Fin de semana de descarga

Finalizamos semana de descarga con estas dos sesiones suaves-regenerativas (con matices para los que no debéis descargar****):


Viernes 27: Piscina regenerativa "terapéutica": 800-1000 mt suaves regenerativos + (opcional: Sauna, jacuzi y duchas con contrastes).

**** : Acumulación de metros a intensidad media-baja: 1500-1600 mt.


Sábado 28: 10' cc suave  + farlek fácil: cada 1'30" suave 30" intensos (1000) x 15 cambios (30') + 10' trote y buenos estiramientos.

****:los cambios 1' suaves 30" intensos x 20 (30').


Buen fin de semana!!

PD: Os dejo también el farlek del día 1 de mayo (festivo), este ya más fuerte...
Tras calentar 10', 2' suaves + 2' Ritmo 2000 (últimos más fuertes) x 10 cambios (40') + 5-10' trote suave y estiramientos.

Fin de semana de Carga Intensidad (calidad)

Aquí os dejo el entreno final, para terminar el ciclo fuerte que hemos hecho estas semanas (la que viene descargaremos):


Viernes 20 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) +10 x 25 mt (Series impares -1,3,5,7,9- a ritmo del 80-90% del 100mt, con cadencia de respiración cada 2 brazadas,  rec 1 + Series pares -2,4,6,8,10- FUERTES, casi sin respirar, solo un par de veces, rec 1'30" + 1'30" nado suave) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 21. Farlek Intensivo. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave + 30" ritmo 1000..y +) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.


Buen fin de semana!!!!

Trabajo para fin de semana de Carga-Volumen:

Viernes 13 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
6 x 100 80% del ritmo de 100 máximo (15"-20" más aproximadamente) buscando técnica y ritmo constante REC 2' descanso total + 2' nado suave +
200-250 mt finales de nado suave regenerativo.


Sábado 14 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 20 cambios (total 30') + 5' trote muy suave y buenos estiramientos.


*Para recuperar el Jueves convencional:
Tras calentar, 4 x 60 90% rec 2' +4' al final +
4x 400 ritmo 2000 rec 1' +5' + 3x 300 ritmo 1000 rec 1' + 5' + 2x 200 ritmo más fuerte del 1000 rec 30" +
15' cc suave y estiramientos.

**Para Jaén: (recordad)
Tras calentar, 1x 200 submáximo rec 15' + 2 x 500 a ritmo de 1000 rec 1' +
15' trote suave y estiramientos al final.


Buen fin de semana!!

Fin de semana de Impacto y TEST

Trabajo para el fin de semana de ajuste:

Viernes 6 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 4-5' + 1x 100 mt cronometrado al 100%  rec 4-5' + 8-10' nado suave + 1x 25 mt a TOPE cronometrado+
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 7: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 5 cambios (total 25') + 30" suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.

Feliz fin de semana!!