Planing semanal (21-27/11)

Martes 22: PISTA 19.00h. Calentamiento de pista normal (no hay cuerda).

Jueves 24: PISTA 19.15h. Calentamiento de pista normal (Haremos cuerda a las 20.00, sólo una subida de 6 mt).

TAREA del fin de semana (DESCARGA):

Viernes 25: PISCINA.

a) Los que hacéis trabajo específico (con entrenador/a de natación) seguid con la misma rutina, pero si podéis, meter SAUNA y JACUZI ***.

b) Los que hacéis mi rutina, debéis  hacer entre 600-800 metros (según nivel) suaves, trabajando técnica y diferentes intervalos de respiración (cada 1, cada 2 o cada 3 brazadas) + SAUNA y JACUZI***.

***MI CONSEJO PARA SAUNA Y JACUZI:
Sauna seca o semiseca (como el champán) a temperatura de 90º aprox. Intervalos de 3' -2' y 1' (entre cada intervalo, 20-30" de ducha fría -Contrastes-).
Tras ésto, 15-20' (no mas) de Jacuzi a temperatura templada (40º aprx).

Sábado 26: Carrera contínua de 1 hora aprox, por terreno LLANO, suave, regenerativa.


Salud.... y regeneración.