Entreno del fin de semana

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana:


Viernes (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 3 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la tercera serie, al final) rec 2'-3'  + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 1' a rtimo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 10 cambios (total 40') + 5-10' trote suave final y estiramientos.

PS: Tened cuidado con el calor de este fin de semana. El farlek hacedlo a una hora temprana, por la mañana, o bien cuando se esté yendo el sol, al final de la tarde.