plan fin de semana de ajuste progresivo

Finalizamos esta semana con acumulación/volumen a intensidad media-baja:

Viernes 31: Piscina. Acumulación de metros. Máximos posibles en 35-40' en agua -precalentamiento fuera no cuenta- (técnica y nado de media y baja intensidad).


Sábado 1: Tirada larga (a ser posible en campo/monte) de 1 h- 1 h 15' (se puede llegar a 1 h 30') a intensidad suave, con buenos estiramientos al terminar.

Buen fin de semana!!

Fin de semana de impacto/test

Trabajo para el fin de semana de Test tras realizar nada menos que diez pruebas:

Viernes 24 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) o  CALENTAMIENTO FUERA DE AGUA (como en competición) + 1x 50 mt cronometrado al 100% rec COMPLETA (12-15' entre descanso y nado suave + 1x 100 mt cronometrado al 100%  rec 4-5' + nado suave regenerativo final (lo que pida el cuerpo) .

Sábado 25: 1 hora suave de cc regenerativa y buenos estiramientos.

Feliz fin de semana!!

Fin de semana de DESCARGA

Fin de la semana de descarga ... y a cargar pilas para la que viene (TEST):


Viernes 17: Piscina regenerativa "terapéutica": 800-1000 mt suaves regenerativos + (opcional) Spa/contrastes de agua.


Sábado 18: 45-50' cc suave regenerativa + buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!!

Fin de semana de CARGA/INTENSIDAD

Ya de vuelta al tajo, os dejo los deberes del fin de semana, final de este ciclo de carga. La semana que viene será tranquila, de descarga (y la siguiente, para los que habéis entrenado, test):

Viernes 10 (PISCINA): 350-400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + VELOCIDAD: 1x 50 mt a tope (tomo tiempo) rec 3'+ 3' nado suave + 6 x 25 mt fuertes rec 2' +
250-300 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 11. Farlek Intensivo MIXTO. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves + 1' ritmo 1000 +  30" ritmo muy fuerte) x 8... total 28'+ 10' trote muy suave y estiramientos.


Buen fin de semana!!!!