Fin de semana de CARGA

Ahí lleváis los deberes de este fin de semana:

Viernes 12 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
+
series de intensidad (técnica normal): 5x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30" +
2x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' + 2x 50 mt finales FUERTES rec 2' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.


Sábado 13. Carrera a Ritmo 2 CONSTANTE (ritmo alegre, pero sin llegar a alta intensidad):
Tras estiramientos y primeros 10' de trote suave, 10 k a ritmo 2 por LLANO +
5' suaves y estiramientos finales.

Aprovechando este espacio, me gustaría que quedara impresa la ENHORABUENA al Gato por su plaza en Granada, pero también a Emilio por su excelente 5ª plaza final. Espero darle una nueva, no obstante, en breve; pero mejor no adelantar acontecimientos. Igualmente, quiero animar a Javi, Miguel y Curro, que están en la recta final de Leganés; a ver si a Carlos, Miguel y Gato se une alguno más en estas próximas pruebas. Y en general, a tod@s, mucho ánimo. Mi deseo es que vuestro grandísimo esfuerzo se vea recompensado.

Y para terminar, un poco de musiquilla, ¿no? Porque sería un "sacrilegio" por mi parte no dedicarle algo al Gato. Y para bailar con él un rato; Yeah, Yeah, Yeahs (además, un video francamente genial):

Y porque saca disco una de mis bandas patrias favoritas, Triángulo de Amor Bizarro. Porque "Estrellas Místicas", el adelanto, es un verdadero temazo. Porque apuesto por ellos por el disco y la canción del año. Porque amo a estos gallegos. Porque Isa Cea lo borda con su interpretación. Porque las chicas punk siempre me pusieron (ella, Cristina Martinez de ECA... y tantas de ese estilo). Y porque sí, carallo... "Sonríe, Hostias":

Buen fin de semana a tod@s!!!

Plan fin de semana de AJUSTE

Tras la calma de la semana pasada, seguiremos con la tónica (sin gin, a palo seco) de estos días. Cargas progresivas. Así hasta el día 21. Vamos a darle un poco de caña al cuerpo, id con esa esa idea.
Las dos sesiones son las mismas, en esta ocasión, para tod@s (incluidos los de Leganés):

Viernes 5. Piscina.

Calentamiento(300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas) +

Series de intensidad (técnica normal): 3x 50 mt submáximas (la última a tope) rec 2' +
3x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' (la última serie la más fuerte, sobre todo el último 100)  +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 6. FARLEK:

10' trote suave + estiramientos +

1º) Cada 2' suaves 1' ritmo de 2000 x 8 cambios (total 24') + 2º) cada 1' suave 30" intensos (ritmo 1000 y ...) x 10 cambios (total 15'). Ambos seguidos, sin descansos extra.
10' trote suave y buenos estiramientos.

Y mi castigo semanal... A pesar de que esta semana he estrenado disco (discazo) de Veronica Falls -delicattesen hipster-indie-postpunk -, os voy a dejar un par de temas de una retrospectiva de los 90, que he tenido que hacer (disfrutar) para la revista de un amiguete (más friki que yo), sobre las reminiscencias del sonido The Jesus and Mary chain en grupos españoles de la época.

Uno, cómo no, Los Planetas; con su formación original e Himno Generacional#83 (un himno planetario en toda regla desde entonces), de su segundo disco (Pop, 1996). Yo estaba enamorado de May - la bajista -, que tras desavenencias (por decirlo de forma suavona) con Jota y Florent, dejó el grupo el año siguiente. Y de paso, la música. Una lástima... Como anécdotas, se puede ver a Jota con gran pelaco, a Florent es su periodo de máximo apogeo lisérgico y el videoclip, que es del recién difunto Jesús Franco (tío Jess), que le da su impronta bizarra, y de paso yo le doy mi modesto homenaje post mortem:

Y el segundo, es de Chucho (aprovechando que Fernando Alfaro ha vuelto a la carretera); el grupo fruto de la bifurcación de dos grandes, Surfin'Bichos y Mercromina. La canción elegida, es Mi vida con fiebre (1999), entre otras cosas porque me siento identificado hoy día con la primera estrofa, pero también por su tono Jesusand..., y cómo no, por el videoclip de La Naranja Mecánica del gran Kubrik y la presencia constante del genial Ludwig Van...

Salud y buen fin de semana....

Fin de semana especial de SS (DESCARGA)

Aprovechando estos días de fiesta, descansad y disfrutad un poco de lo que más os guste (el que prefiera rollo místico, religioso, fervoroso, rodeado de arminio y efluvios de incienso, bien; el que sea de salir al campo y apredrear cabras, respirando aire puro a la fragancia de las moñigas animales, mejor; el que sea más de darle al sexo duro, pues nada, al lío, ya que puede o le dejan, o lo que cojones sea que hagáis con vuestras vidas -ahí no me meto, que duele, y encima huele-;  y el que prefiera lo que yo... pues que dios le pille confesado -y sin estos pelos-). El caso es que regeneréis cuerpo y mente, como buenamente queráis o podáis.

Os dejo dos sesiones, no obstante, para que os las repartáis entre el jueves y el domingo, cuando esas tareas de antes os dejen tiempo libre (tiene que haber tiempo para todo, señores; no sean ni fundamentalistas, ni radicales veganos, ni excesivamente adictos al sexo -que duele-, ni... ni ser como yo, eso menos aún):

Para DESCARGA:


Día 1. Piscina. Natación suave-regenerativa (entre 600-800 mt; sin pasar de 1000 mt en todo caso) utilizando diferentes técnicas + Sauna y jacuzi (quien disponga).

Día 2. 45' (y hasta 1 hora) cc suave regenerativa + buenos estiramientos.


Para LEGANÉS (un día más, por listillos):

Día 1: Piscina. Calentamiento (400 mt) realizando diferentes técnicas de respiración y braceo (50% de piernas) +  series de máxima velocidad posible : 1x 75 mt rec 2' + 2x 50 mt rec 2' + 4x 25 mt rec 1'30" + 200 mt suaves rgenerativos +
1x 100 mt final progresivos, terminando al 100% +
100 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Día 2: 45' (y hasta 1 hora) cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Día 3: 10' trote suave + estiramientos + farlek intenso: 10x (40" suaves +20" intensos) + 5' trote suave + 10x (45" suaves + 15" a muerte) + trote suave final y buenos estiramientos.

¡¡Que os vaya bonito y muy, muy chévere... ándale!!

Mis temas de la semana no son muy originales, ya que estoy trillando el nuevo disco de los Lori Meyers -lo siento por sus detractores...que les jodan-. Así que va uno, el que le da título al disco -Impronta- y el segundo, para no ser cargante de más, una versión que hace de los Lori la dulce-dulce malagueña (sin llegar a melíflua) Anni B. Sweet. Qué rica la chica. Y qué bien canta la jodía...

Trabajo último fin de semana de carga

Trabajo fin de semana (última semana de CARGA del ciclo, la que viene ¡descarga!):

Viernes 22. Piscina. Calentamiento 400 mt (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas ) +
2x 50 mt 95-100% rec 2' +
Recuerdo TEST COOPER (12' máximos metros posibles -incluido descansos- CONTABILIZAD METROS TOTALES) +
4-5' rec +
2x 25 mt 100% rec 2' +
200 metros suaves regenerativos.

Sábado 23. FARLEK por TERRENO LLANO.
10' trote suave + 8 cambios (3' suaves+2' ritmo alto, pero que no llegue al del 2000-) Total 40' + 10' trote suave y estiramientos.

Pd: Si alguien quiere recuperar el entreno del martes, os lo dejo aquí:
15' cc + calentamiento completo +
5x 50 mt 100% rec 2'30" +
1x800 ritmo 2000 rec1'30" + 1x 600 ritmo 2000 rec 1'30" + 1x 400 mejorando ritmo 2-3" rec 1'30" + 1x 300 ritmo 1000... rec 1'30" + 1x 200 fuerte +
15' trote y estiramientos.

La semana que viene descargamos!!! (Es aconsejable un masaje).

PD 2:
El tema foráneo de la semana es de Sterophonics, que vuelven con nuevo trabajo y un adelanto -In a moment- con la inconfundible voz de Kelly  Jones y el recuerdo de principio de los 90, cuando el grupo era telonero de  Manic Street Preachers:

Y de aquí, de casa; a pesar de que me tocan los cojones el "buenismo" y el "buenrollismo", tengo ciertas excepciones que confirman la regla de la tolerancia cero respecto a esta plaga del siglo XXI. Una muestra. Una debilidad, y esta semana más, con el nuevo disco -una auténtica maravilla- de Delafé y las flores azules. Además, porque es posible volver a empezar de cero. Aunque sea en sueños:

Fin de semana de carga 2

Aquí tenéis el trabajo del fin de semana:


Viernes 15. Piscina. 400 mt calentamiento (50% de piernas) alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas  +

5 series progresivas con técnica normal de 100 mt (empezando al 60%...100%) rec progresiva de 1', 1'30", 2' y 2'30" respectivamente +

4x 25 mt 100% al final rec 2' +

150 - 200 mt finales regenerativos.


Sábado 16. Ritmo por terreno LLANO. 10' trote suave + 10 km LLANOS a R2 constante (Ritmo medio; a 160-65 ppm los "mayores" - 170-75ppm los más "jóvenes"). Si no tenéis las medidas, los que tenéis ritmos del 2000 en torno a 7'20-30", incluida Laura, a 4'50"-5'/km (49-50' totales aprox), y los que estáis en torno a 6'40"-7' pelados, a 4'30-40"/Km (47-48' aprx) +
Buenos estiramientos al final.


Los temas. Con dedicatoria, como antigüamente (porque aunque me crea un modernillo- muerdemangas-gafapastas-de-mierda, soy eso; antigüo).
El primero para Javi. Uno de los mejores temas, en mi opinión, de Muse, y que pude disfrutar en directo en la presentación de su mejor disco -y uno de los mejores de la primera década del SXXI en el universo musical; esto no es mi opinión. Es un hecho-. Para que lo puedas disfrutar tú también en Barcelona. Ojalá.
La letra, además, trata sobre el sistema en el que vivimos, que nos esclaviza y nos mata lentamente sin que nos demos cuenta, como si fuese una droga dura (que al fin y al cabo, es lo que es, ¿no?):

El segundo, aunque pueda parecer de cachondeo, NO LO ES. Dedicado al Sr Gato, Don Gerardo. Sabiendo de sus gustos... TAKA... Aquí tienes una rareza genial de un grupo de indies guarretes (listillos, modernillos, muerdemangas....), como un servidor a mucha honra, que se atreven (con todo respeto) a versionar a... ¡Julio Iglesias! Gerardo, se unen así tus gustos y los míos... Hasta que la muerte, las mujeres o el alcohol nos separen. Ahí la llevas, chavalote:

 Salud y buen fin de semana para tod@s!!

Fin de semana de CARGA

Os dejo también el entreno de mañana jueves, por si alguno no puede venir a la pista o si llueve demasiado y queréis cambiar el entreno para el viernes:

Jueves 7 PISTA:
15' cc + calentamiento completo +
2 subidas de cuerda (6mt) rec 5' +
400 mt ritmo 2000 (rec1') + 200 mt ritmo 1000 (rec1'30") x 5 +
15' trote suave + estiramientos.

Viernes 8 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
4x 25 mt al 100% rec 1'30" + 4x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 9: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suaves 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana!

pd Dos temas muy diferentes "para gustos". El primero, más rockero, de los Black Rebel Motorcicle Club; y el segundo, pop nacional del bueno, con un temazo de Miss Caffeina. Dos canciones, dos estilos, que no han parado en bucle esta semana en mi equipo. Será que soy casi Géminis. Será:

Entrenamiento fin de semana de descarga

Aquí os lo dejo:

Jueves 28 (festivo): 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Viernes 1. Recuperación de pista o Farlek (una opción u otra):

Recuperación de pista... 15' cc +calentamiento completo +
8x 300 mt rec 1' a ritmo de 2.000...a 1500 los últimos +
10' trote suave + estiramientos.

Farlek: 1º 15' suaves + 10 x 3' suaves +1' intenso (ritmo de 2000) 40' totales + 10' suaves finales + estiramientos.

Sábado 2. Natación suave regenerativa, cambiando de técnicas y de respiraciones. No hacemos series de intensidad. Máximo 800-900 mt totales. Si se puede SAUNA Y JACUZI.


Buen fin de semana y cuidadito con los gélidos fríos, amiguetes!!!

La semana que viene volveremos a la carga... hasta semana santa.


Os dejo dos temas. El primero, siguiendo la promoción de la tierra, de los Niños Mutantes (Dedicada a Laura, que sé que le gustan). El segundo, el gran Julio de La Rosa, que el fin de semana dio un muy buen concierto en la Polaroid y quedamos todos muy agradecidos al genio jerezano: