fin de semana de ajuste

Aquí van, los deberes para este fin de semana...


Viernes 25: Piscina. 300-350 mts de técnica (50% de los mt de piernas) y calentamiento +
1x 100 mt 90% (unos 10-15" más suave que uno a tope) rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 3 x 25 submáximos(fuertes, sin llegar a ir a muerte) rec 1' + 2-3' nado suave + 100 mt progresivo (mantener un ritmo medio y constante hasta falta de 25 mt, donde intentamos llegar al 100% del ritmo de 100) +rec 2' + 2-3' nado suave  + 1 x 25 mt A TOPE +  150-200 mt finales suaves regenerativos.


Sábado 26: 5-10' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 9 cambios (45') + 5' trote suave y estiramientos.



Buen fin de semana!!!

fin de semana de descarga

Para finalizar la descarga de esta semana:


Viernes 18: Piscina regenerativa "terapéutica": 800-1000 mt suaves regenerativos + (opcional) baños con contrastes y finalizar con ducha fría.

Sábado 19: 15' cc suave  + farlek fácil: cada 1'30" suave 30" intensos (1000) x 12 cambios (18') + 15' trote y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!

Fin de semana de CARGA 1 (VOLUMEN)

Retomamos el ritmo con el trabajo de volumen de este fin de semana...


Viernes 4 (PISCINA): 400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 150 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final sólo, para mejorar unos segundos) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (salid al 80%, id acelerando progresivamente al 90% ... y llegada a tope) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt FUERTE rec 2' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 5: FARLEK por terreno LLANO: 10-15' suaves de calentamiento +
1'30" muy suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 15 cambios (total 30') + 10-15' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana, chicos!!