Os dejo los "deberes" y os anticipo que la semana que viene será de descarga, para algunos antes incluso, por los exámenes de Almería:
Viernes 11 (PISCINA): 300-350 mts calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 100 mt COMPETITIVOS 100% CRONOMETRADOS +
300-350 mt suaves regenerativos al final.
Pd Sobre todo los que vais a competir, meter en el calentamiento un buen número de virajes con impulsiones.
Sábado 12. DOS OPCIONES:
1) Los que vais a examinaros: 40' trote suave regenerativo y buenos estiramientos.
2) Resto: FARLEK intensivo por terreno LLANO: 10-15' suaves de calentamiento + 10 cambios (1' suave /30" muy intensos [más que el 1000])+ 15' de trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana!!!
PD Os dejo con mis queridísimos Trèpat. Granadinas y granadino. Artistazos. Diferentes. Maravillosos.
Viernes 4 (PISCINA): 300-350 mts calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + SERIES INTENSAS/CALIDAD COMPETITIVA: 1x 75 mt 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 4-5' nado suave + 1 x50 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 4-5' nado suave + 1x 25 a tope CRONOMETRADO rec 2-3' completo +
200-250 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 5. FARLEK intensivo por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (20" suaves + 10" intensos a ritmo 2000) x 8' + 5' trote suave + (10" muy suaves + 20" intensos ritmo 2000) x 6' + 10-15' de trote suave final y estiramientos.
Pd Para dar caña a esa intensidad de entreno, caña a lo Toundra. Una especie a extinguir... Casi ocho minutos de guitarras afiladas hasta degollarte con esplendor. Calidad a raudales reconocida en el extranjero, pero ignorada en España. Qué raro...
Volvemos al trabajo del blog para hacer un par de sesiones de alta intensidad. Vamos a ir cogiendo el ritmo poco a poco para ir a Almería y para empezar el nuevo curso fuertes:
Viernes 28 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) 1x 50 a tope (crono) rec 2' desc + 5' nado suave + 1x 50 a tope (vuelvo a cronometrar) rec 3' desc + 5' nado suave + 3x 25 a tope rec 2' desc + 4' nado suave +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 29. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.
Hasta el lunes!! Tenemos dos semanas por delante fuertes.
Por fin tenemos fechas para Sevilla y nos ha venido muy bien la descarga. Este fin de semana vamos a repetir la misma que la anterior, es decir, natación suave el viernes y trote suave regenerativo (40-45') el sábado.
A partir del lunes cada uno ya sabéis lo que tenéis que hacer individualmente, en base al planing que os he dado.
Os deseo toda la suerte del mundo y que os salgan las pruebas a pedir de boca. Mucho ánimo, campeones!!!
Me despido de vosotros hasta el lunes 10, día que vuelvo de vacaciones. Nos veremos es día (los que estéis operativos) en el gimnasio. Un abrazo!!!
Pd 1 Mil felicidades para Carmelo. Aprovecho un rincón más para decirlo. 2015 será para ti un año para guardar en el cajón de los recuerdos maravillosos, donde a buen seguro guardarás cientos de ellos. Disfruta de la vida, compadre. Que tus días a partir de ahora, sean todos viernes. Para ti esta versión maravillosa de Yo La Tengo.
Como a día de hoy no tenemos certeza absoluta de las fechas de examen (que manda cojones), vamos a anticipar la descarga, aprovechando también que la mayoría habéis entrenado fuerte varias semanas seguidas y tenéis las piernas como columnas dóricas. Así dejáis ya de quejaros.
El trabajo del fin de semana, pues, es para relajar y descargar. Si podéis daros un masaje mañana o pasado, mejor que mejor. Ya, el lunes, veremos si hay confirmación o no, de fechas para planificar la semana:
Sábado 18 ***: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.
*** Si alguno de los que ha entrenado menos no se siente demasiado cargado, y le es suficiente el receso del viernes y domingo, quiere hacer un farlek, puede rodar 10' y luego meter 2' suaves y 1' a ritmo de 1000 x 8 veces (total 24'), para terminar trotando suave 10'.
Buen fin de semana. También a los casados.
Pd Aprovechando que me ha encargado una persona muy especial un disco que combine grandes emociones y posmodernidad, dejo un tema que a mi me estremece. Me hace soñar y saltar muchos charcos.
Deberes para el fin de semana, de cara a Sevilla... Viernes 10. Piscina: 300-350 mt calentamiento y técnica + 1x 75 mt 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 200 ritmo progresivo (terminando al 100%) rec2' + 5' nado suave + 2 x 25 mt 100% rec 2-3' + 200-250 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 11. Farlek:
10' cc suave + 8 cambios (cada 1' muy suaves, 1' a ritmo de 1000 controlado... 16' totales) + 3' trote muy suave + 6 cambios (cada 40" suaves 20" ritmo 1000 y más fuerte... 6' totales) 5-10' de trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana!!!
Pd 1 Como parece que hay una especie de epidemia al respecto... sigunedo la estela de Carmelo, FELICIDADES y ENHORABUENA, Carlos.
Os dejo el trabajo del fin de semana, anticipando que las próximas semanas trabajaremos duro y específico para Sevilla... así que mucho ánimo!!
Viernes 3 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 4. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.
Pd 1 Felicidades al gran e inigualable Carmelo. Disfruta de la vida, amigo, al igual que los demás disfrutamos de ti. En breve tendremos más celebraciones contigo de protagonista.
Pd 2 La libertad se fragua en gran medida con la libertad de expresión. A veces, manifestamos libremente lo que otros no quieren oír. Otras veces, justo lo contrario. Esa es la raíz, la génesis, de lo que entendemos como convivencia democrática. Esta semana hemos retrocedido cuarenta años. Han hecho rememorar los textos premonitorios de Orwell o Huxley, de hace ochenta años, a golpe y porrazo de hostias decretadas. Han dado una patada al culo de la real democracia. Un bocado a nuestra esperanza. Pero quizá también, sin quererlo, a nuestro orgullo, nuestra dignidad. Han podido hacer de la libertad un mito y de nuestra necesidad una llamada a voces a la rebelión. Han encendido una mecha que ya les será muy difícil de apagar.
Feliz y libre fin de semana.
