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jueves, 4 de agosto de 2016

fin de semana de carga intensa

Aquí os dejo el final del ciclo de carga... La semana que viene, aprovechando mi semanilla de vacaciones... descargaremos todos!!


Viernes 18 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 1x 150 rápido TOMA DE TIEMPO (intentando equilibrar los tres pasos de 50-100-150 rec 4-5'+ 5-6' nado suave + 4 x 25 mt fuertes rec 2'+
200-250 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 19 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + (2'suaves+1' Ritmo 2 "alegre"+30"ritmo intenso) x 10 ...total 35' + 5' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!!

Pd Os dejaré en breve el planing de descarga de la semana que viene, antes de pirarme.

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