Fin de semana de CARGA 1

Chic@s, ahí lleváis los deberes de este fin de semana:

Viernes 29 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
+
series de intensidad (técnica normal): 4x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30"-2' +
2x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' + 2x 50 mt finales FUERTES(90...100%) rec 2'-3' +
+
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.


Sábado 30. Carrera a Ritmo 2 CONSTANTE (ritmo alegre, pero sin llegar a alta intensidad):
Tras estiramientos y primeros 10' de trote suave:

10 k a ritmo 2 por LLANO (para gente de menos de 2'50"-3' en el 1000, a 4'10-20" aprx de media, para gente entre 3' y 3'15", a 4'20-30", y para quien tenga más de 3'20" a 4'30"-40" de media aprx) +
5' suaves y estiramientos finales.

Buen fin de semana... y cuidadín con el frío-frío. Los mocos y las toses son admisibles. Los resfriados del alma no. Así que si os tenéis que dejar algo al aire que sea el culo; el pecho jamás. Abrazos calenticos y buena música. Por la gracia de dios.

fin de semana de ajuste

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana:


Viernes 22 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la tercera serie, al final) rec 2'-3' + 3x 100 a ritmo creciente (80%-90% y submáximo) rec 2', 3' y 4' tras el último + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 23: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.

pd: Antes del farlek si podemos, realizaremos calentamiento de cuerda (con 3-4 salidas cortas) + 1 x 6 mt fuerte.

Buen fin de semana!!

Fin de semana de descarga

Aquí os dejo las dos sesiones que quedan de la semana, para completar la descarga:

Viernes 15: PISCINA. 300 mt de técnica (50% de piernas y 50% alternando diferentes respiraciones, a 1, 2 o 3 brazadas) +
no más de 600-700 metros a ritmo suave regenerativo. Al final podemos realizar un par de series de apnea al 80-90% (ninguna a tope); los que tenéis en breve, rec 2' de nado suave.

Sábado 16: 45'-50' cc suave regenerativa por terreno llano + buenos estiramientos.

Mucha suerte a todos los que os examináis o estáis en proceso de ello en Murcia y Écija. Ánimo Valientes!!!

fin de semana de carga2

Os dejo el trabajo del fin de semana, el último de este ciclo de carga (la semana que viene descarga!):

Viernes 8: 400 mts de calentamiento y técnica +
Recordatorio del test de COOPER en piscina (12'...acumulación total de metros) +
150-200 mts regenerativos finales y estiramientos.
Pd: los que tenéis Écija, tras el calentamiento deberiáis hacer varias salidas desde arriba conectacndo los primeros metros, y luego 2x 50 100% rec 4-5'.

Sábado 9: 10' trote suave y estiramientos + FARLEK INTENSIVO: Cada 40" muy suaves 20" intensos... 2 tandas de 12 cambios (12') rec 3' +
15' cc suaves regenerativos + buenos estiramientos.

Salud y si puede ser revolución (cada un@ la que pueda/quiera/merezca/sueñe... o no).

Pd Tras desbrozar el alma esta última semana a base de más de veinte conciertos -entre viernes y domingo-, y andar en el filo de la navaja (de Albacete, por supuesto) desde el lunes hasta el jueves, a base de ECA, TAB, nuestros queridos brigadas León Benavente y otras tantas descompresoras internas, uno, de pronto, abre la caja del diablo, como tenía acostumbrado tantas y tantas veces, y redescubre. Se da cuenta (otra vez). Por qué siempre pensé que fueron/son los mejores. Porque no hay médico que cure sus resfriados del alma. Porque no hay una canción más planetaria en la historia del pop/rock patrio. Ahí queda eso. Y como driría el gran Nacho Vegas, perdón por existir. Pero no me voy a ninguna parte.

fin de semana de Carga -1-

Muy buenas! Este fin de semana es ligeramente especial, debido al día festivo. Os dejo, no obstante, dos sesiones y, o bien, realizáis la que os venga mejor, o las dos, pero el viernes la carrera (el festivo) y el sábado la piscina. Os lo dejo a vuestra elección:

Sesión 1: Carrera. 10' trote suave + 8 km a ritmo 2...3 (los últimos 2 km a ritmo intenso) + estiramientos y 10' de trote muy suave de vuelta a la calma. TODO EN LLANO.

Sesión 2: Piscina. 300-350 mt de calentamiento y técnica +
Sesión de resistencia a intensidad media: 2x 400 mts rec 2-3' suaves +
1x 50 mt final a ritmo alto (terminando al 100%) +
100-150 mt suaves regenerativos al final.

Buen fin de semana!!!

Fin de semana de AJUSTE

¡Os dejo vuestra tarea para el fin de semana!


Viernes 25 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt a tope al comenzar rec 4-5' + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3' +  2x 100 a ritmo creciente (80%-90% y submáximo) rec 2', 3' y 4' tras el último + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3'+
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 26 (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 1' a rtimo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos 2-3 cambios) x 10 cambios (total 40') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
OPCIONAL: Antes del farlek, los que podáis, haced una subida de cuerda de 6 mt .

Nos vemos el lunes. Salud... y un poco de música. Una canción muy emocionante de unos gallegos muy especiales -hermanos de mis venerados TAB-, que me marcó la semana pasada:

Pd: Mucha suerte para Curro, Andrés y Juanki en Murcia!!!

Fin de semana de la "semana de tests"

Ante todo, enhorabuena a todos/a por los tests realizados esta semana. En general han sido muy positivos. Os agradezco vuestro esfuerzo y el interés mostrado. Finalizaremos la semana y el ciclo con el test en piscina y un poco de carrera continua:

Viernes 18: Piscina. Calentamiento y técnica (300-400 mt) + Salidas + Test de 50 mt + natación regenerativa suave (400-600 mt). Pd: Se puede relaizar también un test de apnea, sobre todo los que podéis tener Murcia.

Sábado 19. 45' carrera continua suave + buenos estiramientos.

Buen fi de semana!