Plan del fin de semana

Viernes 21 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
***: Para Granada, el 50% de la técnica (150-200 mt) la hacemos con cabeza fuera y mirada recta (SALVAMENTO).
+
2x prueba de Granada al 100% CRONOMETRADA (Los que tengáis Granada) rec 8' (descanso y nado suave) +
series de intensidad (técnica normal): 5x 25 mt  submáximas (la última a tope) rec 1'30" +
1x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx)  rec 2-3' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 22. Ritmo: 5'-10' trote suave + FARLEK por TERRENO LLANO: Cada 3' suaves 1' a ritmo de 2000, y los últimos más fuertes,  x 10 cambios (total 40') + 5'-10' trote regenerativo + buenos estiramientos.

PS: La semana que viene tendremos semana de descarga; os merecéis un poco de descanso...