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jueves, 25 de febrero de 2016

fin de semana de descarga "especial"

Os dejo unas sesiones suaves regenerativas de descarga:


Viernes 26: Piscina regenerativa "terapéutica": 700-800 mt suaves regenerativos + (opcional) sauna y jacuzi.

Sábado 27: 40' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Lunes 29 (festivo): 45' cc progresiva (15-20' suaves + 15-20' a R2 y finalizar los últimos minutos a ritmo creciente) + buenos estiramientos.


Feliz fin de semana de Andalucía regenerativo. Cargad las pilas y abrigaos bien!!!

Pd El martes 1 nos vemos en las pistas bien descargados a las 18.45 h para hacer cuerda cronometrada.

jueves, 18 de febrero de 2016

Fin de semana de carga -2-

Buenas! Aquí dejo los deberes de este fin de semana; intensidad ante todo:

Viernes 19 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
200 mts 100% TOMA DE TIEMPO + 3-4' desccanso + 5' nado suave regenerativo + 75 mt a tope TOMA DE TIEMPO +

300 mt  aprx finales de nado suave regenerativo.

Sábado 20: 10-15' cc suave + farlek intensivo (de ritmo de 1000 a más intenso al final) : 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.


¡Buen fin de semana!



jueves, 11 de febrero de 2016

fin de semana de carga 1

Trabajo para el fin de semana de carga:

*** Tenéis las dos opciones, al entrenar mañana viernes en pista. Podéis elegir la que más os convenga (por necesidades y/o climatología), o incluso ambas. Si así lo decidís (hacer las dos el mismo día), primero la carrera y luego la piscina.


Opción 1: (PISCINA): 300-350 mts calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + SERIES INTENSAS/CALIDAD COMPETITIVA: 1x 75 mt 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo + 4-5' nado suave + 1 x50 100% CRONOMETRADO rec 3-4' completo +  4-5' nado suave + 1x 25 a tope CRONOMETRADO rec 2-3' completo  +
300-350 mt suaves regenerativos al final.


Opción 2: FARLEK intensivo por terreno LLANO (es poco, pero quema): 15' suaves de calentamiento + 1x (20" suaves + 10" intensos a ritmo 1000/2000) x 8' + 5' trote suave + 1x (10" muy suaves + 20" intensos ritmo 2000) x 8'   + 15-20' de trote suave final y estiramientos.


Pd Un poco de rock. Lo pide el cuerpo con estos días grises, oscuros; de clara tendencia al charco y al barro. Al trago corto. Al calor del local pequeño. Las orejas rojas y el corazón latente. 



jueves, 4 de febrero de 2016

fin de semana de ajuste

Os dejo trabajo para el fin de semana, incluido cronometrar...

Viernes 5 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 1x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x50 mt a "lo que se pueda" +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 6: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') + 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!

Pd Salve discordia. Y el dios de la luz eléctrica guiñó un ojo. Desde arriba. El nuevo disco de Triángulo de amor bizarro es pura dinamita, oro distorsionado y riffs llenos de amor, odio, rabia y hostia limpia. Bueno, en este caso sucia. Muy sucia. Isa, Rodrigo y compañía se han superado, y ya era difícil; su cuarto largo es realmente de 10. En granadino, la Repolla. Salve pues (dos ejemplos del disco):