Fin de semana de ajuste

Buenas!!

En primer lugar, os dejo el entreno de mañana, ya que por la tarde está cerrada la pista. Lo podéis hacer conmigo, mañana o el viernes -en ambos casos por la mañana-, o bien por vuestra cuenta en otro momento (viernes tarde o sábado...):
15' cc + calentamiento completo +
2x 80 mt 90% rec30" + 3' +1x 80 mt submáximo rec 6' +
3x800 a ritmo de 2000 rec 3' +
trote suave y estiramientos.

Otra opción es la de hacer un farlek alternativo al del sábado:
15' cc suave + estiramientos +  2x (7x 1' muy suave + 1' ritmo 2000...14') rec entre grupos 5' trote muy suave + trote muy suave final y estiramientos.

Y para el fin de semana:

Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado28: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana para todos!!!!!


Pd Aprovechando que están ahora mismo en Madrid... Larga vida a los viejos rockeros y Sus Satánicas Majestades.

fin de semana especial de descarga

Buenas!!!

Empezamos esta minidescarga, aprovechando el Corpus, así que os dejo dos sesiones suaves para que las hagáis cuando podáis entre el jueves y el domingo:

Sesión 1: 40'cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Sesión 2: Piscina. 700-800 mts de natación suave regenertativa y si se puede, sauna y jacuzzi y/o baños de agua fría.

Buen fin de semana! Que os siente bien el descanso!!!

Pd Es semana de buenas y malas noticias. De felicitaciones y ánimos. De recompensas y de reconstrucciones. Mi aliento y mi abrazo, mi compañía,  lo tienen quienes lo necesitan y lo sienten;  y mi silencio/soledad, compartida, como no podría ser de otra manera.
Así es la vida... Un día el Dr Andrés me lo susurró al oído:

Dura    bella a veces
Dura    dura
enfermiza  alegre  delirante  

espesa  difusa
hija de perra  áspera  dolorosa

agridulce   insoportable
odiada/amada  aborrecida/deseada
i n o l v i d a b l e
Puta    bella a veces
Puta    puta

Pero siempre indefectible
necesaria
a pesar de todo.

Pd 2 Hoy mis pensamientos y deseos son sobre todo para los que inician su reconstrucción. Sabéis quienes sois. Sabéis que os quiero.

Fin de semana de carga -2-

Buenas!!! Aquí tenéis los "deberes":

Viernes 13 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 5' nado suave + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 14: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 1' suave 30" intensos x 8 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.

¡Buen fin de semana!

PD Si tenéis un día de "esos", no lo dudéis. Poneos a Marc, Jess y Axel. Nunca un día de mierda podría resultar tan simpático. Con ellos jamás te sentirás olvidado. Viva la república de Sidonie!

PD2 Cruzo los dedos por vosotros, chicos. Los que sois ya lo sabéis. No os puedo olvidar. Sidonie para vosotros sobre todo.

semana de carga

Aquí tenéis el trabajo del fin de semana de carga:

Viernes 6: Piscina. Sesión de RESISTENCIA. Total 2.000 mts (1.200-1500 los menos expertos) de natación a ritmo suave-constante (incluida la técnica). No hacemos esta semana series ni natación intensa. Si podemos acumular más, sin pasar de 1 hora en el agua, mejor.

Sábado 7: 10 km por terreno llano a R2 constante (2 primeros km suaves, de calentamiento, y del 2-10 el R2) + 5' trote suave regenerativo y estiramientos.

Buen fin de semana!

pd Me voy a tierras extremeñas este fin de semana. A contemPOPrizar el ambiente y oír grupazos internacionales como estos:

fin de semana de ajuste

Por partes:

Marbella:

Viernes 30: Piscina regenerativa. Natación suave "terapeútica".
Sábado y domingo: DESCANSO.
Lunes: Activación precompetitiva.

Resto:

Viernes 30: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 2' descanso + 2' nado suave + 2x 50 100% rec 2' + 2' nado suave + 400 mt progresivos (empezar suave y mantener un ritmo medio hasta falta de 100 mt, donde llegamos al 90% del ritmo de 100) + 150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 31: 10' cc suave + farlek extensivo: Cada 4' suaves 2' ritmo 2000 x 6 cambios (36') + 10' trote suave y estiramientos.

Buen fin de semana!!!!

Pd Con los cada vez más grandes Neuman:

Semana de descarga

Muy buenas!! Os dejo diferente trabajo:

Para los de Granada que tienen la opción del farlek del sábado 24:
15' cc + Cada 1' suave 30" cambio a ritmo de 1000 x 10 cambios (total 15') + 10-15' cc suave y estiramientos.

Para Los demás:

Viernes 23: Piscina regenerativa "terapeútica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 24: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

El lunes os veo, a algunos en la pista compitiendo y dando aliento, y a los demás en el gimnasio!! Buen fin de semana!!!

Pd El descubrimiento de la semana -made in Galicia-:

Fin de semana de carga-intensidad

Este es el trabajo de este fin de semana:

Para TOD@S, Viernes 16. Natación: 300-350 mt de calentamiento +
1x 75 mt 100% rec 3' des + 2' nado suave + 1x200 intensidad alta constante (70-75% del 100 mt) rec 2-4' + 2' nado suave  + 1 x50 mt 100% rec 2-3' + 2' nado suave  + 1x 25 mt 100% final + 3-4' descanso y 150-200 mt suaves regenerativos.

Sábado 17:
GRANADA... Sólo 40' cc suave regenerativa y buenos estiramientos.

Málaga y demás... 10' cc suave + Farlek.... 4' suaves + 2' ritmo 2000 x 6 cambios (36' totales) + trote suave regenerativo final y estiramientos.

La semana que viene será de descarga. Ahí lo lleváis...

Pd Ánimo y suerte a los que os examináis en Jaén!!!! Vamossss!!!

... y bailad, malditos...