Fin de semana "especial"

Aquí os dejo los deberes del Corpus. Tenéis que hacer 2 de las 3 opciones, según vuestras necesidades y circunstancias, ok?:


Opción 1. Piscina: Calentamiento (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas) +
5x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30" + 5' nado suave tras el último descanso +
2x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' +
150-200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.


Opción 2. Carrera a Ritmo 2 CONSTANTE (ritmo alegre, pero sin llegar a alta intensidad... Ej: Manu a 3'45"-4'/km, gente de 3' aprx el 1000 a 4'10-20/km, gente de 3'10-20 el 1000 a 4'30-40"/km y gente de 3'20-30" a 4'40-50"/km):
Tras estiramientos y primeros 10-12' de trote suave, 8 k a ritmo 2 por LLANO  +
5' suaves y estiramientos finales.


Opción 3. Farlek específico para 1000: 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave + 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.


Nos vemos el lunes!!!