fin de semana de carga-volumen

Muy buenas, chicos. Os dejo deberes para final de mes:


Viernes 29 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90%, CRONOMETRADAS AMBAS SERIES (comprobad la mejora de la segunda respecto la primera; al menos de 10-12") rec 2-3' + 6-8' nado suave + 75 mt A TOPE rec 2-3' + 5-6' nado suave + 1x 50 mt a tope rec 2-3' + 5-6' nado suave  + 1 x 25 a tope +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.


Sábado 30 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 e incluso más fuerte los últimos cambios) x 18 cambios (total 27') + 10' trote muy suave y buenos estiramientos.



Salud, chavales!!!!

fin de semana de ajuste

Aquí os dejo los deberes del fin de semana de ajuste:
 

Viernes 22 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 150 mt al 75-80% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 75 mt a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 3x 25 mt al 100% rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 23: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 5 cambios (total 25') + 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!

fin de semana de descarga

Disfrutad del fin de semana y descansad. No paséis mucho calor y refrescaros por fuera... y por dentro.
Repartiros como de costumbre en estas semanas, una sesión de piscina suave/regenerativa/terapeútica y otra de 40' de trote suave y estiramientos (viernes y sábado, o como podáis/queráis, mejor).

Lo dicho, carguen pilas, señores. la semana que viene más (bastante más) y mejor (mucho mejor).

fin de semana de carga 2 (intensidad)

Terminamos esta semana de carga intensa con estas dos sesiones:

Viernes 8 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2 x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3' nado suave + 2x 150 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3-4' (entre descanso y nado suave) + 1x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 9: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 45" suave 15" intensos x 13 cambios (13') + 3' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 10-15' de trote regenerativo y estiramientos.


¡Buen fin de semana!