Finalizamos la semana de descarga y recuperamos al máximo para la que viene:
Viernes o sábado * 15: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) trabajo de contrastes, con duchas frías, alternas con calientes.
Viernes o Sábado 16: 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.
*: Al ser festivo en Granada, podemos intercambiar las sesiones.
Buen fin de semana!!
viernes, 15 de septiembre de 2017
jueves, 7 de septiembre de 2017
Fin de semana de carga-2/calidad
Os dejo los deberes del fin de semana, final de este ciclo. Para terminar más intensidad y calidad. La semana que viene será tranquila, de descarga:
Viernes 8 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt a tope (tomo tiempo) rec 3'+ 3' nado suave + 1x 75 mt a tope (tomo tiempo) rec 4-5' +3' + 3x 25 mt a tope rec 2' +car
250-300 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 9. Farlek Intensivo MIXTO. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves + 1' ritmo 1000 + 30" ritmo muy fuerte) x 8... total 28'+ 10' trote muy suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!!
Viernes 8 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt a tope (tomo tiempo) rec 3'+ 3' nado suave + 1x 75 mt a tope (tomo tiempo) rec 4-5' +3' + 3x 25 mt a tope rec 2' +car
250-300 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 9. Farlek Intensivo MIXTO. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves + 1' ritmo 1000 + 30" ritmo muy fuerte) x 8... total 28'+ 10' trote muy suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!!
viernes, 1 de septiembre de 2017
Fin de semana de carga-volumen
Para el fin de semana de carga "1"...
Viernes 1(PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final sólo, para mejorar unos segundos) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (salid al 80%, id acelerando progresivamente al 90% ... y llegada a tope) rec 2'-3' + 5' nado suave + 3x25 mt 100% rec 1'30"-2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 2: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2 suaves + 1' a ritmo de 2000 los primeros cambios y de 1000 progresivamente, a medida que vayan pasando (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 12 cambios (total 36') + 10-15' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana, chicos!!
Viernes 1(PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final sólo, para mejorar unos segundos) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (salid al 80%, id acelerando progresivamente al 90% ... y llegada a tope) rec 2'-3' + 5' nado suave + 3x25 mt 100% rec 1'30"-2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 2: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2 suaves + 1' a ritmo de 2000 los primeros cambios y de 1000 progresivamente, a medida que vayan pasando (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 12 cambios (total 36') + 10-15' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana, chicos!!
jueves, 24 de agosto de 2017
fin de semana de ajuste
Aquí van, los deberes para este fin de semana...
Viernes 25: Piscina. 300-350 mts de técnica (50% de los mt de piernas) y calentamiento +
1x 100 mt 90% (unos 10-15" más suave que uno a tope) rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 3 x 25 submáximos(fuertes, sin llegar a ir a muerte) rec 1' + 2-3' nado suave + 100 mt progresivo (mantener un ritmo medio y constante hasta falta de 25 mt, donde intentamos llegar al 100% del ritmo de 100) +rec 2' + 2-3' nado suave + 1 x 25 mt A TOPE + 150-200 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 26: 5-10' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 9 cambios (45') + 5' trote suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!
Viernes 25: Piscina. 300-350 mts de técnica (50% de los mt de piernas) y calentamiento +
1x 100 mt 90% (unos 10-15" más suave que uno a tope) rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 3 x 25 submáximos(fuertes, sin llegar a ir a muerte) rec 1' + 2-3' nado suave + 100 mt progresivo (mantener un ritmo medio y constante hasta falta de 25 mt, donde intentamos llegar al 100% del ritmo de 100) +rec 2' + 2-3' nado suave + 1 x 25 mt A TOPE + 150-200 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 26: 5-10' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 9 cambios (45') + 5' trote suave y estiramientos.
Buen fin de semana!!!
jueves, 17 de agosto de 2017
fin de semana de descarga
Para finalizar la descarga de esta semana:
Viernes 18: Piscina regenerativa "terapéutica": 800-1000 mt suaves regenerativos + (opcional) baños con contrastes y finalizar con ducha fría.
Sábado 19: 15' cc suave + farlek fácil: cada 1'30" suave 30" intensos (1000) x 12 cambios (18') + 15' trote y buenos estiramientos.
Buen fin de semana!!
Viernes 18: Piscina regenerativa "terapéutica": 800-1000 mt suaves regenerativos + (opcional) baños con contrastes y finalizar con ducha fría.
Sábado 19: 15' cc suave + farlek fácil: cada 1'30" suave 30" intensos (1000) x 12 cambios (18') + 15' trote y buenos estiramientos.
Buen fin de semana!!
jueves, 3 de agosto de 2017
Fin de semana de CARGA 1 (VOLUMEN)
Retomamos el ritmo con el trabajo de volumen de este fin de semana...
Viernes 4 (PISCINA): 400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 150 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final sólo, para mejorar unos segundos) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (salid al 80%, id acelerando progresivamente al 90% ... y llegada a tope) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt FUERTE rec 2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 5: FARLEK por terreno LLANO: 10-15' suaves de calentamiento +
1'30" muy suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 15 cambios (total 30') + 10-15' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana, chicos!!
Viernes 4 (PISCINA): 400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 150 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final sólo, para mejorar unos segundos) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (salid al 80%, id acelerando progresivamente al 90% ... y llegada a tope) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt FUERTE rec 2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 5: FARLEK por terreno LLANO: 10-15' suaves de calentamiento +
1'30" muy suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 15 cambios (total 30') + 10-15' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana, chicos!!
jueves, 20 de julio de 2017
fin de semana de descarga
Para finalizar la semana de descarga, sesiones terapéuticas...
Viernes 21: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi. Contrastes agua fría-tibia...
Sábado 22: 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.
Aviso/Nota: Me voy hasta el día 2-8, que iré ya al gimnasio, de vacaciones unos días. He dejado entrenos, pero les haré foto también y los dejaré en el grupo.
Os veo el 2-8 (19.00) en el gimnasio y el 3-8 en la pista (19.30).
Un abrazo!!!
Viernes 21: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi. Contrastes agua fría-tibia...
Sábado 22: 45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.
Aviso/Nota: Me voy hasta el día 2-8, que iré ya al gimnasio, de vacaciones unos días. He dejado entrenos, pero les haré foto también y los dejaré en el grupo.
Os veo el 2-8 (19.00) en el gimnasio y el 3-8 en la pista (19.30).
Un abrazo!!!
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