fin de semana de descarga y vacaciones

Fin de la semana de descarga ... y os dejo tranquilos dos semanas:


Viernes 20: Piscina regenerativa "terapéutica": 800-1000 mt suaves regenerativos + (opcional) jacuzi (si disponéis... si no, duchitas con contrastes, que son muy buenas y baño en el río).


Sábado 21: 45-50' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

*: Para quien haya faltado a algún entreno y quiera hacer un farlek fácil, en lugar de la CC suave:
Farlek progresivo... Cada 2' suaves 1' de cambio progresivo (empezar cambios a ritmo 2 y finalizar a ritmo muy intenso). Total: 12 cambios; 36'. Finalizamos con 5' de vuelta a la calma y estiramientos.

Nos vemos a mi vuelta, el lunes 6/8!!

Pd He dejado a todos (creo) el planing. Si alguno se ha quedado sin él, que se lo pida a los compañeros.

Fin de semana de DESCARGA/Semana Santa

Fin de la semana de descarga, coincidiendo con la Semana Santa. Os dejo tres OPCIONES y tenéis que elegir 2:

1: Tras calentar 10':
Farlek progresivo... Cada 2' suaves 1' de cambio (3x ritmo 2000, 3x ritmo 1500, 3x ritmo 1000 y 3x ritmo muy intenso -como un 300 fuerte-). Total: 12 cambios; 36'. Finalizamos con 5' de vuelta a la calma y estiramentos.

2: Piscina regenerativa "terapéutica": 800-1000 mt suaves regenerativos (trabajar TÉCNICA, no intensidad alta) + (opcional) sauna y jacuzi.

3: 45-50' cc suave regenerativa + buenos estiramientos (sesión concienzuda).


Buen y largo fin de semana!!

Ps: La semana que viene tendremos la mayoría TEST.

Fin de semana de CARGA/INTENSIDAD "calidad"

Os dejo los deberes del final de este ciclo. La semana que viene, descarga, aprovechando la Semana Santa. Al regreso de la misma, haremos TEST:

Viernes 23 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 75 mt a tope (tomo tiempo) rec 3'+ 3' nado suave + 1x 25 mt a tope (tomo tiempo) rec3' +3' + 1x 100 progresivo (termino los últimos 50 mt a tope)  rec 2' +
300-350 mt suaves regenerativos al final.

Específico para 200:
400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 100 mt a tope (TOMO TIEMPO) rec 3' + 8-10' nado suave y descanso + otro 100 a tope (con fatiga) TOMO TIEMPO rec 3' + 8-10' nado suave y descanso + 1x 150 mt progresivos (terminar últimos 50 mt a TOPE) + 3' descanso +
400-500 mt suaves regenerativos.


Sábado 20. Farlek Intensivo MIXTO. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves + 1' ritmo 1000 +  30" ritmo muy fuerte) x 12... total 38'30" + 5' trote muy suave y estiramientos.


Buen fin de semana!!!!

Fin de semana de DESCARGA

Fin de la semana de descarga ... y a cargar pilas para la que viene (TEST):


Viernes 23: Piscina regenerativa "terapéutica": 800-1000 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi (si disponéis... si no, duchitas con contrastes).


Sábado 24: 45-50' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

*: Para quien haya faltado a algún entreno y quiera hacer un farlek fácil, en lugar de la CC suave:
Farlek progresivo... Cada 2' suaves 1' de cambio (3x ritmo 2000, 3x ritmo 1500, 3x ritmo 1000 y 3x ritmo muy intenso -como un 300 fuerte-). Total: 12 cambios; 36'. Finalizamos con 5' de vuelta a la calma y estiramientos.

Buen fin de semana!!

fin de semana de descarga

Para finalizar la semana de descarga, sesiones terapéuticas...


Viernes 21: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi. Contrastes agua fría-tibia...

Sábado 22: 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Aviso/Nota: Me voy hasta el día 2-8, que iré ya al gimnasio, de vacaciones unos días. He dejado entrenos, pero les haré foto también y los dejaré en el grupo.

Os veo el 2-8 (19.00) en el gimnasio y el 3-8 en la pista (19.30).
Un abrazo!!!

fin de semana de DESCARGA

Para finalizar la semana de descarga...


Viernes 10: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 11: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.


Disfrutad del fin de semana, del cambio de temperatura, de la música, de los amigos, de la cerveza fría y de la chica de la mirada triste.

Pd La próxima semana, microciclo especial. Habrá diferentes test dentro del entreno.

fin de semana de carga intensa

Aquí os dejo el final del ciclo de carga... La semana que viene, aprovechando mi semanilla de vacaciones... descargaremos todos!!


Viernes 18 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 150 rápido TOMA DE TIEMPO (intentando equilibrar los tres pasos de 50-100-150 rec 4-5'+ 5-6' nado suave + 4 x 25 mt fuertes rec 2'+
200-250 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 19 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (2'suaves+1' Ritmo 2 "alegre"+30"ritmo intenso) x 10 ...total 35' + 5' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!!

Pd Os dejaré en breve el planing de descarga de la semana que viene, antes de pirarme.

fin de semana de descarga

Disfrutad del fin de semana y descansad. No paséis mucho calor y refrescaros por fuera... y por dentro.
Repartiros como de costumbre en estas semanas, una sesión de piscina suave/regenerativa/terapeútica y otra de 40' de trote suave y estiramientos (viernes y sábado, o como podáis/queráis, mejor).

Lo dicho, carguen pilas, señores. la semana que viene más (bastante más) y mejor (mucho mejor).

fin de semana de descarga

Para finalizar la semana de descarga... lo que más descarga de verdad, además de una buena cerveza bien fría y el descanso:

Viernes 17: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 18: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Disfrutad del fin de semana, de la temperatura, del descanso y de la vida.

Fin de semana especial de descarga

Os dejo algunas opciones para hacer un par de sesiones de descarga esta semana santa:

Opción 1: 45' de cc suave regenerativa + buena sesión de estiramientos.

Opción 2: 10' de cc suave + farlek fácil: Cada 2' suaves 30" a ritmo de 2000 x 10-12 cambios (25-30' totales) + 5-10' cc suave y buenos estiramientos.

Opción 3: Piscina suave-regenerativa. No acumular más de 800-1000 mt entre técnica y nado suave; no hay que realizar series intensas ni cronometradas.

Pasad unos días agradables y descansad. Nos vemos el lunes!!!

fin de semana de descarga "especial"

Os dejo unas sesiones suaves regenerativas de descarga:


Viernes 26: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 27: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Lunes 29 (festivo): 45' cc progresiva (15-20' suaves + 15-20' a R2 y finalizar los últimos minutos a ritmo creciente) + buenos estiramientos.


Feliz fin de semana de Andalucía regenerativo. Cargad las pilas y abrigaos bien!!!

Pd El martes 1 nos vemos en las pistas bien descargados a las 18.45 h para hacer cuerda cronometrada.

fin de semana de descarga

Buenas!

Repartiros estas dos sesiones de descarga entre el jueves y sábado del Corpus como os venga mejor. Tras este receso de descarga, la semana que viene haremos una nueva toma de datos con diferentes tests.

Sesión 1: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sesión 2: 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Buen fin de semana festivo!!

fin de semana de ajuste

Aquí os dejo el entreno de estos días:


Viernes 15 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 3x 25 (toma de tiempo. PIQUE) rec 3' entre serie + 5' nado suave  tras la 3ª serie + 1x 200 mts progresivos (empezamos muy suave y terminamos el último 50 a tope) + rec 2'+ 5' de nado suave+ 1x 50 100% final +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 16 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (3'suaves+2'medios "alegres" +1'ritmo 2000) x 6 ...total 36' + 5' de trote suave final y estiramientos.

Os dejo "tranquilos" una semana y de paso cargo las pilas de mi agotada mente. Os veo el lunes 24. Ánimo a todos y suerte a los que tenéis pruebas estos días (Arahal y Almuñecar). Salud amigos.


Pd El pasado fin de semana volvieron a casa los hijos pródigos, tras siete años de ausencia. Volvió a sonar una de las canciones de odio y desamor que más he berreado en mi vida de becerro planetario. Y claro, volví a berrear. Las cosas no han cambiado tanto desde aquel lejano 98. Así es la vida.

fin de semana especial (minidescarga/ semana santa)

Salud chicos!

Os dejos un par de sesiones de descarga para estos días festivos. Aprovechamos para descargar un poco de cara al mes que empieza. Repartid el trabajo en función de vuestro tiempo libre:

Día 1: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos ( y un par de cañas).

Día 2: Piscina. Sesión suave. Natación regenerativa a ritmo tranquilo (entre 800 y 1000 mts totales).


Os deseo unos días de descanso y tranquilidad. Cargad pilas y tomaros unas cervezas a mi salud. Yo lo haré a la vuestra (de hecho puede ser que lo esté haciendo ahora mismo).

Pd Folk granaíno en lugar de saetas. Una alternativa a los capirotes y el incienso, pero con la misma malafollá de serie:

Fin de semana de Carga-2-

Muy buenas!!
Os dejo los deberes por partes:

Para Málaga:

Viernes 6: descanso o natación suave terapéutica.
Sábado 7: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Pd Mucho ánimo y descanso. Ahora toca descargar, regenerar... y esperar, pacientes, con el cuchillo entre los dientes.

Para los demás:

Viernes 6 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 200 mt titmo progresivo rec 1'-2' completo + 4-5' nado suave + 1 x200 ritmo intenso y constante CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 4-5' nado suave + 25 mt 100% +
200-250 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 7 (farlek): 10' cc suave + cada 2' suaves 1' intenso a ritmo de 2000 x 12 cambios (36' totales ) + 5' trote suave y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!!

Pd2 Me quedo relajado, intentando descansar, esperando en la única frontera que queda en el mundo. La de lo intangible. La de las ideas, los relatos, la música. El arte.
Con un debut que me ha alegrado la semana. La espera con banda sonora, siempre desespera menos.

Fin de semana de descarga

Buenas a tod@s.

Para este fin de semana tenéis dos sesiones terapéuticas, para terminar la descarga. Podéis cambiarlas si queréis o unirlas el mismo día si os viene mejor, al ser entrenos muy suaves:

Viernes 24. PISCINA: Sesión suave regenerativa de técnica y acumulación media a ritmos bajos (Máximo 700-800 metros) + (quien disponga): sauna, jacuzi y contrastes (agua fría+agua caliente).

Sábado 25: 40' cc suave regenerativa +  buenos estiramientos.

Anticipo de la semana que viene (semana de TESTS):

Lunes: Tests de Dominadas y Salto vertical.
Martes: Tests de 50, 60, 100, saltos banco sueco y cuerda.
Miércoles: Tests de dominadas con carga, repetición salto vertical y pecho 30".
Jueves: Tests Salto horizontal, equilibrio y 1600 mts.
Viernes: 50 y COOPER en piscina.
Sábado: ¿Tests cerveza en 1 hora, con tapa y sin tapa (y opcional, gambas en 30')?

Pues eso. Avisados estáis. Descansad cuerpo, mente y alma, cada un@ como mejor sepa o pueda. Yo lo hago a mi manera, pero casi mejor que no la recomiendo. Salud.


Tan irreverentes (como uno que me sé) e indefectibles... Vuelven Los Punsetes. En Otoño florecen las mejores y más pérfidas y espinosas plantas. Alabadas sean entre tanta rosa de invernadero.

Fin de semana de DESCARGA!!!

Terminamos la descarga con un par de sesiones muy suaves:

Viernes 25: PISCINA. 300 mt de técnica (50% de piernas y 50% alternando diferentes respiraciones, a 1, 2 o 3 brazadas) +
no más de 600-800 metros a ritmo suave regenerativo. Al final, quien disponga, puede aprovechar una sesión de sauna y /o jacuzi.

Sábado 26: 45'-50' cc suave regenerativa por terreno llano + buenos estiramientos.

Pd El lunes, en el gimnasio, no estaré de cuerpo presente. He dejado el entreno de forma individual; si alguno no lo tiene, he dejado una copia en secretaría. Os veo el martes en la pista, a las 19,30. Llevad clavos, porque voy a cronometrar velocidad.

Pd 2 Atentos a este vídeo... 20 metros de cuerda!

Pd3 Me piro al Low, a pasar el fin de semana descubriendo nuevos talentos, con amiguetes y chicos de la prensa -Yuck, Belako...- y disfrutando de los viejos... Mi fea del alma me espera. Alabada sea. Ella, la música y la cerveza (Amén).

Fin de semana "especial" de Semana Santa

Os dejo dos sesiones para que os las repartáis como os venga mejor, de jueves a sábado:

Sesión 1: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Sesión 2: 10' cc suave + farlek: 1x10x (45" suaves+15" intensos) rec 5' de trote muy suave + 1x8x (40" suaves+20" intensos) + 5-10' trote suave y estiramientos.

Si alguien está interesado, me comentan que en Atarfe, la piscina está abierta sábado y domingo, por si queréis cambiar el trote por natación suave -acumulación de metros-.

PD Mucho ÁNIMO y energía a todos. El 26-4 está ahí ya, último golpe de estudio, pero sobre todo, os aconsejo buen descanso. Dormir bien y descansar correctamente es fundamental para rentabilizar lo estudiado y ordenar las ideas.

PD 2 Más novedades musicales. La primavera es muy prolífica en este ámbito. Y se disfruta mucho...: