Vistas de página en total

viernes, 13 de mayo de 2016

Plan fin de semana de CARGA -1-

Buenas!! Os dejo deberes para el fin de semana:

Viernes 13: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 1 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 1x 25 a muerte rec 2' descanso + 2' nado suave + 150 mt progresivos (cambio de ritmo cada 50 mt; último tramo fuerte) + rec 3' +  150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 14: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 (ritmo 2 o ritmo alegre; no es un cambio intenso) x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.



*** Para AENA:

El viernes, descanso o natación suave "terapeútica" - relajante.
El sábado realizamos el farlek. Los cambios son al ritmo de la prueba de resistencia del 2.800.
El domingo descanso TOTAL.


Buen fin de semana!!!

No hay comentarios:

Publicar un comentario