Deberes para el fin de semana, de cara a Sevilla... Viernes 10. Piscina: 300-350 mt calentamiento y técnica + 1x 75 mt 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 200 ritmo progresivo (terminando al 100%) rec2' + 5' nado suave + 2 x 25 mt 100% rec 2-3' + 200-250 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 11. Farlek:
10' cc suave + 8 cambios (cada 1' muy suaves, 1' a ritmo de 1000 controlado... 16' totales) + 3' trote muy suave + 6 cambios (cada 40" suaves 20" ritmo 1000 y más fuerte... 6' totales) 5-10' de trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana!!!
Pd 1 Como parece que hay una especie de epidemia al respecto... sigunedo la estela de Carmelo, FELICIDADES y ENHORABUENA, Carlos.
Os dejo el trabajo del fin de semana, anticipando que las próximas semanas trabajaremos duro y específico para Sevilla... así que mucho ánimo!!
Viernes 3 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 4. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.
Pd 1 Felicidades al gran e inigualable Carmelo. Disfruta de la vida, amigo, al igual que los demás disfrutamos de ti. En breve tendremos más celebraciones contigo de protagonista.
Pd 2 La libertad se fragua en gran medida con la libertad de expresión. A veces, manifestamos libremente lo que otros no quieren oír. Otras veces, justo lo contrario. Esa es la raíz, la génesis, de lo que entendemos como convivencia democrática. Esta semana hemos retrocedido cuarenta años. Han hecho rememorar los textos premonitorios de Orwell o Huxley, de hace ochenta años, a golpe y porrazo de hostias decretadas. Han dado una patada al culo de la real democracia. Un bocado a nuestra esperanza. Pero quizá también, sin quererlo, a nuestro orgullo, nuestra dignidad. Han podido hacer de la libertad un mito y de nuestra necesidad una llamada a voces a la rebelión. Han encendido una mecha que ya les será muy difícil de apagar.
Feliz y libre fin de semana.
Otro jueves más dejamos aquí los deberes del fin de semana. Sed buenos y protegeos del calor.
Viernes 27: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 400 mt progresivos (empezar suave y mantener un ritmo medio hasta falta de 100 mt, donde llegamos al 80% del ritmo de 100) + 150-200 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 28: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!!
Pd Dedicadas al gran Carmelo. A su gran fin de semana. Me consta que será difícil que no lo recuerdes por mucho tiempo... y merecido te lo tienes (canciones para un fin de semana de fiesta, amigos y mucho amorrrrr):
Os dejo los deberes del fin de semana del nuevo ciclo:
Viernes 19 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado20: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana!
Pd Temazo descomunal recién nacido esta semana. Foals en modo brutanal... y muy pronto en España.
Terminamos esta semana de toma de datos con estas dos sesiones:
Viernes 12 (PISCINA): 200-300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mts (Test; toma de tiempo) rec 3'+ 8-10' nado suave + 1x 100 mts (Test; toma de tiempo) + 3-4' descanso +
300-400 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 13 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 1' de media intensidad inicial (y terminar a ritmo de 2000) x 12 cambios (total 36') + 5-10' de trote suave final y estiramientos.
Repartiros estas dos sesiones de descarga entre el jueves y sábado del Corpus como os venga mejor. Tras este receso de descarga, la semana que viene haremos una nueva toma de datos con diferentes tests.
Buena semana de carga la que terminamos con estas dos sesiones (la semana que viene cerramos el ciclo con la descarga, aprovechando el Corpus):
Viernes 29 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2 x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3' nado suave + 2x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3-4' (entre descanso y nado suave) + 1x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.
Sábado 30: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.
¡Buen fin de semana!
Pd Nuevos discos para el verano. Fresquitos. Música de hoz y pintalabios desde tierras cántabras...
