fin de semana de carga intensa

Aquí os dejo el final del ciclo de carga... La semana que viene, aprovechando mi semanilla de vacaciones... descargaremos todos!!


Viernes 18 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 150 rápido TOMA DE TIEMPO (intentando equilibrar los tres pasos de 50-100-150 rec 4-5'+ 5-6' nado suave + 4 x 25 mt fuertes rec 2'+
200-250 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 19 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (2'suaves+1' Ritmo 2 "alegre"+30"ritmo intenso) x 10 ...total 35' + 5' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!!

Pd Os dejaré en breve el planing de descarga de la semana que viene, antes de pirarme.

fin de semana de carga-volumen

Muy buenas, chicos. Os dejo deberes para final de mes:


Viernes 29 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90%, CRONOMETRADAS AMBAS SERIES (comprobad la mejora de la segunda respecto la primera; al menos de 10-12") rec 2-3' + 6-8' nado suave + 75 mt A TOPE rec 2-3' + 5-6' nado suave + 1x 50 mt a tope rec 2-3' + 5-6' nado suave  + 1 x 25 a tope +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.


Sábado 30 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 e incluso más fuerte los últimos cambios) x 18 cambios (total 27') + 10' trote muy suave y buenos estiramientos.



Salud, chavales!!!!

fin de semana de ajuste

Aquí os dejo los deberes del fin de semana de ajuste:
 

Viernes 22 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 150 mt al 75-80% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 75 mt a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 3x 25 mt al 100% rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 23: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 5 cambios (total 25') + 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!

fin de semana de descarga

Disfrutad del fin de semana y descansad. No paséis mucho calor y refrescaros por fuera... y por dentro.
Repartiros como de costumbre en estas semanas, una sesión de piscina suave/regenerativa/terapeútica y otra de 40' de trote suave y estiramientos (viernes y sábado, o como podáis/queráis, mejor).

Lo dicho, carguen pilas, señores. la semana que viene más (bastante más) y mejor (mucho mejor).

fin de semana de carga 2 (intensidad)

Terminamos esta semana de carga intensa con estas dos sesiones:

Viernes 8 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2 x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3' nado suave + 2x 150 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3-4' (entre descanso y nado suave) + 1x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 9: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suave 15" intensos x 13 cambios (13') + 3' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.


¡Buen fin de semana!

Fin de semana de CARGA 1 (Volumen)

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana!!


Viernes 1 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 3 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretamos en la última serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + (si tenemos fuerza, terminamos con un 50 fuerte; si hemos terminado muy cansados de los 200, lo omitimos) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 2. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave + 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.


Sed buenos y tened mucho cuidado con el calor (hace que la gente se ponga muy loca)!!

fin de semana de ajuste

Os dejo trabajo para el fin de semana....

Viernes 24 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 25 mt a TOPE cronometrado+
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 25: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 20') + 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 12 (total 12') +  5-10' trote suave final y estiramientos.

Feliz noche de San Juan y buen fin de semana!!