Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 28. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 8... total 35' + 5' trote muy suave y estiramientos.
Buen y calentito fin de semana!!!
Pd Y para calentarse un poco, chicas punk, pogo, alguna magulladura y chupito de alto voltaje...
Aquí están los deberes del fin de semana. Sed buenos y abrigaros, que entra el fresco:
Viernes 20: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50 mt, donde llegamos al 90-95% del ritmo de 100) +rec 3' + 2-3' nado suave + 1 x 50 mt fuerte + 150-200 mt finales suaves regenerativos.
Sábado 21: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.
***Los que vayáis a la carrera del Domingo (Monachil, 11.00, un poco antes para la inscripción), podéis hacer la carrera de 7 km y así quedáis exonerados del farlek del día anterior).
Buen fin de semana!!!!
Pd Mi tema de la semana. Vuelta al indie rock con reminicencias british pop. Desde Chingford (un gran nombre para la localidad) un buen descubrimiento...
Sábado 14: 40-45' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.
***: Quien no haya podido hacer alguna sesión esta semana y prefiera hacer un farlek, en lugar de la carrera suave, aquí dejo otra opción:
!0' cc suave + estiramientos + 6 x 2'suaves +1' intenso (ritmo de 1000) ... 18' totales + 3' trote suave + 6 x 1' suave +30" intensidad alta (más intenso que el ritmo de 1000)... 9' totales + 5-10' trote suave regenerativo y estiramientos.
Buen fin de semana!!
Pd El tema de la semana, del recién estrenado tercer disco de Perro -esos granujas murcianicos- Estudias o navajas", es "Olrait". O el meta punk más perraco de la actualidad.
Buena semana de carga la que terminamos con estas dos sesiones. La próxima semana haremos una semana "especial", ya que aunque toque descarga, no estáis entrenando con regularidad la mayoría (entre oposiciones, trabajo, etc...). Aprovecharemos para recuperar entrenos, mejor.
Viernes 6 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
TEST de 200 mts 100% TOMA DE TIEMPO +
300-350 mt finales de nado suave regenerativo.
Sábado 7: 10' cc suave + farlek intensivo (de ritmo de 1000 a más intenso al final) : 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.
¡Buen fin de semana!
Pd El adelanto del que será disco de la semana... y casi seguro del año, en esto que algunos siguen diciendo que es España. Son el futuro. Chavalería vasca, de Mungia y de mucha, mucha calidad. Del sonido new wave británico de sus comienzos maqueteros, al punk rock que les viste a la perfección en el presente. Hijos vizcainos de los Pixies y Sonic Youth, que golpean nuestras ávidas puertas con temazos de su "Euri" anterior, o el brutal adelanto de lo que será su segundo largo:
Salud, chicos. Aquí dejo los deberes de este fin de semana y además una sesión extra para el lunes festivo:
Viernes 30. (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 3 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretamos en la última serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
***: La semana que viene realizaremos un 200 fuerte cronometrado.
Sábado 31. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave + 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.
Lunes 2 (festivo): 10' trote suave + 8 Km Ritmo 2 (los más resistentes, a 4'20-30" de media/km; los menos resistentes, a 4'40"-50") + 5' trote regenerativo y estiramientos, al terminar).
Pd Esta semana ha sido especial. Por lo menos para unos pocos, como yo. Así que el temilla que suelo dejar, viene dado por la historia y su revisión. Por la melancolía, que a veces se descongela, se rompe en pequeños pedazos de felicidad, que vienen en pequeñas porciones de recuerdos, y por fin, llega alguien, al paso del tiempo y los recoge. Los reconstruye, casi como si fuesen sueños y consigue el milagro.
Veinte años después de aquellos conciertos de despedida en el Anfiteatro de Maracena, vuelven los Cero. El maestro Lapido, El pitos, Tacho... Esos fabricantes de ilusiones y emociones que a unos pocos de mi generación nos tocaron con su varita.
El cielo esta semana ha estado de color vino... y lentamente ha llenado nuestras copas.
¡Larga vida a los Cero!
Buenas, chicos. Aquí os dejo los deberes de este fin de semana:
Viernes 23 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 1x150 mt al 80% del ritmo del 100 rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuerte rec 2-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 24: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 12 cambios (total 30') + 15' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana y buena noche blanca a los que podáis disfrutarla mañana!!
Pd Os dejo este vídeo de Lidia Valentín (dos veces campeona de Europa y un total de 8 medallas continentales, tercera del mundo y cuarta olímpica, en menos de 75 kls). Sus récords son 124 kilos en Arrancada (la primera parte del vídeo) y 150 kilos en Dos tiempos (cargada +tirón), que son las dos especialidades olímpicas. Este campeonato es de cuando empezaba a destacar. Para mi, una de las mejores técnicamente del mundo.
Pd ... y un temilla digno de otoño. Melancólico. Con muchas capas y tonos. Muy sentido... y mu bonico, qué cojones.
Sábado 17: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.
Feliz fin de semana regenerativo. Cargad las pilas!!!
Pd La semana que viene iniciamos nuevo ciclo (Ajuste+carga+carga+descarga), tras el cual, realizaremos una semana de TEST. Aun así, la semana que viene tomaremos datos, tanto en el gimnasio como en la pista.
Pd2 Tras un glorioso Monkey Week, mañana toca participar en la "evangelización granadinista" del Central de Sevilla. Seguro que es un buen día...
