Viernes 13 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1x25 mt cronometrado al 100% rec 2-3' + 1x 100 mt cronometrado al 100% rec 4-5' + 8-10' nado suave + 1x50 mt a TOPE cronometrado rec 3-4'+ 1x 25 a tope cronometrado +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 14: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 5 cambios (total 25') + 30" suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 12 (total 12') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana!!
Pd La semana que viene... DESCARGA!!!
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