Viernes 21: Piscina. Sesión de RESISTENCIA. Total 2.000 mts (1.200-1500 los menos expertos) de natación a ritmo suave-constante (incluida la técnica). No hacemos esta semana series ni natación intensa.
Sábado 22: 10 km por terreno llano a R2 constante (2 primeros km suaves, de calentamiento, y del 2-10 el R2) + 5' trote suave regenerativo y estiramientos.
Buen fin de semana!
Pd Un par de temas han sonado esta semana en mi equipo en mode repeat. No canciones nuevas. Tampoco las cosas que nos pasan suelen ser nuevas. A veces, uno anhela el random mode. Sorprende, y uno no tiene la sensación constante de tropezar siempre con las mismas piedras... pero quizá, entonces, no seríamos nosotros. Perdón por la gilipollez y viva la música.
Aquí os dejo, primero, el trabajo del fin de semana:
Viernes 14 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado15: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
***: Entreno de recuperación (para el que quiera) del martes; sin la velocidad:
Calentamiento completo + 3x 600 progresivos (1º ritmo de 2000, 2º ritmo 1500 y 3º ritmo de 1000) rec 2' +3' + 15' de trote suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!
Pd Momentos punk, para épocas muy punk... Solo se me ocurre esa solución hoy y ahora. Jódete y baila.
y esperando lo nuevo de los sujetos de arriba y sobre todo a ECA... Vamos!!!!
Chic@s, aquí os dejo los deberes del fin de semana:
Viernes 7: PISCINA. 300 mt de técnica (50% de piernas y 50% alternando diferentes respiraciones, a 1, 2 o 3 brazadas) +
no más de 600-800 metros a ritmo suave regenerativo. Al final, quien disponga, puede aprovechar una sesión de sauna y /o jacuzi.
Sábado 8: 45'-50' cc suave regenerativa por terreno llano + buenos estiramientos.
La frase de la semana:
"Para Rob Ford (alcalde de Toronto), salir una noche y no terminar denunciado, es como no salir". (Ángel Carmona). Espero que mañana esté menos sosaina. A media noche, en la Polaroid, este tema debería ser la solución...
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3
brazadas- alternados de 200 mt solo de piernas ) +
4x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3x 200 progresivos
(comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt y el último se
finaliza a tope) rec 3' +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.
Sábado 1: 15' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suaves
15" intensos (muy rápidos) x 15 cambios (15') + 2' descanso + 2'
trote muy suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 10 cambios
(10') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.
Pd: Las frases de la semana:
- "Justin Bieber ha anunciado que ha dejado la música; la música hace
mucho tiempo le abandonó a él". Pablo González Batista en HET.
- "No queríais fiesta..., fiesta; no queríais dieta..., dieta...".
Olvido Gara (sin Mario).
- "Cuál es la diferencia entre morir en tus
brazos,
o entre morir en tus manosy cuál es la diferencia entre estar
dilatadao entre estar lubrificada,y cuál es la diferencia entre la pregunta,
entre la respuesta,entre una de cal y entre otra de arena,entre muslo, pechuga,
entre piedra, papel o tijera.." Albert Plá (Para que se mejore!).
Pd2 Los temas de la semana.
Analogías, como la vida misma... Aprovechando mi tercer concierto de este super
grupo. El sábado, en las Murcias:
¿Más analogías? Esta vez con unos históricos:
Y por último, temazo de un grupo revelación en este inicio de
2014- Swearin' -:
Hala. A disfrutar. Y al que os lo impida, solo una cosa, que
le den....
Viernes 24 PISCINA: Movilidad inicial (de hombros sobre todo) + 400 mt calentamiento + técnica (50% de piernas) +
1x 200 mt cronometrado a ritmo medio CONSTANTE rec 3' descanso + 50 mt natación muy suave + 1x 100 ritmo progresivo (empezamos al ritmo del 200 y terminamos fuerte) rec 2' descanso + 50 mt natación suave + 3 x 50 90-95% de intensidad (con fatiga) rec 3' descanso total + 200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.
Sábado 25 Ritmo: 5' trote suave + 8 km progresivos (comenzad suave) por terreno variado (llano y ondulado... pero el final plano): En tiempo sería aproximadamente 36-38' para avanzados y 40-42' para menos avanzados + 5-10' trote suave final + estiramientos.
Muy buen fin de semana!!!
Pd: Principio de año apto para liarla...
Perro, revelación murcianica del inicio del curso
La constatación de que TAB son, sencillamente, la polla
y si no... GUI-LLO-TI-NA!!!! (eso es lo que hace falta.YA)
Viernes 17 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 4x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.
Sábado 18: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 1' suave 30" intensos x 8 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.
¡Buen fin de semana!
Pd Os dejo el entre del martes para el que lo quiera recuperar:
15' cc + calentamiento completo +
8x 400 a ritmo progresivo ( de ritmo de 2000....1000) rec 1'-1'30" +
15'cc suave + benos estiramientos.
Aquí tenéis el trabajo del primer fin de semana del nuevo año del Blog!!:
Viernes 10 PISCINA: Movilidad inicial (de hombros sobre todo) + 300-350 mt calentamiento + técnica (50% de piernas) +
1x 400 mt cronometrado a ritmo medio CONSTANTE rec 3' descanso + 50 mt natación muy suave + 1x 100 ritmo progresivo (empezamos al ritmo de 400 y terminamos fuerte) rec 2' descanso + 50 mt natación suave + 1x 50 100% de intensidad (con fatiga) + 3' descanso + 100-200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.
Sábado 11 Ritmo: 5' trote suave + 8 km progresivos (comenzad suave) por terreno variado (llano y ondulado... pero el final plano, coincidiendo con el ritmo más INTENSO) + 5-10' trote suave final + estiramientos.
Pd: Los que podáis hacer antes comenzar 2 series de cuerda de 6 mt rec 5', mejor que mejor.
Buen fin de semana!!!
El primer tema del año, sin que sirva de precedente (porque yo soy más de cítricos y sabores agridulces), y aunque no es especial santo de mi devoción... un poco de dulce ofrecido por Kiko Veneno. Como dirían Jagger&Richards, es solo r&r... pero me gusta. Pues eso. No hay que darle más vueltas. Además, es una de las canciones del disco de lo mejor del Dr Andrés patrio 2013. Va por ustedes.
