fin de semana de carga-volumen

Muy buenas, chicos. Os dejo deberes para final de mes:


Viernes 29 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90%, CRONOMETRADAS AMBAS SERIES (comprobad la mejora de la segunda respecto la primera; al menos de 10-12") rec 2-3' + 6-8' nado suave + 75 mt A TOPE rec 2-3' + 5-6' nado suave + 1x 50 mt a tope rec 2-3' + 5-6' nado suave  + 1 x 25 a tope +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.


Sábado 30 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 e incluso más fuerte los últimos cambios) x 18 cambios (total 27') + 10' trote muy suave y buenos estiramientos.



Salud, chavales!!!!