul, pop y electrodance, envuelta en un sutil papel de regalo flamenco. Y si fuera poco, in crescendo. Culminando en fiesta y fuegos artificiales. Sólo hablar de ella (ellos) ya me ha alegrado este rato:
Este fin de semana.... último arreón antes de la descarga:
Viernes 19 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas ) +
4x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3x 200 progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt y el último se finaliza a tope) rec 3' +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.
Sábado 20: 15' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suaves 15" intensos (muy rápidos) x 15 cambios (15') + 2' descanso + 2' trote muy suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.
Pd QUÉ ALEGRÍA LA DE EMILIO ESTA SEMANA. Espero que no pare la racha. Mucho ánimo para tod@s!!!
Pd 2 Esta semana ha estado repleta de buenas noticias musicales también; muchos estrenos, sorpresas y adelantos. Apenas he dado a basto con varios encargos, pero os dejo dos cosas; la primera, uno de los estrenos. We are Standar. Vascos de puera cepa, pero de los buenos -como dicen ellos mismos-, que no dejaban títere con cabeza en los amaneceres festivaleros de hace unos años a lo largo del estado (país también me vale), que vuelven con "Day" mucho más formalitos y con temas tan redondos y geniales como "Can I count on you":
Y la segunda, aprovechando que el Darro pasa por el Paseo de los Tristes, y que Laura me lo ha recordado por FB. Uno de los grupos que me han moldeado tal como soy (algun@ pensará, pues vaya tela de trabajito...); los Pixies. Un buen día los oí en un recreo del Instituto (era casi el siglo XIX) y ya todo fue distinto. Dejo mi tema favorito, que además de inspirarme tantas y tantas veces, está intrínsecamente ligado a una de mis películas de culto (basada, igualmente, en el libro de otro de mis ídolos, Chuk Palahniuk). El final del Club de la Lucha y "Where is my mind", es una de las simbiosis que dan sentido a la existencia de personajillos como mi menda lerenda (ah, y ojo al detalle subliminal del video; una de las grandes anécdotas del libro y la peli):
