Aquí tenéis el trabajo del fin de semana de carga:
Viernes 6: Piscina. Sesión de RESISTENCIA. Total 2.000 mts (1.200-1500 los menos expertos) de natación a ritmo suave-constante (incluida la técnica). No hacemos esta semana series ni natación intensa. Si podemos acumular más, sin pasar de 1 hora en el agua, mejor.
Sábado 7: 10 km por terreno llano a R2 constante (2 primeros km suaves, de calentamiento, y del 2-10 el R2) + 5' trote suave regenerativo y estiramientos.
Buen fin de semana!
pd Me voy a tierras extremeñas este fin de semana. A contemPOPrizar el ambiente y oír grupazos internacionales como estos:
Viernes 30: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 2' descanso + 2' nado suave + 2x 50 100% rec 2' + 2' nado suave + 400 mt progresivos (empezar suave y mantener un ritmo medio hasta falta de 100 mt, donde llegamos al 90% del ritmo de 100) + 150-200 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 31: 10' cc suave + farlek extensivo: Cada 4' suaves 2' ritmo 2000 x 6 cambios (36') + 10' trote suave y estiramientos.
Para los de Granada que tienen la opción del farlek del sábado 24:
15' cc + Cada 1' suave 30" cambio a ritmo de 1000 x 10 cambios (total 15') + 10-15' cc suave y estiramientos.
Quien quiera recuperar lo de hoy jueves...
Tras calentamiento
-Para Granada: 3 saltos horizontales + 1 aceleración de 10 mt x 3 veces + 3x 50 mt 90-95% rec 2'30" + 5' final + 1 x 1.200 (20-25" más lento el paso del objetivo del 1.000) + trote suave y estiramientos.
-Para Resto (Málaga, Marbella...): Misma velocidad + 4x 400 ritmo 2000 rec 1' +3' + 3x400 ritmo 1500 rec 1'30" +3' + 2x 400 ritmo casi de 1000 rec2' + trote suave y estiramientos.
Viernes 9. Piscina: 300-350 mt calentamiento y técnica + 1x 75 mt 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 200 ritmo progresivo (terminando al 100%) re c2' + 5' nado suave) + 3x 25 mt 100% rec 2-3' + 200 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 10. Farlek:
-Para Granada... 10-15' cc suave + 10 cambios (cada 1' MUY SUAVE, 30" a ritmo casi de 1000... y terminar a ritmo de 1000) + 15' de trote suave final y estiramientos.
-Para Málaga... 10' cc suave + 8 cambios (cada 2' muy suaves, 2' a ritmo de 2000) + 5-10' de trote suave final y estiramientos.
Pasad buen fin de semana, y los que estáis pachuchos, mucho ánimo y a recuperarse! (Y si es posible con buena música):
Os dejo trabajo para este fin de semana. Pongo tres sesiones para que os las repartáis como queráis/podáis, teniendo en cuenta que mañana es festivo y cierra todo. El viernes, durante todo el día sí está abierto el estadio:
Jueves 1: 10' cc suave + estiramientos+ farlek extensivo: Cada 4' ritmo suave 2' ritmo "2000" x 6 cambios (total 36') + 10' trote suave final y estiramientos.
Viernes 2: PISTA. Calentamiento completo +
Velocidad: 5 aceleraciones de 10 mt (90-100%) + 5x 60 mt 90-95% (submáximas) rec 2' + 5' al final +
2x3x 400 a ritmo de 2000 rec 50" + 3' entre grupos +
10' trote suave y estiramientos al final.
Sábado 3: Piscina. 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
PD*** Los que estáis tocados y recuperando conmigo (Pablito y Miguel), hacéis el jueves lo expuesto, con los cambios de 2' al ritmo del martes pasado, mientras que el viernes metéis 40' de cc suave regenerativa. El sábado si nadáis (opcional; o eso o descanso total hasta el lunes), que sea suave, no hagáis las series.
Buen fin de semana!!!
Con el nuevo disco de Los Pixies....
...O con la celebración del 20 aniversario del que, para mi, es el disco más relevante e influyente para el pop rock español de la historia contemporánea, Super 8, y uno de sus diez melocotonazos generacionales...
... O bailando un poquito con la fiebre que produce lo nuevo de The Black Keys....
Os dejo dos sesiones para que os las repartáis como os venga mejor, de jueves a sábado:
Sesión 1: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.
Sesión 2: 10' cc suave + farlek: 1x10x (45" suaves+15" intensos) rec 5' de trote muy suave + 1x8x (40" suaves+20" intensos) + 5-10' trote suave y estiramientos.
Si alguien está interesado, me comentan que en Atarfe, la piscina está abierta sábado y domingo, por si queréis cambiar el trote por natación suave -acumulación de metros-.
PD Mucho ÁNIMO y energía a todos. El 26-4 está ahí ya, último golpe de estudio, pero sobre todo, os aconsejo buen descanso. Dormir bien y descansar correctamente es fundamental para rentabilizar lo estudiado y ordenar las ideas.
PD 2 Más novedades musicales. La primavera es muy prolífica en este ámbito. Y se disfruta mucho...:
